Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Тренировка на плечи 🔥 Возьмите гантели весом 2 киллограма и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс от выпирающего живота 😍 Эти упражнения эффективны при 1 и 2 степени диастаза. 10 минут в день | Спорт и питание

Занимаемся спортом, не вставая 👍 10 минут в день | Спорт и питание

Пресс в домашних условиях 👍 Для домашних тренировок пресса можно использовать упражнения с собственным весом, такие как классические и обратные скручивания, планка и "велосипед". Важно начать с разминки, следить за правильной техникой, соблюдать регулярность тренировок и правильно питаться, чтобы достичь результата. 10 минут в день | Спорт и питание

Качаем грудные мышцы 😊 Силовые упражнения поддерживают здоровую подвижность суставов и предотвращают их заболевания, а развитые мышцы формируют гармоничное тело. 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения от дряблых ног 🦵 Они являются обязательным элементом занятий для всех женщин, которые хотят получить стройные подтянутые ноги без проблемных зон. 10 минут в день | Спорт и питание

ВЕСЁЛАЯ и эффективная ТРЕНИРОВКА! 🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Формат зал/дом 🔥 Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для спины с использованием эспандера 👍 Каждое упражнение выполняем 8-10 раз. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для стройного верха 🔥 Женщины часто пренебрегают прокачкой верхней половины тела в зале и в домашних условиях, так как боятся получить слишком объемные мышцы. Однако из-за физиологических особенностей вероятность такого эффекта крайне мала, а вот пользы много: от формирования фигуры и до заботы о здоровье. 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс на плоский живот ⚡️ Плоский красивый живот – мечта многих. Но именно эта зона является самой проблематичной. 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективное упражнение на пресс 🔥 Рельефные прокачанные мышцы на животе — то, ради чего многие записываются в фитнес-клубы и покупают гимнастическое снаряжение домой. 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения из широкого выпада 🔥 Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм. 10 минут в день | Спорт и питание

Лучше дома или в зале? 😍 Тренировки дома не заменят тренировки в зале, но у меня есть одно золотое правило: "любая сделанная тренировка лучше не сделанной". Есть 15 минут свободных? Отлично! Вставай на коврик и погнали. 10 минут в день | Спорт и питание

Домашняя тренировка для подтянутых рук 🔥 Не забываем тренировать верх тела! 10 минут в день | Спорт и питание

🤩 Для тренировки нужна только фитнес- резинка 1. Выпад назад + мах в бок 15 р на каждую 2. Разгибание бедра стоя по диагонали 15 р на каждую 3. Ягодичный мост на 1 ноге 15 р на каждую 4. Стульчик + разведение 30 р Делай круговую тренировку 3-5 кругов . Отдых между кругами 3-5 минут 10 минут в день | Спорт и питание

Убираем низ живота за 10 минут. 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения на среднюю ягодичную 👍 Несмотря на свой малый размер, средняя ягодичная мышца — важный элемент правильной осанки и ключевой стабилизатор любых тазовых движений. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на ягодицы 🍑 Не важно, где ты тренируешься - важно как ты это делаешь. ⠀ ✅ Дома - круговые тренировки, которые реально сжигают лишнее и подтягивают тело. ✅ В зале - грамотная техника и правильный акцент, чтобы ягодицы росли, а тело выглядело рельефным. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для красивой спины 👍 Для тренировки нужны только гантели. Каждое упражнение по 15 р 3 подхода 10 минут в день | Спорт и питание