Одно движение — двойной эффект: упругие ягодицы и подтянутый живот
✅На каждую ногу выполнять по 1 минуте 2-3 подхода
Упражнение на пресс стоя 🏃♀️
💭 Хотите избавиться от отечного живота и обрести рельефный, стройный силуэт? Попробуйте это простое упражнение ⬆️
🔔Выполняйте по 50 повторений для каждой ноги.
Это упражнение
🟣помогает укрепить пресс,
🟣активирует мышцы ног,
🟣улучшает кровообращение.
Хватит сутулиться! Легкое и эффективное упражнение для здоровой осанки
✅Прислонись и прижми затылок к стене.
✅Макушка должна смотреть всегда вверх.
✅Касайся ладонями стены вверху и внизу.
✅Делай это упражнение каждый день по 10 раз
Делай это упражнение после пробуждения
Хочешь преобразить своё тело и начать день с энергии? Попробуй простое упражнение.
Повтори 50 раз.
И ты заметишь, как:
😎Исчезнет живот и появится талия.
😎Подтянутся ягодицы.
😎Укрепятся мышцы тазового дна.
Снотворное без таблеток: засыпаем за две минуты по китайскому методу
❤️Если вы часами ворочаетесь в кровати и прокручиваете в голове дневные заботы, вам нужна эта простая восточная хитрость. Она принудительно переводит организм в режим глубокого отдыха и буквально «выключает» перегруженный мозг
Шикарный йога-комплекс, который мягко прорабатывает всё тело 🚀
Этот комплекс можно выполнять
➡️утром, чтобы настроиться на активный продуктивный день,
➡️либо вечером, чтобы снять напряжение и разгрузить уставшие мышцы и «деревянные» суставы!
Не забываем основы травмобезопасности:
🔵Все наклоны и скручивания делаем с прямой спиной!
🔵В прогибах стремимся раскрыть грудной отдел, ягодицы зажаты, плечами не зажимаем шею и не запрокидываем голову назад.
🔵Живот подтянут, не допускаем болевых ощущений в пояснице!
🔵Все несимметричные упражнения обязательно выполняем на обе стороны!
🔵Сочетаем дыхание с движениями!
5 дней, которые нужны каждый месяц
✅ДЕНЬ ЛЕНИ
Ноль планов, встреч, задач и никакого стыда
✅ДЕНЬ СЕБЯ
Уход с головы до пят, словно диснеевская принцесса
✅ДЕНЬ ДОМА
Кулинарное шоу, виртуозная уборка, мелкий ремонт, покупки
✅ДЕНЬ ВЗРОСЛОГО
Управление целями, деньгами, оплата налогов и счетов
✅ДЕНЬ РЕБЕНКА
Творчество, мечты, баловство, мультики и мороженное на завтрак
Запеканка с гречкой 🍽
КБЖУ на 100г: 127 - 13,8 - 3,3 - 10,7
Ингредиенты:
🟢Филе куриное - 210г
🟢Гречневая крупа - 70г
🟢Вода - 140мл
🟢Помидор - 50г
🟢Лук - 40г
🟢Морковь - 40г
🟢Соль, перец, паприка
Для заливки:
🟢Греческий йогурт - 100г
🟢Яйцо - 1шт
🟢Сыр легкий 35% - 30г
Приготовление:
1⃣Гречку высыпаем в жаропрочную форму и заливаем водой.
2⃣Выкладываем куриное филе небольшими кусочками.
3⃣Добавляем мелко нарезанные овощи и специи по вкусу.
4⃣Для заливки соединяем греческий йогурт и яйцо, хорошо перемешиваем.
5⃣Заливку переливаем в форму и посыпаем натертым сыром.
6⃣Накрываем фольгой и ставим в духовку на 1 час при 180°C.
Приятного аппетита! 👍
Если спину сковало так, что сложно дышать — этот комплекс сработает как «скорая помощь»
⚡️Дыши глубоко, все движения медленные и без боли!
Волшебные китайские точки стройности 🔥
✔Растопите жир на животе и увеличьте метаболизм с помощью секретных точек.
Эффект:
🔸улучшите обмен веществ;
🔸избавитесь от застоявшегося жира;
🔸улучшите работу печени.
Массируйте эти точки от 1 до 3 минут в день.⬆
Мысль дня:
Ты не обязан быть таким, каким тебя видят. Ты можешь меняться. Можешь разочаровывать ожидания. Можешь не соответствовать.
Потому что ты — не проект. Ты — человек. И твоё право — быть собой, даже если никто к этому не готов.
Оскар Уайльд
Укрепите мышцы тазового дна с помощью простых асан!
