Публикации канала «На ковре»

Пресс при диастазе: не качаем, а восстанавливаем Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по середине, вдоль белой линии. Чаще всего появляется после беременности, родов или резких изменений веса. Из-за диастаза живот может «выпирать», а обычные упражнения на пресс — ухудшать ситуацию, поэтому важно выбирать мягкие и безопасные движения. ✅Скручивание с опорой на стену: на выдохе медленно «сворачиваемся» вниз, позвонок за позвонком. ❤️Безопасно, понятно и идеально для начала восстановления

Пожалуйста, просто делайте: • не останавливайтесь, • не собирайтесь по полгода с мыслями, • придумали = сделали, • не слушайте сомнения других, • не спрашивайте чужого мнения, • будьте гибкими, • не бойтесь терять и бросать, и НИКОГДА не предавайте себя и своё виденье, потому что в итоге мы несём ответственность перед самими собой

💡 А вы знали, что ваша красота и молодость зависят от стоп? 🟤Наша стопа — это фундамент, с которого начинается шаг. От того, как ведет себя стопа, зависит распределение нагрузки по всему нашему телу. 🟤Неправильное распределение нагрузки может привести к сутулости и зажимам в спине, что, в свою очередь, может спровоцировать появление птозу в области подбородка и шеи. 🟤В результате овал лица становится менее четким: опускаются уголки губ, щеки, а носогубные складки смещаются вниз. На верхнем веке также может появиться нависающая складка. 💌 Ваши стопы — это не просто опора, это основа вашей красоты и уверенности в себе 🤎

Девять законов, которые работают в реальной жизни 🌟Закон Мерфи. Чем больше ты чего-то боишься, тем выше шанс, что именно это и произойдет 🌟Закон Кидлина. Если ты можешь четко сформулировать проблему - ты уже близок к ее решению 🌟Закон Уилсона. Отдавай приоритет знаниям и мышлению, деньги подтянутся 🌟Закон Гилберта. Для каждой задачи существует простое решение. Нужно только найти его 🌟Закон Оккама. Не усложняй без необходимости. Самое простое объяснение обычно и есть правильное 🌟Закон Хофштадтера. Любая задача занимает больше времени, чем ты думаешь. Даже если ты знаешь об этом законе 🌟Закон Паркинсона. Работа заполняет все доступное на нее время. Хочешь быстрее - ставь сроки жестче 🌟Закон Парето (80/20). 80% результата дает 20% усилий. Главное найти те самые 20% 🌟Второй закон Ньютона. Каждое действие вызывает равное и противоположное противодействие. И в жизни тоже

3 упражнения от сутулости ✅ Не откладывай на потом, сделай прямо сейчас ⏺Такую тренировку можно делать каждый день для избавления от сутулости и снятия напряжения в спине ⏺Программа подходит для любого возраста и уровня подготовки ⏺Можете сделать даже на работе в офисе, сидя за своим рабочим столом. 📌 Сохрани, чтобы не потерять 😉

Упругость вместо дряблости: удели себе 5 минут в день Хотите, чтобы: 📎Лишний вес ушел 📎Появилось пространство между бедер 📎Колени обрели нужную форму 📎«Ушки» исчезли 📎Ноги стали красивыми и подтянутыми Делайте это простое упражнение в любое время дня: 5 подходов по 1 минуте. ✅Если кожа чувствительная, наденьте носки. ✅Если спина скругляется, сядьте на возвышение (одеяло, свернутое в несколько раз, или подушку). Техника выполнения: 1️⃣Руки за головой, спина прямая. 2️⃣Угол между ногами ~90 градусов. 3️⃣Ноги присогнуты в коленях. Поочередно выпрямляем сначала правую, затем левую ногу. 4️⃣Дыхание произвольное.

Рекомендуем делать каждый день: 📎Читай книги — не ради цитат, а чтобы говорить умно и метко 📎Учи английский — тихо, стабильно 📎Пропадай ради себя —возвращайся, когда тебя уже не узнают 📎Окружай себя правильными людьми. Те, кто живут ради удовольствия, сами отстанут от тебя, сказав, что ты скучная 📎Бегай/тренируйся каждый день 📎Соблюдай ПП — но не выкладывай еду в сторис 📎Пей воду, не жалуйся на кожу — сияй, будто это генетика 📎Вставай рано 📎Следи за осанкой — это говорит больше, чем любые слова

😇Хочешь улучшить самочувствие и форму? Начни с малого: посвяти всего 7 минут утренней активности. ✅Лёгкие движения помогут запустить лимфоток и уменьшить отёчность. ✅Организм проснётся, обмен веществ ускорится, а процесс сжигания жира начнёт работать с самого утра.

Ежедневное напоминание Вы промахиваетесь в 100% случаев, когда не делаете бросков

Топ упражнений, чтобы подтянуть животик ✅Наклоны с колен Таз подкручиваем вперед, плечи опущены — живот контролируем, чтобы не надувался. Наклон назад, строго на выдохе ✅Наклоны с колен + добавляем вращения корпуса Таз подкручен, в пояснице не прогибаемся. Животу не даем надуваться ✅Опускание ног Медленно касаемся ногой пола — снова контролируем живот и поясницу ✅Наклоны в сторону Локти в поле зрения, лопатки вниз опущены, таз подкручен — не вываливайте живот, не надувайте его и не пригибайтесь в пояснице ✅Руки и ноги идут в противоположно Держим спину прямо и живот не вываливаем

