Что делать, если сводит ноги?
Пить больше воды – минимум 30 мл на 1 кг массы тела. Если вес 60 кг – это 1,8 л, если 80 кг – 2,4 л. В жару и при активных нагрузках увеличиваем до 40 мл/кг.
Добавить магний и калий – эти минералы снимают спазмы мышц.
✔️Бананы – 1 шт. в день (400 мг калия).
✔️Авокадо – ½ шт. в день (485 мг калия, 30 мг магния).
✔️Миндаль – 30 г (80 мг магния).
✔️Шпинат – 100 г (79 мг магния, 558 мг калия).
✔️ Картофель (в мундире) – 1 средняя (900 мг калия).
Контрастный душ для ног – чередуем тёплую (38–40°C) и прохладную (20–22°C) воду.
Начинаем с тёплой – 30 секунд.
Переключаем на прохладную – 15 секунд.
Повторяем 5–6 раз. Всего 3–5 минут.
Массаж и растяжка перед сном.
Выбирать удобную обувь – без жёстких супинаторов, с небольшим каблуком 2–4 см, с амортизирующей стелькой.
Живопись - подпишись👈
