Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Упражнения для красивой груди🧘‍♀️ 10 минут в день | Спорт и питание

🥦Кето-диета - низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. В процентном соотношении доля жиров составляет 80-85%, а углеводы всего лишь 5-10%. 🍲Какой рацион включает в себя кето-диета: Мясо, птица, рыба / Яйца / Овощи / Орехи и семена / Молочные продукты(не обезжиренные) / Сыр / Оливки / Небольшое количество ягод / Специи, травы, соль и перец. Таким образом, кето-диета - это голод без реального голода. 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения на пресс🧘‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Йога для крепкого сна✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Хотите правильно питаться и не переедать? ✔️Следуйте этим правилам: Готовьте еду сами, устраните из своего рациона полуфабрикаты, готовые обеды Чтобы похудеть нужно есть, лишения и ограничения всегда приводят к срывам Питайтесь 3 раза в день, каждый прием пищи должен включать сырые овощи и злаки, раз в день ешьте сложные углеводы, нет большой беды и в жирных продуктах. Так, 9% творог усваивается лучше своего обезжиренного собрата 10 минут в день | Спорт и питание

Что можно есть на ночь, без вреда для фигуры Если понравилась такая подсказка, поставьте ❤️ 10 минут в день | Спорт и питание

Что нужно делать, если остановился вес при похудении👆 10 минут в день | Спорт и питание

Королевская ватрушка с ягодами 🍒 ✔️КБЖУ 160/12/5/12 ТЕСТО: 40 г сливочного масла/ 120 г рисовая мука/ 1/2 ч л соды/ Соль на кончике ноже/ Сахарозаменитель НАЧИНКА: 500 г творог 5 %/ 3 яйца/ Сахарозаменитель и ваниль/ Голубика 10 минут в день | Спорт и питание

Изолированные упражнения на ягодичную мышцу🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения на ляжки🧘‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Утренняя зарядка, не вставая с постели!🛌 10 минут в день | Спорт и питание

Всем доброе утро🌞 ✔️КБЖУ на 100 грамм: 172/9/9/11 Творожная запеканка с тыквой Небольшую тыкву (примерно 1-1,5 кг), порезать, почистить и отправить в духовку запекать. Пюрировать блендером, добавить 1 яйцо, немного соли, сахар по желанию 2 столовые ложки муки и 2 столовые ложки кукурузного крахмала, разрыхлитель (0,5 ч.л). В отдельной чашке смешать 250 гр.творога, 2 яйца, немного соли, сахар по желанию, 2 столовые ложки муки, 2 столовые ложки крахмала и разрыхлитель. Все перемешать блендером. В идеале обе массы должны быть близки по консистенции. В форму для запекания выкладывать ложкой по очереди одну массу на другую. Сформировать рисунок палочкой, отправить выпекать в разогретую на 180гр.духовку на 30-40 минут, до готовности 10 минут в день | Спорт и питание

#ВопросОтвет Сколько нужно пить воды в день? Отвечает Ева, нутрициолог, фитнес-тренер👇 Дневная норма количества воды, должна составлять 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л. в сутки. 10 минут в день | Спорт и питание

Сырно-шпинатные сырники на завтрак💛 ✔️КБЖУ на 100 грамм: 156.7/12.2/5.2/14.6 творог 5% - 180г/ яйцо - 1шт/ рисовая мука - 3-4ст.л./ шпинат - 1 пучок/ сыр твердый - 20-30г/ соль - щепотка Одно из моих любимых блюд на завтрак✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Начинайте день с зарядки❤️ 10 минут в день | Спорт и питание

Делюсь полезным вариантом легкого завтрака, который заряжает бодростью✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Жизненно…🙃 10 минут в день | Спорт и питание

5 минут фитнеса вместо 1 часа в спортзале!😳 10 минут в день | Спорт и питание

10 советов способствующих похудению✔️ ❤️ - Если полезно 10 минут в день | Спорт и питание

Французский десерт с вишней🍒 ✔️КБЖУ на 1 порцию весом 303 г - 370/18/10/52 Замороженная вишня - 150 г/ рисовая мука - 100 г/ молоко 0,5% - 200 мл/ разрыхлитель - 5 г/ подсластитель - по вкусу/ яйцо - 4 шт 10 минут в день | Спорт и питание