Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

3 упражнения для стройных и подтянутых рук! Занимайтесь ими в течение 30 дней, и вы будете приятно удивлены результатом! 10 минут в день | Спорт и питание

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С КАКАО КБЖУ на всю порцию: 353/29/13/29 🥟желток-1шт 🥟творог 5%-155г 🥟мука-25г 🥟какао-10г 🥟подсластитель-по вкусу ✅смешать все ингредиенты в блендере, оставить немножко муки для обвалки ✅формируем какао шарики ✅закидываем в кипящую воду ✅варим 5мин после закипания 10 минут в день | Спорт и питание

Быстро поднимаем уровень железа! 10 минут в день | Спорт и питание

Легкие упражнения для жиросжигания 10 минут в день | Спорт и питание

Жаркая домашняя тренировка для идеального пресса! 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для спины. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

МЕНЮ НА 1500ккал ЗАВТРАК: 🥣 Белковая овсянка: 30гр геркулеса сварить на воде, добавить соль. В горячую кашу добавить 1 сырое яйцо, 5гр слив масла и 30гр сыра 35% 🥪Тост с авокадо и рыбой: 40гр хлеба подсушить,сверху выложить 30гр авокадо и 35гр нежирной рыбки ОБЕД: 🫓Чечевичная лепешка с фаршем и сыром: 50гр красной чечевицы замочить на 2ч в холодной воде, затем промыть, добавить 100мл воды и взбить блендером. Соль, специи по вкусу. На хорошо разогретой сковороде обжарить лепешку. Для начинки потушить 100гр куриного фарша. На горячую лепешку выложить 20гр сыра 35% и фарш 🥗🥜Овощи с ореховой пастой: 150гр свежих овощей+15гр ореховой пасты ПЕРЕКУС: 🥛Йогурт Епика-195ккал УЖИН: 🍗Рулет из индейки с грибами и сыром: Рулет готовим сразу на 2порции. 300гр фарша из индейки посолить и добавить специи по вкусу. Выложить на фольгу пластом толщиной 1см. Для начинки 100гр шампиньонов потушить. На фарш выложить 40гр сыра и грибы. Свернуть рулет и запечь в духовке 🥬Салат капустный 10 минут в день | Спорт и питание

Простая, вкусная, низкокалорийная намазка. 😋 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 156.1/11.5/5.3/14.7. 📊 Ингредиенты: • тунец — 140 г; 🐟 • яйца — 4 шт.; 🥚 • сыр — 40 г; 🧀 • крабовые палочки — 6 шт.; 🦀 • хлеб — 12 кусочков; 🍞 • огурец — 1 шт.; 🥒 • укроп — 2 веточки; 🌿 • сметана. 🍶 #закуска 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ КБЖУ на 100 гр: 85/8.5/1.6/9.1 🫑перец 8 шт 🫑филе индейки/кур 500 гр 🫑помидор 1 шт 🫑сметана 2 ст.л 🫑кукуруза 3 ст.л 🫑сыр 100 гр 🫑пучок зелени 🫑соль, специи по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

Лучшее упражнение для ног и спины. 🦵💪 Спорт и фитнес. 🏋️‍♂️🤸‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША 🌯Лаваш-4полоски 🌯Творог-180г 🌯Сыр твёрдый-50г 🌯Укроп 🌯Зелёный лук 🌯Соль-щеп ✅Сыр натираем на мелкой тёрке ✅Зелень нарезаем мелко ✅Творог разминаем вилкой, добавляем сыр, зелень, солим и хорошо перемешиваем ✅На край лаваша в форме треугольника плотно выкладываем начинку и заворачиваем полоску лаваша с начинкой в треугольники ✅Обжариваем на сухой скороде 10 минут в день | Спорт и питание

Потрясающий высокобелковый ужин 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112/19/3/0.8 Ингредиенты: • Овощи 400 гр • Куриная грудка 450 гр • Сыр 50 гр • Помидор • Сметана • Соль, перец 10 минут в день | Спорт и питание

Паста из кабачка с индейкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 76/7.6/3/2.5 Ингредиенты: • Кабачок- 1-2 шт. • Филе индейки - 500 гр. • Черри ( можно помидор ) - 100 гр. • Сметана - 2-3 ст.л. • Сыр Гауда ( можно другой ) - 80 гр. • Соль/перец/паприка - по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

Домашняя пилатес тренировка на всё тело ✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка от отёков 💪💧 10 минут в день | Спорт и питание

ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР КБЖУ на 100гр: 99/15/2.3/4.4 🍥творог 5%-400г 🍥желатин быстрораств-20г 🍥молоко 2,5%-200мл 🍥подсластитель-по вкусу ✅залить желатин тёплым молоком на 15мин, перемешать ✅прокрутить в блендере творог ✅взбить творог, желатин с молоком, подсластитель и ванилин ✅разлить по формам и убрать в холодильник на несколько часов 10 минут в день | Спорт и питание

Это двухэтапное движение, при котором основное давление приходится на трапециевидную мышцу и заднюю часть дельтовидной мышцы. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для стройных рук 10 минут в день | Спорт и питание

Фитнес 🏋️‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Звук, который защитит ваш организм от болезней Слушайте его в спокойной обстановке, концентрируясь на своём теле и ощущениях 10 минут в день | Спорт и питание