Шокирующие факты про сон 🌛Во сне мозг не отдыхает — он работает Пока тело расслаблено, мозг: • сортирует воспоминания, • чистит ненужную информацию, • восстанавливает психику Это как ночная уборка в голове. 🌛Ты спишь треть своей жизни Если тебе 30 — почти 10 лет ты уже проспала. Но это не впустую - без сна невозможно жить. 🌛Мы видим от 4 до 6 снов каждую ночь Даже если ты думаешь, что «ничего не снилось», — снилось. Мы просто забываем 90% снов в первые 5 минут после пробуждения. 🌛Мы не можем придумать незнакомое лицо во сне Все лица, что ты видишь во сне, — люди, которых ты уже встречала (даже мимоходом на улице). 🌛Во сне ты можешь разговаривать, плакать, смеяться и даже кричать Это называется парасомния — необычные действия в сне. Часто — у детей, при стрессе или тревожности. 🌛Повторяющиеся сны — сигнал от подсознания Если один и тот же сон повторяется — это знак: ты не решила что-то важное или подавляешь эмоции. 🌛Во сне можно получить ответы Некоторые люди находили во сне: • научные открытия (Менделеев, Тесла), • идеи песен (Пол Маккартни), • художественные сюжеты (Стивен Кинг). Сон — доступ к глубинному знанию и интуиции

Экспресс-упражнение для глубокого пресса и мышц тазового дна 🧘‍♀️ 📌 20 повторов. ✔️ Не забывайте следить за дыханием и выполнять упражнение с концентрацией.

Вы не узнаете себя, если каждое утро будете выполнять это упражнение В одном движении скрыто множество полезных эффектов!

21 СЕКРЕТ БРАЙАНА ТРЕЙСИ Брайан Трейси — канадско-американский мотивационный оратор и автор книг по саморазвитию ❤️Мечтайте по-крупному. ❤️Выработайте ясное ощущение направления. ❤️Считайте, что работаете только на себя. ❤️Делайте то, что вам нравится. ❤️Стремитесь к совершенству. ❤️Развивайте мышление трудолюбивого человека. ❤️Всю жизнь не переставайте учиться. ❤️Вначале платите себе. ❤️Изучите в своем деле все подробности и детали. ❤️Посвятите себя служению другим. ❤️Будьте абсолютно честны с самим собою и с другими. ❤️Установите свои наивысшие приоритеты и целеустремленно сконцентрируйтесь на них. ❤️Создайте себе репутацию быстрого и надежного человека. ❤️Будьте готовы преодолевать вершину за вершиной как в жизни, так и в работе. ❤️Во всем практикуйте самодисциплину. ❤️Разбудите свою врождённую креативность (творческие способности). ❤️Общайтесь с нужными людьми. ❤️Проявляйте особую заботу о своем физическом здоровье. ❤️Будьте решительным и ориентированным на действия. ❤️Никогда не думайте о возможности поражения. ❤️Подходите ко всему, что делаете с удвоенным упорством и решительностью.

5 асан для похудения Поза дерева Укрепляет ноги и улучшает баланс. Поза стула Тонизирует ягодицы и ноги, активирует сердечно-сосудистую систему. Воин 1 Развивает силу и выносливость, улучшает концентрацию. Планка Укрепляет мышцы кора, спины и рук, способствует сжиганию калорий. Чатуранга Укрепляет верхнюю часть тела и пресс, помогает развивать силу. 📌Выполняйте каждую асану по 5 циклов дыханий.

Боремся с бессонницей 🌙 📌Дыхательная техника, которая поможет вам заснуть. ✔️Эта простая практика позволяет успокоить ум и расслабить тело, создавая идеальные условия для сна. 🤫 Не позволяйте бессоннице управлять вашей жизнью. Используйте дыхательные техники, чтобы вернуть себе спокойствие и здоровый сон.

Правило 8+8+8 Раздели свой день по правилу 8 + 8 + 8 часов, чтобы сбалансировать свою жизнь. • 8 часов сфокусированной работы • 8 часов хорошего сна • 8 часов досуга Причём 8 часов досуга состоят из правила 3 + 3 + 3: • семья, друзья, духовность • здоровье, гигиена, хобби • душа, помощь, смех

Убираем замороженное сало на спине 🏋‍♀️ ✔️ Сохраняйте 6 динамичных упражнений для домашнего кардио.

Сжигаем жир вместе 🧘‍♀️ ➡️ Каждое упражнение делаем по 30 раз в 3 круга. ➡️ Не забывайте делать перерывы между подходами, чтобы восстановить дыхание и подготовить мышцы к следующему кругу. 🤎 Слушай свое тело и не перенапрягайся. 💌 Никогда не поздно создать тело, о котором мечтаешь! Начни с малого и постепенно увеличивай нагрузку.

Последствия малоподвижного образа жизни ❌ОЖИРЕНИЕ Мало двигаешься → не тратишь калории → организм копит запасы. Проще говоря, недостаток движения — главный союзник лишнего веса. ❌ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ И СОСУДАМИ Риск гипертонии, ишемической болезни и даже инсульта из-за сидячего образа жизни взлетает в разы. Сердце — это мышца, а без нагрузки мышцы слабеют. ❌ДИАБЕТ 2-ГО ТИПА Низкая активность приводит к инсулинорезистентности. Тело перестаёт правильно использовать энергию из пищи, и риск диабета резко растёт. ❌БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ Нет движения — нет питания для хрящей, слабеют мышцы корсета. Результат: остеохондроз, скованность и хронические боли. ❌ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ДЕПРЕССИЯ Физическая активность — это выработка эндорфинов, гормонов счастья. Без них проще впасть в уныние и столкнуться с психоэмоциональными проблемами. ❌СЛАБЫЙ ИММУНИТЕТ Хочешь реже болеть? Двигайся! Регулярная активность укрепляет защитные силы организма, а сидячий образ жизни, наоборот, открывает ворота для инфекций