Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

🎯 Упражнение дня: планка — правильная техника и все варианты Планка — король упражнений. Работает пресс, спина, руки, ноги — всё тело. Как стоять правильно: ▫️ Тело — прямая линия от головы до пяток ▫️ Локти под плечами ▫️ Живот втянут, ягодицы напряжены ▫️ Не задирай таз вверх и не опускай вниз Варианты по уровням: 🟢 Новичок — на коленях, 20–30 сек 🟡 Средний — классическая, 45–60 сек 🔴 Продвинутый — с поднятой ногой или на мяче Сколько стоять? Лучше 3 раза по 30 сек с правильной техникой, чем 2 минуты с провисшим животом. 10 минут в день | Спорт и питание

🍝 Ужин: Кабачковая паста с курицей Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. Куриное филе — 100 г Чеснок — 1 зубчик Приготовление: Обжарь курицу, добавь кабачковую лапшу и чеснок, готовь 5 минут. 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс упражнений для лопаток 10 минут в день | Спорт и питание

Работаем над проблемными зонами: комплекс против целлюлита ✨ Целлюлит — это нормально, он есть у большинства женщин. Но если вы хотите сделать кожу более гладкой и упругой, нужен комплексный подход. 10 минут в день | Спорт и питание

Готовим высокобелковые сырные рулетики 🫔 Ингредиенты (на 5 рулетов): 🟢Тонкий лаваш 100 гр 🟢Творог 5% 180 гр (1 пачка) 🟢Сыр Моцарелла 100 гр (но можно использовать полностью легкий ) 🟢Сыр «Легкий экстра фит» 100 гр 🟢Яйца (категория С1) 2 шт 🟢Зеленый лук по вкусу 🟢Соль, чеснок (сушеный или свежий) — по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

Палка от швабры — не только для уборки 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на ягодицы 🔥 Хватит мечтать, пора действовать! Эта тренировка выжмет из вас все соки, но результат того стоит. 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс на рельефный и плоский живот 👌 Делайте этот комплекс 3 раза в неделю, следите за питанием, и результат не заставит себя ждать! 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективный комплекс для осанки 👌 Красивая осанка — это не только уверенность в себе, но и здоровье позвоночника. 10 минут в день | Спорт и питание

Растяжка на всё тело 🕺 В любом случае, обретение гибкости — это процесс. Не жди быстрых результатов сразу! 10 минут в день | Спорт и питание

Сливаем отёки и корректируем осанку 👌 Всего 10–15 минут в день — и вы заметите, как меняется ваше самочувствие и внешний вид! 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения на спину, руки, грудь и плечи🔥 Используем бутылку с водой👍 10 минут в день | Спорт и питание

Огненное упражнение для плоского живота подкаченных ягодиц 10 минут в день | Спорт и питание

Короткая зарядка от застоя крови и лимфы в шейно-воротниковой зоне. Эта гимнастика: • Улучшает мозговое кровообращение • Активизирует лимфоток • Помогает справиться с сутулостью • Снимает напряжение после долгого сидения Упражнения можно делать стоя или сидя на стуле — главное, чтобы было удобно. 10 минут в день | Спорт и питание

Советы для похудения ✍️ Главное — не торопитесь и не ругайте себя за ошибки. Ваше тело — ваш союзник, относитесь к нему с заботой и уважением! 10 минут в день | Спорт и питание

Разная техника приседаний: выбери свою! ✅ Меняйте технику приседаний в зависимости от цели — так тренировки будут разнообразнее и эффективнее! 10 минут в день | Спорт и питание

Готовим ПП лепешки без муки 🍰 Идеальный вариант, когда хочется чего-то сытного, но без лишних углеводов 👌 Ингредиенты: 🟢Творог 5% — 180 гр 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Сыр — 40 гр 🟢Соль — по вкусу Приготовление: 1. Смешайте творог, яйцо и соль до однородной массы. 2. Добавьте натёртый сыр, ещё раз перемешайте. 3. Выложите массу на противень (можно на пергамент), сформируйте лепёшку. 4. Выпекайте в разогретой духовке при 180°C около 15 минут до румяной корочки. 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для укрепления ног и зоны таза 10 минут в день | Спорт и питание

💪 Красивые руки без отжиманий: эффективное упражнение Хватит откладывать! Попробуй прямо сейчас и почувствуй, как работают мышцы. 10 минут в день | Спорт и питание

Готовим ПП шаурму 🌯 Ингредиенты: 🟢Кабачок — 1/2 шт 🟢Куриная грудка — 100 гр 🟢Огурец свежий — 1 шт 🟢 Морковь — 1 шт 🟢 Сыр легкий — 60 гр 🟢 Соус (автор смешивает греческий йогурт и горчицу) Основу для шаурмы запекаем при 180’ около 15 минут. 10 минут в день | Спорт и питание