Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

🍑 Качаем ягодицы 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

✅ Польза цикория ✅ 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения на тазобедренный сустав🤸 10 минут в день | Спорт и питание

🤍Делюсь с вами рецептом смузи: для очищения кишечника и кожи ⚪️шпинат - горсть 🔴киви банан - 1/2 🔴семена чиа - 1 чайная ложка ⚪️вода - 300 мл Советую попробовать✅ 10 минут в день | Спорт и питание

Перекус на 200 кк☝️ 10 минут в день | Спорт и питание

Полезные привычки при похудении✔️ Ешьте больше овощей Пить правильные напитки: кофе, зеленый чай, имбирный напиток Есть за 3-4 часа до сна От каких стоит избавиться🙅‍♀️ Пропускать обед или ужин Не заедать стресс Выбирать голодные диеты Отказываться от жиров 10 минут в день | Спорт и питание

🌱Быстро и легко собираем сбалансированный обед 🍚25% сложные углеводы (рис, гречка, ц/з макароны, кус-кус) 🍗25% белок (курица, индейка, белая рыба, яйца, морепродукты) 🥒50% клетчатка (руккола, шпинат, укроп, петрушка, помидоры, огурцы, редис) 🥑жиры (масло, орехи, сыр, авокадо, жирные сорта рыбы) 10 минут в день | Спорт и питание

Полезные советы, как легко вставать по утрам⏰ 10 минут в день | Спорт и питание

3 упражнения молодости для самых ленивых Мини-комплекс для тех, кому сложно начинать активные тренировки. Даже короткая мягкая практика помогает включить тело, улучшить самочувствие и запустить энергию без лишних усилий. 10 минут в день | Спорт и питание

Альтернативная подборка упражнений для дома ⏳ сохраняй 10 минут в день | Спорт и питание

Нет времени на зал? Эта 15-минутная тренировка — ваше спасение! ⏰ Хватит искать отговорки! Стройность начинается с малого. Сохраняйте этот комплекс и делайте его каждый день. 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективное упражнение для плоского и подтянутого живота 10 минут в день | Спорт и питание

🥛 Какой творог выбрать по жирности Творог классифицируют так: 0–2 % – обезжиренный 4–5 % – нежирный 9 % – средней жирности 18 % и выше – жирный 🧀 Творог — отличный источник кальция, а этот минерал лучше усваивается вместе с жирами. Даже при снижении веса не стоит брать совсем обезжиренный вариант. В 200 г творога с 5 % жирности всего около 10 г жиров — при норме 50–70 г в день это немного. 👌 Для оптимального усвоения кальция лучше выбирать творог с жирностью около 9 % — особенно если цель поддержание веса и здоровье костей. 10 минут в день | Спорт и питание

Топовые упражнения на грудь🫢 10 минут в день | Спорт и питание

Продуктивного дня🔥 #спортивныедевушки 10 минут в день | Спорт и питание

5 упражнений для спины вместо похода на массаж 😮 Чувствуете напряжение в спине после дня за компьютером или нагрузки? Попробуйте этот простой комплекс дома! 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективный антицеллюлитный комплекс 👏 Целлюлит — это не приговор, а сигнал организма о том, что пора действовать! 10 минут в день | Спорт и питание

Сильный кор — это не только про кубики. Это про здоровую спину и мощную энергию! 🔥 Забудьте про бесконечные скручивания. Настоящий, функциональный кор — это мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают ваш позвоночник в каждом движении. 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для королевской осанки 👌 Прямая спина — это не только про красоту и уверенность. Это здоровье позвоночника, лёгкое дыхание и отсутствие болей в шее. 10 минут в день | Спорт и питание

Готовим ПП зефир 🍡 🟢Замороженные ягоды 150 гр 🟢Белки пастеризованные 40 гр 🟢Агар-агар 6 гр 🟢Сахзам 4 гр 🟢Лимонная кислота 1/3 ч. л. 10 минут в день | Спорт и питание