Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

ДОМАШНЯЯ ШАУРМА 🌯Лаваш - 55 гр 🌯Филе куриное - 130 гр 🌯Творожный сыр - 30гр 🌯Салатные листья - 35 гр 🌯Перец болг - 40 гр 🌯Огурец свежий - 30 гр 🌯Специи - по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

СЛАДКАЯ ШАУРМА С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ КБЖУ на 100гр: 159/9/4/22 🍌Лаваш армянский- 1/2шт 🍌Спелый банан- 1/2шт 🍌Клубника свежая- 5шт 🍌Арахисовая паста- 1чл 🍌Горький шоколад- 15гр 🍌Творог 1%- 100гр ✅Банан нарезаем кружочками, так же поступаем с клубникой ✅Промазываем край лаваша нежирным творогом ✅Поверх творога распределяем арахисовую пасту без соли и сахара ✅Раскладываем кусочки бананов и клубники ✅Посыпаем тертым на мелкой терке горьким шоколадом ✅Подгибаем края лаваша, заворачиваем шаурму в плотный ролл ✅Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием ✅Поджариваем шаурму по 1–2мин с двух сторон, чтобы растаял шоколад и прогрелась начинка 10 минут в день | Спорт и питание

Кардио с акцентом на ноги. 🦵🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнение, которое поможет сделать ноги стройными, а низ живота плоским. 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

Миндальное суфле с абрикосом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 199.2/8.6/15.2/8.4 Ингредиенты: • яйцо - 1 шт • яблочное пюре - 30 гр • кокосовое молоко - 30 гр • мука миндальная - 50 гр (у автора обезжиренная) • абрикос без косточки - 83 гр • подсластитель - по желанию 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ 💪🏻 5мин в день и Ваша спина скажет Вам спасибо 🙏 10 минут в день | Спорт и питание

Это не старость, у тебя просто зажаты 3 мышцы! 10 минут в день | Спорт и питание

Тренируем ягодицы, не вставая с коврика.🍑 10 минут в день | Спорт и питание

ПП боул с рыбой 🍲 👉🏻 КБЖУ на всю порцию: 589/35/23/62 🔢 Ингредиенты: • Слабосоленая рыба — 100 г 🐟 • Рис отварной — 150 г 🍚 • Авокадо — 80 г 🥑 • Огурец — 120 г 🥒 • Бобы эдамаме — 50 г 🌱 • Чипсы из нори — 5 г 🌿 • Соевый соус 🥢 #обед 🍴 10 минут в день | Спорт и питание

Продукты, замедляющие старение Еда против старения — давно не сказки, а результаты научных исследований 1. Самый мощный антиоксидант – это чернослив. 3-4 ягоды в день – и ваш организм будет обеспечен серьезной защитой от старения 2. Второй по силе – изюм, его нужно съедать хотя бы по 2 столовые ложки 3. Далее по списку идет белокочанная капуста, сырая или квашеная, она поможет вам выглядеть моложе 4. Зеленый чай – он давно славится своей способностью улучшать обмен веществ 5. Свекла – улучшит состав крови 10 минут в день | Спорт и питание

Разминка для всего тела за 5 минут 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ 🥞Овс хлопья 60 гр 🥞Яйцо 1 шт 🥞Белок яйца 2 шт 🥞Йогурт/сметана 2 ст.л 🥞Ван сахар 1 ч.л 🥞Разрыхлитель 1 ч.л 10 минут в день | Спорт и питание

ПП-мороженое 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 64/3/0.7/12.2 Ингредиенты: • Банан 150 гр. • Ягоды 120 гр. • Молоко 100 мл. (или йогурт) • Подсластитель, сахар, мед, сироп по желанию 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

Хочешь накачать бицепс без зала и гантелей? 💪 10 минут в день | Спорт и питание

ХАЧАПУРИ КБЖУ на 100гр: 181/15/5/17 Основа: 🥨Творог-180г 🥨Разрыхлитель-1/2чл 🥨Сыр-30г 🥨Рисовая мука-5стл 🥨Яйцо-1шт 🥨Желток-для смазывания Начинка: 🧀Яйцо 🧀Тертый сыр 🧀Зелень ✅Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30мин ✅Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр ✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 15-20мин ✅Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо ✅И ещё на 5-7мин в духовку 10 минут в день | Спорт и питание

ЗАПЕЧЕНЫЙ МИНТАЙ 🐟Минтай — 1 кг 🐟Соль — 1 ч. ложка 🐟Перец — по вкусу 🐟Специи - по вкусу 🐟Раст масло — 2–3 ст.л ✅Рыбу промойте, натрите солью и перцем ✅Нарежьте ✅Выложите в смазанную маслом форму ✅Саму рыбу тоже смажьте маслом ✅Запекайте минтай примерно 20 минут в разогретой до 220град духовке 10 минут в день | Спорт и питание

Забудь о волшебных таблетках и супер-диетах 💊 Главный закон прост: «Потребляй меньше, чем тратишь» (Дефицит калорий). Всё. Это фундамент. Не нужно исключать всю еду. Нужно создать небольшой дефицит. -300/500 ккал от твоей нормы — и вес начнет уходить. Сфокусируйся на этом правиле, и все остальное станет инструментом для его достижения ☑️ 10 минут в день | Спорт и питание