Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

Пышные творожные пирожки с маком • 180 гр творога 5% ж • яйцо • 80 гр муки ( рисовой или пшеничной ) • немного разрыхлителя, чайную ложку без горки • немного подсластителя ( я добавила чайную ложку без горки) • 30 гр мака • подсластитель. Подпишись

Быстрый белковый суп из фасоли и тунца - фасоль в томате 1 банка 440 гр - помидоры в собственном соку 400 гр - тунец в собственном соку 170 гр - репчатый лук 60 гр - чеснок 20 гр - тимьян, розмарин по желанию - вода 500 гр - оливковое масло 10 гр - соль, перец, паприка по вкусу. Подпишись

Хрустящий нут в духовке 🧆 - нут замочить на 12 часов 400 гр - паприка 1 ч.л - любые другие специи можно карри 1 ч.л - подсолнечное масло 2 ст.л - соль 1 ч.л. Подпишись

Американский суп с брокколи 🥦 - брокколи 200 гр - лук 1 шт - чеснок 2 зубчика - морковь 1/2 шт - бульон 400 мл - сливки 10% 300 мл - лёгкий сыр 100 гр - сливочное масло 20 гр - мука 2 ст.л - соль 1 ч.л - перец 1/2 ч.л. Подпишись

ПП-шарлотка с яблоками Для приготовления понадобятся 2–3 свежих яблока, 2 куриные яйца, 50–70 г овсяной муки и 120–150 г мягкого творога. Также нужны сахарозаменитель или мёд по вкусу, 1 чайная ложка разрыхлителя и корица. Подпишись

Фунчоза с куриным филе и овощами КБЖУ на 100 г составляют 142/10/7/8. Для приготовления понадобятся 250 г куриного филе, 100 г фунчозы, морковь, болгарский перец, зелёный лук, чеснок, кинза, кунжут, паприка, хлопья чили, соевый соус, рисовый уксус, сахар, соль, сухой куриный бульон, растительное масло и 30 г арахиса. Подпишись

Творожная запеканка с ягодами • Творог 2% — 180 гр • Творог мягкий 0,1% — 100 гр • Мука — 30 гр • Яйцо — 1 шт. • Ягоды — 100 гр. Подпишись

Пышный и воздушный омлет 🍳 - яйца 3 шт - молоко 150 гр - соль. Подпишись

Салат с рыбной консервой и капустой Для приготовления понадобятся 150–200 г пекинской капусты, свежий огурец, репчатый лук, 2–3 куриных яйца, банка рыбной консервы, йогурт, а также соль и специи по вкусу. На 100 г готового салата приходится 80-120 ккал, 8-12 г белков, 3-6 г жиров и 4-7 г углеводов. Подпишись

Сочный капустный стейк 🥦 - вилок капусты - растительное масло - соль, перец - сметана 10% - фарш - лёгкий сыр. Подпишись

Диетический морковно-яблочный торт🍰 Для приготовления понадобятся 150–200 г моркови, 150–200 г яблок, 100–120 г овсяной муки, два куриных яйца, сахарозаменитель, чайная ложка разрыхлителя, 150–200 г мягкого творога и малина для украшения. На 100 г готового тортика приходится 100–140 ккал, 5–8 г белков, 2–4 г жиров и 15–20 г углеводов. Подпишись

Витаминное смузи с яблоком и морковью Для приготовления понадобятся зеленое яблоко, морковь, апельсин, 1–2 столовые ложки предварительно замоченных семян льна и 2 стакана воды. На 100 г готового смузи приходится 40–60 ккал, 1–2 г белков, 1–2 г жиров и 8–12 г углеводов. Подпишись

Ленивая пп мимоза 🥦 - отварной картофель 2 шт - отварная морковь 1 шт - яйца 3 шт - консервированный тунец 150 гр - греческий йогурт 150 гр - несколько веточек петрушки для украшения - половина луковицы красной - горчица 0,5 ч.л - соль, перец по вкусу. Подпишись

ПП колбаса с курицей КБЖУ на 100 г составляют 150/20/8/0. • 600 г филе куриной грудки и 400 г филе куриного бедра • 4 г поваренной соли и 10 г нитритной соли 0,6% • 1 ч.л. сладкой паприки, сухого чеснока и кориандра • 100 г воды. Подпишись

Тыквенная запеканка с фаршем 🎃 - тыква 500 гр - говяжий фарш 400 гр - репчатый лук 1 шт - соль, перец по вкусу - растительное масло 1 ст.л - молоко 1,5% 200 мл - яйца 3 шт - лёгкий сыр 100 гр - соль, перец по вкусу. Подпишись

Котлеты из крабовых палочек за 5 минут Крабовые палочки, сыр и варёные яйца натирают на мелкой тёрке, смешивают с сырым яйцом и солью. Затем формируют котлеты, обваливают их в сухарях и обжаривают с двух сторон до румяной корочки. Подпишись

Куриные голени с рисом в духовке 🍗 - стакан риса - голени куриные - томатный сок 2 стакана - соль, специи - масло - овощи. Подпишись

ПП-десерт «Птичье молоко» 🍰 Для приготовления понадобятся мягкий творог 0-5% — 150 г, молоко — 50 мл, агар-агар или желатин — 5 г, какао-порошок — 1 ч. л. и подсластитель по вкусу. На 100 г готового блюда приходится 80–110 ккал, 9–12 г белков, 2–4 г жиров и 6–9 г углеводов. Подпишись

Салат со свеклой и яйцом Для приготовления нужны две свеклы весом 400 г, 200 г нежирного сыра, три яйца и 1-2 зубчика чеснока. Заправку делают из четырех столовых ложек сметаны, двух столовых ложек соевого соуса и двух чайных ложек зернистой горчицы. Подпишись

Воздушный мусс с черносливом 🍏 - молоко 300 мл - ряженка 300 мл - желатин 2 ст.л - чернослив 100 гр. Подпишись