Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Всего 5 минут и вы почувствуете бодрость и самое главное лёгкость в спине 😍 Бонусом хорошо растягивается задняя поверхность бедра! 10 минут в день | Спорт и питание

Упругие и подтянутые: топ упражнений для ягодиц 🔥 Ягодицы — одна из самых крупных и важных мышечных групп, и их тренировка полезна не только для эстетики, но и для здоровья спины, таза и общей выносливости. 10 минут в день | Спорт и питание

Как улучшить осанку и снизить нагрузку на спину 10 минут в день | Спорт и питание

▌ Упражнения для стройных ног: путь к лёгкости и красоте 🦵 Стройные ноги — это не только эстетика, но и здоровье суставов, лёгкая походка и уверенность в себе. 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для тонкой талии, красивых ног и спины без складок 10 минут в день | Спорт и питание

Готовим ПП чебурек 😋 Ингредиенты (на 2 чебурека): 🟢Филе индейки — 200 гр 🟢Лук репчатый — ½ шт (40 гр) 🟢Рисовая бумага — 4 листа (по 2 на каждый чебурек) 🟢Яичный желток — 1 шт 🟢Семечки (по желанию) — 5 гр 🟢Соль, перец — по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка спины - это не только про силу, но и про красивую осанку ✨ Главное - контролировать движение, не спешить и чувствовать, как работают мышцы. 10 минут в день | Спорт и питание

Просто начните это делать! 🔥 Выполняйте по 10 раз и со временем увеличивайте количество повторений! 10 минут в день | Спорт и питание

🪑 Швабра лечит спину: простые упражнения для здоровья позвоночника Неожиданно, но обычная швабра может стать вашим помощником в борьбе с болью в спине! 10 минут в день | Спорт и питание

🔥 Комплекс на пресс: 3 круга для сильного кора Главное — следи за техникой! Лучше сделать меньше, но качественно. 10 минут в день | Спорт и питание

🐟 РЫБНЫЙ СУПЧИК - лук порей 1/2 (белая часть) - картофель 3-4 шт - морковь 1 шт - рыбка 400-450 гр - помидорки - соль и зелень по вкусу - сливочный плавленый сыр 200 гр 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения на спину с фитнес-резинкой 👌 Главное — соблюдать технику и выбирать подходящий уровень сопротивления! 10 минут в день | Спорт и питание

Сильная и рельефная спина с фитнес-резинкой 👍 Каждое упражнение можешь повторить 10-15 раз, 3 подхода! 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для рук и плеч в домашних условиях 10 минут в день | Спорт и питание

Готовим куриный блин с начинкой 👌 Ингредиенты: 🟢Яйца — 2 шт 🟢Куриный фарш (из грудки) — 100 гр 🟢Соль, специи — по вкусу Начинка: 🟢Творожный сыр — 1 ст. л. (~30 гр) 🟢Авокадо — 20 гр 🟢Огурец — 20 гр 🟢Рукола — по вкусу Приготовление: 1. Смешай яйца, куриный фарш, соль и специи до однородной массы. 2. Вылей на сковороду как блин (лучше антипригарную). 3. Жарь на среднем огне с двух сторон до готовности. Выложи начинку, заверни — готово! 10 минут в день | Спорт и питание

🌸 Лучшие упражнения для тонкой талии: путь к изящному силуэту Включите эти упражнения в свою тренировку — и уже через пару недель заметите первые изменения! 10 минут в день | Спорт и питание

🫧Пажитник - трава от 100 болезней. 🌿Природный источник фолиевой кислоты, фосфора, кальция, магния, железа, селена, цинка, энзимов, антиоксидантов. Богат витаминами А, В, С. — Содержит флавоноиды и жирные эфирные масла, которые редко встречаются в растениях. — Снижает уровень сахара в крови, регулирует артериальное давление. — Нормализует работу ЖКТ, снижает уровень плохого холестерина. — Укрепляет стенки сосудов, препятствует образованию тромбов и бляшек. — Оказывает противовирусный, антибактериальный и противогрибковый эффект. 🌿Напиток из пажитника. — 2 ст. ложки семян настаиваем в 500 мл. холодной воды 3 часа. — После этого настой доводим до кипения. — Процеживаем и пьем с медом, имбирем или ломтиками лимона. 10 минут в день | Спорт и питание

Лёгкий супербыстрый рецепт ПП хачапури КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4 Ингредиенты: - обезжиренный творог (лучше в брикете) 200 гр - яйцо 1 шт - мука 50 гр - щепотка разрыхлителя - щепотка соли Ингредиенты для начинки: - сулугуни 50 гр - моцарелла 20 гр - помидорки черри 2 шт - травы по вкусу - молотая паприка - специи по желанию 10 минут в день | Спорт и питание

Ежедневная полезная разминка 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективный комплекс для стройности 👌 Стройность — это марафон, а не спринт. Главное — регулярность и удовольствие от процесса! 10 минут в день | Спорт и питание