Публикация от 26 августа 2026

🎯 Упражнение дня: планка — правильная техника и все варианты Планка — король упражнений. Работает пресс, спина, руки, ноги — всё тело. Как стоять правильно: ▫️ Тело — прямая линия от головы до пяток ▫️ Локти под плечами ▫️ Живот втянут, ягодицы напряжены ▫️ Не задирай таз вверх и не опускай вниз Варианты по уровням: 🟢 Новичок — на коленях, 20–30 сек 🟡 Средний — классическая, 45–60 сек 🔴 Продвинутый — с поднятой ногой или на мяче Сколько стоять? Лучше 3 раза по 30 сек с правильной техникой, чем 2 минуты с провисшим животом. 10 минут в день | Спорт и питание