Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Комплекс для осанки 👍 Смотрим и повторяем! 10 минут в день | Спорт и питание

Здоровая, крепкая спина - залог долгой, счастливой и продуктивной жизни 🌿😌 Выполняй упражнения друг за другом 3 - 4 круга по 20 -30 повторений 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для крепкого сна 😴 Для улучшения сна рекомендуется сочетать дневные аэробные нагрузки (бег, ходьба) с вечерними расслабляющими упражнениями, такими как растяжка, поза младенца и скручивания лежа. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка пресса 🔥 Смотрим и повторяем! 10 минут в день | Спорт и питание

ТОП самых полезных фруктов ❤️ 10 минут в день | Спорт и питание

Свежий воздух – лучший детокс для организма Многие недооценивают простое, но очень важное действие — проветривание комнаты. Когда мы дышим застоявшимся воздухом, снижается концентрация кислорода, а уровень углекислого газа растёт. Это вызывает усталость, раздражительность, головные боли и ухудшает сон. Регулярное проветривание улучшает работу мозга, повышает иммунитет и даже ускоряет обмен веществ. Особенно важно делать это утром и перед сном. Сделайте проветривание ежедневной привычкой, и организм скажет вам «спасибо». 10 минут в день | Спорт и питание

6 упражнений для того, чтобы твоя спина обрела свободу, а плечи раскрылись 🌷Не забываем сделать разминку перед выполнением комплекса 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективные упражнения для плоского живота 👍 • Сделай этот комплекс как дополнение к основной тренировке или как разминку до тренировки. • Не допускай выпячивание живота и натуживание. Усилие всегда сопровождается выдохом. 10 минут в день | Спорт и питание

Качаем Ягодицы 🔥 Смотрим и повторяем! 10 минут в день | Спорт и питание

Кардио тренировка для новичков ❤️ Без прыжков ❌ 10 минут в день | Спорт и питание

Делаем красивые и стройные руки ⠀ 1️⃣ Каждое упражнение делаем по 3 - 4 подхода, отдых по самочувствию, но желательно не более 1 минуты ⠀ 2️⃣ Сложность резинок на каждое упражнение может быть разный: берите минимальный и повышайте по мере необходимости⠀ 3️⃣ Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю 10 минут в день | Спорт и питание

Как бороться с тягой к сладкому. 10 минут в день | Спорт и питание

Рецепт невероятно вкусного и сытного пирога, без муки и сахара! В нем целых 36 г белка!😍 КБЖУ на контейнер (620 г): 656/36/21/77 - 100 г банана; - 70 г овсянки среднего помола; - 2 яйца; - 150 г греческого йогурта; - 100 мл овсяного молока; - Сахзам по вкусу; - 60 г малины ( 30г замешиваем в основу, 30г выкладываем сверху). 10 минут в день | Спорт и питание

Старение начинается с ног! Поэтому, не расслабляемся. Берём ноги в руки и тренируемся! 10 минут в день | Спорт и питание

Эта гимнастика изменит вашу жизнь! 10 минут в день | Спорт и питание

Быстрый завтрак, который зарядит энергией на весь день КБЖУ на 100 гр: 160/11/9.4/8.9 Ингредиенты: - авокадо 1 шт - тунец в собственном соку 1 банка - красный лук 1/2 шт - творожный сыр 60 гр - соль, перец - хлеб бездрожжевой 6 кусочков 10 минут в день | Спорт и питание

ТАБАТА ⠀ 🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время Структура ТАБАТА тренировки: 🔥20сек максимум нагрузки 💧10сек отдых 🔄Цикл повторяется 8раундов ⏰Продолжительность 4мин 💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин! ❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин ⠀ ✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ ‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце 🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные? ▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин ▫️Это время проходит очень быстро и весело ▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания) ▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки ▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка со стулом для красивого пресса 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для стройных ножек. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Что делать, если болит плечо? 🤕💪 10 минут в день | Спорт и питание