🍽️ Рацион на 2 дня (1470 ккал)
Завтрак (на 2 дня)
- Сливочный десерт:
- Творог мягкий - 340г
- Сливки 10% - 200г
- Желатин - 20г
- Сах. зам. - по вкусу
- Черника - 60г
- Глазурь:
- Сливки 10% - 40г
- Шоколад - 40г
- Ягоды для украшения - 100г
- КБЖУ 1 завтрака: 486 ккал/28.4/27.5/31.4
Перекус (на 2 дня)
- Бананы - 300г
- КБЖУ 1 перекуса: 134 ккал/2.2/0.1/32.7
Обед (на 2 дня)
- Рисовый суп с фрикадельками:
- Говяжий/куриный фарш - 200г
- Картофель - 250г
- Болгарский перец - 100г
- Рис - 50г
- Морковь - 50г
- Лук - 50г
- Томатная паста - 20г
- Чеснок - 1 зубчик
- Масло подсолнечное - 5г
- Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу
- КБЖУ 1 обеда: 431 ккал/25.6/13.1/52.3
Перекус (на 2 дня)
- Йогурт натуральный - 260г
- КБЖУ 1 перекуса: 96 ккал/6/4/3
Ужин (на 2 дня)
- Яичная запеканка с фаршем:
- Говяжий/куриный фарш - 200г
- Яйца - 3шт
- Молоко 3.2% - 30г
- Сыр 30% - 50г
- Лук - 30г
- Масло растительное для смазывания - 1 ч.л.
- Соль, специи, зелень - по вкусу
- Запекать в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут. Добавить овощи.
- КБЖУ 1 ужина: 323 ккал
Мои ПП-рецепты
