Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

Салат из куриной грудки 🌲 Для заправки используются три столовые ложки греческого йогурта, чайная ложка горчицы и петрушка. Все ингредиенты нужно смешать в миске с заправкой. Подпишись

Самый быстрый завтрак для всей семьи 🍳 - яйцо - цветная капуста - помидор - зелень - масло гхи. Подпишись

ПП-шаурма с курицей Для приготовления понадобятся 50 г тонкого лаваша, 110 г отварного куриного филе, 40 г пекинской капусты, 40 г огурца и 40 г натурального йогурта с чесноком. На 100 г готового блюда приходится 130–160 ккал, 12–16 г белков, 3–6 г жиров и 14–18 г углеводов. Подпишись

🍧 Овсяные панкейки с калорийностью 135 ккал Для приготовления понадобятся стакан овсяных хлопьев, стакан молока, яйцо, ложка цельнозерновой муки, гашеная сода и подсластитель. Хлопья смешивают с частью молока, взбивают с остальными ингредиентами, настаивают 40 минут и обжаривают на разогретой сковороде. Подпишись

Рецепт белкового салата с курицей и грибами Для приготовления понадобятся 150 г куриной грудки, одно яйцо, 70 г маринованных огурцов, 100 г шампиньонов, 5 г масла, 50 г греческого йогурта и чайная ложка зернистой горчицы. Курицу и грибы обжаривают на масле, а яйцо отваривают. Продукты выкладывают полосками, заправляют йогуртом с горчицей и убирают в холодильник. Подпишись

Цитрусовый пирог с лимоном и апельсином Для теста нужны 260 г муки, 100 г сливочного масла, 2 яйца, 10 г разрыхлителя, 70 г сахара и щепотка соли. Начинку делают из 2 лимонов, 2 апельсинов, 150 г сахара, 35 г кукурузного крахмала и 50 мл воды. Тесто держат в холодильнике 40 минут, затем собирают пирог и выпекают при 180 °C 30–40 минут. Подпишись

Картофельные вафли на завтрак 🧇 - средняя картошка 2 шт - лёгкий сыр 50 гр - яйцо 1 шт - сметана 10% 40 гр - ц/з мука 40 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - соль, перец, сушёный чеснок - яйцо - руккола - хлопья чили - брынза. Подпишись

Быстрый и сытный салат 🥗 - крабовые палочки 4 шт - большой огурец - греческий йогурт 2 ст.л - дижонской горчица 1 ч.л - оливковое масло 1 ч.л - сок лимона 1 ч.л - соль и перец по вкусу - кунжут для украшения. Подпишись

Рулетики из лаваша с начинкой 🌯 - лаваш - варёные яйца 4 шт - лёгкий сыр 100 гр - сметана 10% 5 ст.л - зелень (петрушка, укроп) - соль по вкусу. Подпишись

ПП-шаурма с тунцом и овощами Для приготовления понадобятся 40 г тонкого лаваша, 90 г тунца в собственном соку, 40 г свежего огурца, 20 г листьев салата и 30 г греческого йогурта. На 100 г готового блюда приходится 130–160 ккал, 14–18 г белков, 3–6 г жиров и 12–15 г углеводов. Подпишись

Запеченные сырники с яблоком🥞 Для приготовления понадобятся творог в брикете весом 180 г, куриное яйцо, 30 г муки, половина яблока и подсластитель по вкусу. На 100 г готового блюда приходится 160–190 ккал, 14–18 г белков, 5–8 г жиров и 15–20 г углеводов. Подпишись

Белковые панкейки с сыром Для приготовления понадобятся 250 г мягкого твоворога жирностью 2 или 5%, одно яйцо, 30 г муки, 30 г сыра, а также смесь семян, соль, специи и зелень по вкусу. Подпишись

🍵 Полезный суп из чечевицы Для приготовления понадобятся 200 г красной чечевицы, лук, морковь, оливковое масло, соль и зелень. Овощи пассируют, добавляют в кипящую воду вместе с чечевицей и варят 15 минут на небольшом огне. Подпишись

Десерт «Вечерняя романтика» Калорийность блюда составляет 48,09 ккал на 100 г, а Б/Ж/У равны 2,24, 1,93 и 4,96. Для приготовления понадобятся 5 г желатина, 100 г воды, 250 г замороженной клубники, 150 г молока и 10 г горького шоколада. Подпишись

Куриный рулет со шпинатом 🍗 Для приготовления понадобятся 200 г куриного филе, 50 г шпината, 30 г вяленых томатов, 30 г сыра фета и специи по вкусу. На 100 г готового блюда приходится 130–160 ккал, 18–22 г белков, 5–8 г жиров и 3–6 г углеводов. Подпишись

ПП детокс-оладий • Форель свежая — 230 гр. • Брокколи — 260 гр. • Яйцо — 1 шт. крупное • Творог 0.5% — 90 гр. • Мука из киноа — 2 ст. л. Подпишись

🍵 Рецепт острой похлёбки с мидиями На 400 мл куриного бульона понадобятся 300 г мидий, чеснок, лук, томатная паста, горчица, имбирь и специи. Бульон с ингредиентами варят около 10 минут, затем добавляют мидии, варят ещё 7–10 минут и настаивают перед подачей с креветками. Подпишись

Белковый салат на ужин - курочка копчёная 150 гр - кукуруза без сахара в составе 100 гр - красная фасоль 100 гр - корейская морковь 50 гр - перец болгарский 50 гр - огурцы солёные 50 гр - зелёный лук, петрушка - оливковое масло 1 ст.л - соль перец по вкусу. Подпишись

Сбалансированная ПП запеканка 🥦 - цветная капуста - куриный фарш - лёгкий сыр 30-40 гр - яйца 2 шт - зелень - специи/соль - грибы - сметана 2 ст.л - соль - сыр 30-40 гр. Подпишись

Рецепт запеченных яблок с орехами Для приготовления четырех яблок понадобятся 40-50 г грецких орехов, 2-3 столовые ложки меда, небольшие кусочки сливочного или кокосового масла и половина чайной ложки молотой корицы. На 100 г готового блюда приходится 90-130 ккал, 1-3 г белков, 3-6 г жиров и 15-22 г углеводов. Подпишись