📌3 упражнения при гиперлордозе, для тех, кто много сидит и мало двигается.
✔️Каждое упражнение выполняем по 1-3 минуте.
✔️Не забываем делать на обе стороны.
Правило, работающее всю жизнь:
Только нелюбимым нужно быть идеальными, любимым можно абсолютно все
5 простых асан для начинающих
🔠Поза кошки
🔠Поза низкого выпада вперед
🔠Поза вытянутого треугольника
🔠Поза дерева
🔠Поза ребенка
Важные моменты:
🟪 Соблюдайте соосность суставов: колени под тазобедренными суставами, запястья под плечами, колено четко над пяткой.
🟪 Не уходите в глубокую форму, если ваше тело еще не готово к ней. Сделайте упрощенный вариант.
🟪 Дыхание направляйте в ребра, чтобы исключить повышение внутрибрюшного давления.
Поясница в отпуске: вечерний ритуал прямо в постели
Самое приятное — вам не нужен коврик или форма. Эти мягкие движения можно делать, уже лежа под одеялом. Всего 3 минуты бережной работы расслабят мышцы вдоль позвоночника и «выключат» боль.
Что вы получите:
✅Снятие «свинцовой» тяжести со спины.
✅Расслабление нервной системы перед сном.
✅Легкое пробуждение утром без чувства скованности
✅ Убираем боль в спине и раскрываем грудной отдел одним упражнением.
👉Упражнение особенно актуально тем, у кого сидячая работа.
Важно: взгляд направляем за верхней рукой.
8 вещей, которые изменят твою жизнь
😇Перестань жаловаться и цени каждое мгновение жизни.
😇Принимай все, что происходит с тобой.
😇Отпусти людей, которые приносят в твою жизнь негативную энергию.
😇Следи за тем, что ты смотришь, слушаешь и читаешь.
😇Выбери один навык, который хочешь развить и работай над ним до получения результата.
😇Стремись к целям, которые ставишь перед собой и иди только вперед.
😇Трудись каждый день над развитием своего ума. Узнавай новое и развивайся.
😇Позволь себе ошибаться. Пробуй жизнь и получай бесценный опыт
Проверь свою концентрацию 😉
📌 Балансовая последовательность как тест
Балансовые асаны помогут вам проверить свою способность к концентрации.
Польза балансовых асан:
✅Развивают сосредоточенность и усидчивость.
✅Помогают переносить навыки концентрации в повседневную жизнь, улучшая фокусировку на задачах.
✅После выполнения этой последовательности ваши мышцы ног и ягодиц заиграют новыми красками!
Ваша голова — не склад для стресса: Ментальный детокс «Очищение»
Эффект:
✅Уходит ментальный «мусор».
✅Восстанавливается энергия.
✅Проясняется сознание.
✅Возвращается чувство гармонии.
❤️ Практикуйте утром для ясности ума или вечером для спокойного сна
Застой лимфы — это утренняя припухлость, тяжесть в ногах и чувство «разбитости»
Всего 3 упражнения запустят ваш внутренний «насос» и выведут лишнюю воду.
Ваша формула легкости:
✅3 простых упражнения.
✅3 круга.
✅30 секунд на каждое движение.
Что вы получите:
😇Уйдут отеки с лица и тела.
😇Включится метаболизм.
😇Вернется бодрость и ощущение чистоты изнутри.
Минимум времени — максимум свежести. Попробуйте прямо сейчас!
Йога-челлендж 🔥
✔️ Ищете способ провести время с пользой и удовольствием?
💌 Пригласите своего партнера, друга или подругу и погрузитесь в мир парных асан из йоги!
1️⃣ Выберите несколько парных асан, которые вам нравятся, и попробуйте их выполнить вместе.
2️⃣ Не забывайте смеяться и поддерживать друг друга!
❤️, если понравилось видео
Автор видео da.coup1e
Женский фундамент: крепкие ягодицы и тонус изнутри за 5 минут
Забудьте о раздельных тренировках. Это комбо одновременно работает на ваш силуэт и самое сокровенное — женское здоровье.
