Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Девчата, все мы в погоне за результатом и принимаем крайние меры, которые портят наше здоровье! Всегда нужно помнить: • Не нужно зацикливаться на цифрах, это может привести к невротизму! • Не снижайте количество потребляемых калорий резко! Всё стоит делать постепенно. • Любая диета, которая связана с ограничением вашего рациона, приносит больше вреда, чем пользы! • Всегда старайтесь, хорошо спать и двигаться в течении дня, вес зависит не только от питания. Заботьтесь о своём здоровье, а не убивайте его❤️ 10 минут в день | Спорт и питание

Паста с куриным филе, шпинатом и черри в сливочном соусе😍 Куриное филе - 300 г/ Черри - 250 г/ Репчатый лук маленький/ Шпинат/ Сливки 20% - 250 мл/ Макароны - 300 г/ Твердый сыр 40 г/ Сливочное масло/ Соль,паприка, черный перец ❤️- если будешь готовить 10 минут в день | Спорт и питание

ПП-шная, творожная запеканка с яблоками, для идеального перекуса✔️ КБЖУ: 110/6/7.3/5 Творог 500г/ Яблоки 2шт/ Рисовая мука 60г/ Яйца 2шт/ Масло кокосовое 30г/ Разрыхлитель 0,5 ч.л./ Ванилин 0,5 ч.л./ Подсластитель Здоровая еда. Советую попробовать💗 10 минут в день | Спорт и питание

Рецепт лазаньи из кабачков😍 ✔️КБЖУ (100г) - 97/6/6/5 600г кабачка/ 200г ветчины (нежирной)/ 200г сыра (пармезан и моцарелла, но можно любой)/ Оливковое масло 2 ст л/ Перетертые томаты 160г Выпекать 25-30 мин при 180° 10 минут в день | Спорт и питание

3 продукта, которые обязательно должны быть в рационе📌 10 минут в день | Спорт и питание

📌Влияние нарезки продуктов на нутриенты! 10 минут в день | Спорт и питание

Полезные перекусы которые можно перед сном✅ 10 минут в день | Спорт и питание

#ВопросОтвет ⚪️Если я после тренировки не голодна - обязательно ли есть? Отвечает Ева, нутрициолог, фитнес-тренер👇 Нет, насильно есть никогда нельзя. Если у вас тяжелые тренировки, важно восстановление - можно выпить протеиновый коктейль, смузи. 10 минут в день | Спорт и питание

Главный принцип похудения✔️ Снижение массы тела достигается преобладанием расхода энергии над поступающими с пищей калориями. Это правило универсально: его соблюдение гарантированно позволит похудеть. Но если игнорировать баланс нутриентов, психологическое состояние и основы здорового питания, вместе с избытком жира человек потеряет и здоровье, а также не сможет сохранить красивую фигуру надолго. 📎Сохрани чтобы не потерять 10 минут в день | Спорт и питание

Отличный совет😊 10 минут в день | Спорт и питание

Рецепт овощной запеканки❤️ ✔️КБЖУ на 100 грамм: 135/12.5/7.5/5.5 Яйцо 4шт/ морковь 130г/ брокколи 300г/ сыр 35% 120г/ соль, специи по вкусу 📣Поделись с близкими 10 минут в день | Спорт и питание

Фунчоза с курицей на ужин🍜 ✔️КБЖУ на 100 грамм: Куриное филе 400г/ фунчоза 150г/ морковь 200г/ сладкий перец 200г/ огурец 200г/ красный лук 50г/ чеснок 3 зубчика/ соевый соус 90мл/ корень имбиря 20г/ перец, кунжут ❤️ - Буду пробовать 💔 - Не буду готовить 10 минут в день | Спорт и питание

12 продуктов для бодрого утра✔️ 10 минут в день | Спорт и питание

Немного о простых и очень действенных основах похудения ✅ Запомните эти простые правила и учитесь их правильно применять на практике. Первые результаты начнут появляться практически сразу 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс лимфодренажных упражнений от отёков🧘‍♀️ 10 минут в день | Спорт и питание

Рецепт Ягодного ПП десерта🍓 ✔️КБЖУ на 100 грамм: 51/4/1/6 Йогурт 250 мл/ желатин 10г/ вода 50мл/ ягоды 200г/ подсластитель по вкусу Приятного аппетита! 10 минут в день | Спорт и питание

🫐Делюсь с вами рецептом творожного блинчика, для разнообразия вашего завтрака Всем советую❤️ 10 минут в день | Спорт и питание

‼️ Чего не хватает организму, если хочется сладкого, соленого, острого 10 минут в день | Спорт и питание

Худеем за 5 минут!😊 Если такой пост полезен, ставь любую реакцию ❤️ мы будем чаще радовать вас такими постами😊 10 минут в день | Спорт и питание

Рецепт легкого десерта - Трайфл🍧 ✔️КБЖУ на 100 грамм: 125/9/4/15 Яйцо - 2 шт/ Мягкий творог - 60 г/ Какао - 10 г/ Рисовая мука - 50 г/ Разрыхлитель - 1 ч.л./ Подсластитель или сахар - 2 ст.л./ Мягкий творог 0,1 % - 160 г/ Творожный сыр - 70 г/ Подсластитель или сахарная пудра - 3 ст. л Один из моих любимых десертов💗 10 минут в день | Спорт и питание