Если вы сталкиваетесь с подтеканиями и хотите поддержать мышцы тазового дна,
😎вот упражнения на каждый день недели, которые помогут вам вернуть уверенность в себе.
Эти асаны подходят как новичкам, так и более опытным😎
Пять минут тибетской гимнастики вместо часа изнурительного бега
Зачем перегружать суставы на беговой дорожке, если можно запустить метаболизм и омолодить организм гораздо быстрее. Секрет тибетских монахов скрыт в активации внутренних ресурсов и мягком пробуждении гормональной системы.
✅Вы получаете мощный заряд бодрости без капли кофе.
✅Возвращается былая гибкость и легкость во всем теле.
✅Запускаются процессы естественного очищения и обновления клеток
10 советов для гармонии и красоты 💌
1️⃣ Необоснованные сравнения
Прекращайте сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на своих достижениях и уникальности. Избегайте токсичного окружения!
2️⃣ Сладости
Уменьшите потребление сахара для улучшения состояния кожи и здоровья в целом.
3️⃣ Долгие вечеринки
Помните, что они могут забрать у вас следующий день. Отдых важен!
4️⃣ Алкоголь
Сократите его употребление для улучшения цвета лица и общего самочувствия.
5️⃣ Кофе
Ограничьте до 1 чашки в день, чтобы избежать обезвоживания и темных кругов под глазами.
6️⃣ Неправильная осанка
Работайте над осанкой для улучшения внешнего вида и уверенности. Это очень важно!
7️⃣ Постоянные диеты
Избегайте строгих ограничений. Выбирайте сбалансированное питание, чтобы избежать срывов.
8️⃣ Негативные мысли
Работайте над своим внутренним состоянием, чтобы отражать уверенность и красоту.
9️⃣ Чрезмерное использование макияжа
Дайте коже отдохнуть от косметики для ее естественного восстановления. Предпочитайте минимум макияжа.
1️⃣0️⃣ Внутреннее состояние
Помните, что ваше ментальное здоровье — это основа всего. Счастливая женщина — счастливая семья. Запомните это!
Чем полезно чтение вслух?
✅Развивается слуховая память
✅Обогащается словарный запас
✅Устраняются изьяны дикции
✅Ваш голос становится красивее
✅Чтение вслух способствует исчезновению страха публичных выступлений
Тест на молодость 👍
Проверь себя ⬆️
А сколько тебе?
💯 — 25
🔥 — 35
❤️ — 45+
Вафельное полотенце против старости и зажимов в шее
Шея — наш «мост» между телом и мозгом. Здесь проходят важные сосуды, нервы и лимфотоки.
Регулярное растирание восстанавливает ток крови и лимфы, что даёт потрясающие результаты:
✅ «Холка» уходит.
✅Лицо молодеет.
✅Память улучшается.
Простая техника:
⚡️Возьмите жесткое вафельное или льняное полотенце.
⚡️Сверните его в жгут и плотно, с нажимом, растирайте заднюю поверхность шеи и зону над плечами.
⚡️Двигайтесь от линии роста волос вниз, к плечам.
⚡️Растирайте, пока кожа не станет розовой и не почувствуется приятное тепло
Превратись в принцессу с помощью этого упражнения! 🌸
Рекомендации для новичков:
✅Начни с 21 повторения и постепенно увеличивай до 54.
✅В идеале доведи практику до 108 непрерывных повторений.
Техника выполнения:
1⃣ Исходное положение:
🟢Сядь на корточки, соединив пятки.
🟢Поставь руки перед собой, опираясь на кончики пальцев.
🟢Взгляд направь прямо перед собой.
2⃣ Движение:
🟢На вдохе подними таз вверх, опуская голову вниз.
🟢Держи пятки вместе (они остаются на весу, не касаясь пола).
🟢На выдохе вернись в исходное положение.
🟢Выполняй движение с мощным дыханием через нос.
🔍Если хочешь добиться реальных результатов, выполняй эту крийю ежедневно в течение 40 дней!
6 полезных привычек для жизни
✅ Чтобы генерировать идеи — гуляй
✅ Чтобы чувствовать уверенность — занимайся спортом/йогой
✅ Чтобы повысить энергию — высыпайся
✅ Чтобы не накручивать себя — пиши
✅ Чтобы снизить стресс — дыши
✅ Чтобы улучшить концентрацию
— медитируй
Если у вас сидячая работа, обязательно заведите теннисный мяч на своём рабочем месте! 💡
✔ Этот простой предмет может стать вашим лучшим другом в борьбе с усталостью и напряжением.
На видео несколько упражнений, которые можно делать прямо во время работы⬆
Делайте эти упражнения в течение рабочего дня, чтобы чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье! 💙