✅Количество повторений регулируйте в зависимости от вашей подготовки.
✅Особое внимание — 4-5 упражнению, которое станет «спасением» для вашего мышечного тонуса:
• Пятки вместе, носки врозь.
• Выдох на подъем.
• Колени всегда тяните врозь.
• На подъем напрягайте низ живота
✅Важно: В ролике темп ускорен, делайте медленно и вдумчиво в своем ритме
Идеальный салат для обеда или ужина 🥬
Ингредиенты:
🟢Листья салата.
🟢1 банка кукурузы.
🟢Сыр легкий (70-80 г) – выбирайте тот, что вам нравится, но легкий вариант содержит больше белка!
🟢Обжаренная куриная грудка, нарезанная мелкими кусочками.
🟢Немного помидоров.
Для соуса:
🟢Сметана.
🟢Немного горчицы.
🟢Соль по вкусу.
Приготовление:
1⃣ В глубокой миске смешайте листья салата, кукурузу, куриную грудку, сыр и помидоры.
2⃣ В отдельной ёмкости приготовьте соус, смешав сметану, горчицу и соль.
3⃣ Заправьте салат соусом и аккуратно перемешайте.
Приятного аппетита! 🍽
Пилатес — это создание вашего «внутреннего корсета»
Этот экспресс-комплекс прицельно прорабатывает глубокие мышцы, которые обычно игнорирует классический фитнес. Вы обретаете силу без лишнего объема и гибкость без боли.
Схема тренировки:
✅45 секунд — выполнение каждого упражнения.
✅15 секунд — отдых.
✅3–4 круга для максимального включения тела.
😇Результат: выносливые мышцы, подтянутый живот и ровная осанка. Идеальный баланс нагрузки и контроля для тех, кто ценит свое время!
Хочешь красивую осанку за 2 минуты в день?
❓ Чтобы иметь здоровую и красивую осанку, конечно же, недостаточно одного упражнения.
🔥Но в условиях дефицита времени и физической активности это упражнение очень эффективно
🟢расправляет плечи;
🟢убирает горб;
🟢делает осанку ровной.
✅Делайте по 1 минуте на каждый замок.
Чтобы поменять замок ➡️ меняете местами руки.
Хотите увидеть кубики пресса, а не просто усталость в пояснице?
❌Забудьте о бесконечных скручиваниях. Ключ к плоскому животу — в осознанной работе с телом.
✅Техника решает: 8 идеальных повторений ценнее 20 «на автомате».
✅Выдох на усилии: Так мышцы работают глубже и эффективнее.
Только комплексный подход даст вам тот самый плоский живот, о котором вы мечтали.
❤️ — если сделаете прямо сейчас
Хотите не стареть? Тренируйте стопы! 🦶
✅ Наши стопы — это не просто опора, это настоящая карта нашего здоровья. Все важные точки, отвечающие за работу органов, расположены именно в них.
❓Знаете ли вы, что стопа состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий? В течение дня на наши стопы приходится огромная нагрузка, эквивалентная нескольким сотням тонн!
🛎 Не забывайте уделять внимание своим стопам.
❤️ Регулярные упражнения помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
7 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЖИЗНИ:
❤️ Всегда вставайте, когда пожимаете кому-то руку.
❤️ Если вам доверили секрет - храните его.
❤️ Если берёте машину в долг, возвращайте её с полным баком.
❤️ Делайте что-то с полной отдачей или не делайте вовсе.
❤️ За столом избегайте тем работы, политики и религии.
❤️ Хотя бы раз в жизни отправьтесь в путешествие в одиночку.
❤️ Будьте честны и верны своим принципам
Тренировка на пресс при диастазе
💬 Диастаз — это состояние, которое требует особого внимания к тренировкам.
🟤 Если вы ищете безопасные и эффективные упражнения для укрепления мышц пресса, этот пост для вас!
📌 Сохраняйте и практикуйте эти 4 упражнения ⬆️
⏰ Каждое упражнение выполняйте по 45 секунд.
🟤 3-4 подхода с 15-секундным отдыхом между ними.
