Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Тренировка на мышцы кора 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Знаете ли вы, почему так полезны приседания? 🔥 Только одно это упражнение поможет подтянуть нижнюю часть тела и устранить жировые отложения.🔝 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 👇 ✔Приседания нужно делать стоя, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, взгляд устремлен перед собой ✔Согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад и чуть нагибая корпус вперед, спина остается прямой, плечи опущены, пятки не отрываются от пола ✔Напрягите мышцы пресса и ягодиц и выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение 🔥 В первую очередь работают мышцы бедер и ягодиц С каждой тренировкой происходит более сильное укрепление мышц, движения становятся более скоординированными, что снижает риск травмирования суставов 10 минут в день | Спорт и питание

Роллы из лаваша с курицей 🍣 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 78.7/5.4/1.6/7.6 📊 Ингредиенты: • лаваш 🌯 • куриная грудка – 400 г 🍗 • болгарский перец – 1 шт. (я взял половинки красного и жёлтого) 🌶 • зелёный лук – 20 г 🌿 • сыр – 200 г 🧀 • творожный сыр – 200 г 🥄 Соус: • сметана – 3 ст. л. 🥛 • соус песто – 1 ст. л. 🌿 • лимонный сок – ½ ч. л. 🍋 • чёрный перец по вкусу 🌶 • зелёный лук 🌿 10 минут в день | Спорт и питание

3 простых упражнения с которыми вы сохраните здоровье и подвижность коленных суставов! Так же укрепится внутренняя поверхность бедра. Выполнять все упражнения сидя на стуле. 10 минут в день | Спорт и питание

Творожно-кабачковые лепешки 🥞 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 128/9/4,3/13,8 🔢 Ингредиенты: • кабачок – 450 г 🥒 • творог 5% – 200 г 🧀 • яйцо – 2 шт. 🥚🥚 • рисовая мука – 70 г 🌾 • масло оливковое – 5 г 🫒 • специи и соль – по вкусу 🧂 #завтрак 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА -Боль в пояснице? -Слабые ягодицы? -Выпирающий живот, хотя нет лишнего веса? Не знаете с чего начать❓ ⬇️ Начните с этих двух упражнений: 1. Ягодичный мост 2. Боковая планка 10 минут в день | Спорт и питание

Всего одно упражнение поможет привести в порядок три проблемные зоны 10 минут в день | Спорт и питание

Хочешь за одну тренировку прокачать всё тело? Тогда смотри и повторяй! 10 минут в день | Спорт и питание

Табата от жира и целлюлита — быстрый способ подтянуть тело и ускорить обмен веществ 10 минут в день | Спорт и питание

12 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД ⠀⁣⁣ 🤭Есть у нас такое выражение «Что бы похудеть нужно закрыть рот»⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🚫Фактически закрывать рот и ничего не кушать это бред и мы с вами знаем почему и к чему приводят диеты⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🔆Поэтому мы за сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий 10-15%⁣⁣ ⠀⁣⁣ ❗️Но даже если мы сядем на умеренный дефицит, тяга к еде сразу может не уменьшится, ведь на голод влияют много факторов и, кстати, один из них - это (как бы грубо не звучало) когда мы разожрались, привыкли длительное время кушать очень и очень много⁣⁣ ⠀⁣⁣ ‼️Когда мы начнём контролировать свои порции, то все-равно нам будет МАЛО!⁣⁣ ⠀⁣⁣ ✅Но если Вы ознакомитесь с советами на картинке, то уверена, что у Вас всё получится!⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🔱Ведь эти Советы действительно работают и тяга к еде будет гораздо меньше, Вам станет проще питаться и похудеть или не набрать лишний вес, смотря какая цель стоит 10 минут в день | Спорт и питание

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И МОЦАРЕЛЛЫ 🥒Кабачок-1шт 🥒Помидор-1шт 🥒Чеснок-2зубч 🥒Моцарелла-150г 🥒Сыр-50г 🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу ✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок ✅раскладываем помидор, затем моцареллу ✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром ✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин 10 минут в день | Спорт и питание

Красивые ягодицы, домашняя тренировка. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

ТОНКИЕ БЛИНЧИКИ⁣⁣ ⠀ 🥞яйцо-2шт⁣⁣ 🥞молоко-300мл⁣⁣ 🥞сахар-2чл 🥞соль-по вкусу⁣⁣ 🥞кукур крахмал-50г⁣⁣ 🥞мука-50г (рисовая)⁣⁣ 🥞масло раст-1чл Начинка:⁣⁣ 🍒ягоды-400г⁣⁣ 🍒кукур крахмал-1стл 🍒вода теплая-80мл⁣⁣ 🍒подсластитель-по вкусу (сироп топинамбура-1стл)⁣⁣ ✅яйца смешать с молоком, солью, сахаром, постепенно ввести крахмал и муку, перемешать, добавить масло и еще раз как следует перемешать ✅жарить блинчики на блинной сковороде без масла ✅разморозить ягоды, добавить крахмал смешанный с тёплой водой, подсластитель и на среднем огне, помешивая довести до загустения ✅дать начинке слегка остыть, выложить начинку на половину блинчика и свернуть 10 минут в день | Спорт и питание

5 минут для ног и ягодиц 🍑🏋️‍♀️ 10 минут в день | Спорт и питание

ДОМАШНИЕ ПЕЛЬМЕНИ Тесто: 🥟Яйцо- 1 шт 🥟Молоко- 125 мл 🥟Щепотка соли 🥟Мука- 300 гр Начинка: 🥟Фарш из куриного филе- 250 гр 🥟Лук- 1 шт 🥟Соль и специи- по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

Овощная лепёшка без лишних калорий 🥦 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 87/7/3/6. 📊 Ингредиенты: • морковь — 100 г; 🥕 • картофель — 100 г (2 шт); 🥔 • цветная капуста — 300 г; 🥬 • лёгкий сыр — 100 г; 🧀 • яйца — 2 шт; 🥚 • соль, перец, паприка. 🧂 #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Мощная тренировка для плоского живота. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Полноценный комплекс — «Антисутулость» 10 минут в день | Спорт и питание

Простой комплекс упражнений для похудения! 10 минут в день | Спорт и питание

Ленивый завтрак без вреда для талии 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 154,3/5,6/2,3/5,1 🔢 Ингредиенты: • тортилья либо лаваш — 2 шт. 🌯 • отварное филе — 60 г 🍗 • яйца — 3 шт. 🥚 • сыр моцарелла — 35 г 🧀 • шпинат — 30 г 🌿 • томаты черри — 4 шт. 🍅 • песто — 8 г 🌱 #завтрак ☀️ 10 минут в день | Спорт и питание