Публикации канала «Мария Макарова | Блог психолога»

Почему попытки справиться с тревогой иногда только усиливают её Когда тревожно, хочется срочно вернуть контроль: проверить пульс, перечитать симптомы, найти точный ответ, убедиться, что всё точно в порядке. На первый взгляд это помогает. Но часто даёт только короткое облегчение — а потом тревога возвращается сильнее. Так работают тревожные ловушки: — постоянное наблюдение за телом заставляет мозг искать новые признаки опасности; — попытка быстро «убрать» тревогу делает её чем-то страшным и недопустимым; — поиск стопроцентной уверенности невозможен, поэтому сомнения возвращаются снова; — гугление симптомов чаще усиливает страх, чем успокаивает; — желание всегда быть спокойным создаёт ещё больше внутреннего напряжения; — молчание и изоляция оставляют человека один на один с тревогой. Тревога усиливается не потому, что с вами «что-то не так». Часто её подпитывает сама борьба с ней. Помогает не тотальный контроль, а постепенное возвращение в реальность: в дыхание, тело, обычные дела, разговор с близким человеком или работу со специалистом. Цель не в том, чтобы никогда не тревожиться. А в том, чтобы перестать бояться самой тревоги. Бывало, что попытки срочно успокоиться только делали тревогу сильнее?❤️

Быть хорошим человеком — не значит быть удобным для всех. Жизнь становится удивительно легкой и светлой, когда понимаешь одно простое правило: ты не обязан впускать в свою душу каждого, кто постучал. Фильтруй окружение. Выбирай тех, кто приносит с собой солнце, а не бурю. Блог психолога - подписаться

Внимание к деталям — самый красивый язык любви 🤍 Блог психолога - подписаться

Атмосфера доверия — основа здоровых отношений Доверие — это не просто «я тебе верю». Это пространство, где рядом с человеком можно быть собой: говорить честно, ошибаться, проявлять чувства и не бояться, что тебя высмеют, обесценят или накажут за искренность. В такой атмосфере слова не расходятся с делами. Обещания выполняются. Ошибки признаются. Границы уважаются. А вместо давления, манипуляций и скрытых игр появляется спокойное ощущение: здесь со мной обращаются бережно. Доверие нужно не только в паре. Оно важно в семье, дружбе, работе — везде, где люди хотят строить не поверхностный контакт, а настоящую связь. Но доверие не появляется само. Оно создаётся маленькими действиями: слушать, не перебивать, держать слово, не обсуждать за спиной, не использовать чужую уязвимость против человека. И так же быстро оно разрушается — ложью, насмешками, нарушенными договорённостями и равнодушием к чувствам другого. Здоровые отношения начинаются там, где можно быть честным и не ждать удара в ответ. Согласны, что доверие — это не слова, а атмосфера рядом с человеком?❤️ Блог психолога - подписаться

Комфорт- это не мебель, не дом обставленный техникой… Комфорт — это когда на душе спокойно. Блог психолога - подписаться

Иногда мы слишком сильно пытаемся контролировать жизнь. Даже когда на 100% уверены, что решение правильное, не всегда нужно сразу всё разрушать и начинать заново. Порой стоит немного отступить и позволить обстоятельствам самим расставить всё по местам. И, возможно, самое сложное — не взять на себя ещё больше ответственности, а перестать контролировать то, что от нас не зависит. Довериться жизни и позволить ей показать следующий шаг. 🤍 Блог психолога - подписаться

❗️В школах запретят задавать домашние задания Теперь количество домашнего задания будет зависеть от класса. Выберите свой класс и узнайте подробнее: — для 1-4 класса — для 5-9 класса — для 10-11 класса

Паническая атака: как помочь себе Паническая атака может возникнуть внезапно: сердце начинает биться быстрее, становится трудно дышать, появляется головокружение и сильный страх. Само состояние обычно проходит, но пережить его бывает очень страшно. Что можно сделать во время приступа: ▫️Напомнить себе: «Это паническая атака. Она пройдёт. Я в безопасности». ▫️Сосредоточиться на спокойном дыхании, делая выдох немного длиннее вдоха. ▫️Заземлиться по технике 5–4–3–2–1: назвать 5 вещей, которые видите, 4 — которых можете коснуться, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. ▫️Сесть или встать удобно, почувствовать опору под ногами и не пытаться убежать от ощущений. ▫️Переключить внимание: посчитать в обратном порядке, назвать месяцы наоборот или сосредоточиться на простом задании. После приступа важно восстановиться: выспаться, снизить количество кофеина и по возможности добавить регулярную физическую активность и отдых. Если панические атаки повторяются, заставляют избегать привычных мест или сильно влияют на жизнь, стоит обратиться к специалисту. Панические атаки хорошо поддаются лечению, а когнитивно-поведенческая терапия считается одним из эффективных подходов. 🤍 Главное — не бороться с собой. Чем лучше вы понимаете, что происходит с вашим организмом, тем меньше власти страх может иметь над вашей жизнью. Блог психолога - подписаться

⚜️Желаю каждому такую роскошную жизнь! Блог психолога - подписаться

🩵Если тебе попалась эта картинка — это знак выдохни, не торопись, наслаждайся жизнью и летом (хотя бы попытайся😉) Блог психолога - подписаться

Расщепление как защита психики Иногда психика сталкивается с переживаниями, которые кажутся слишком болезненными, чтобы их прожить. Тогда она может словно «отодвинуть» часть чувств и воспоминаний, связанных с травмирующим опытом. Человек может перестать чувствовать боль, но вместе с ней будто приглушаются и другие эмоции. Появляется ощущение пустоты, отстранённости, сложности в отношениях или тревога, которую трудно объяснить. Что может указывать на внутреннюю защиту: 💭 повторяющиеся жизненные сценарии; 😶 ощущение эмоциональной отстранённости; 😣 тревога или паника без очевидной причины; 🔄 трудности с близостью и доверием. Постепенно восстановить контакт с собой помогает внимательное исследование своих чувств, реакций и повторяющихся сценариев. Иногда для этого нужна поддержка психолога или психотерапевта — особенно если попытки разобраться самостоятельно вызывают сильную тревогу. 🤍 Психика не пытается навредить нам. Даже самые сложные защиты когда-то возникли, чтобы помочь пережить то, с чем было трудно справиться. Блог психолога - подписаться

Всё просто: когда мы учимся любить себя, мы перестаем искать спасателей. Мы начинаем искать попутчиков. Тех, кто смотрит в ту же сторону... Блог психолога - подписаться

📚 Книга, которую стоит прочитать «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» — Линдси Гибсон Эта книга для тех, кто часто чувствовал рядом с родителями не опору, а напряжение. Кто рано научился быть удобным, сильным, понимающим — и только потом начал спрашивать себя: а где в этом всём был я? В ней хорошо объясняется, почему взрослый человек может продолжать ждать принятия, одобрения и тепла там, где их годами не было. Книга помогает увидеть: дело не в вашей «чрезмерной чувствительности». Иногда вы просто слишком долго пытались получить близость от людей, которые сами не умели её давать. Сохраняйте, если тема отношений с родителями откликается. Блог психолога - подписаться

Тревога — это когда ты лёг спать, а мозг решил провести совещание без повестки, но со всеми страхами сразу. Блог психолога - подписаться

Почему мы боимся близости Мы хотим быть рядом с кем-то, но одновременно боимся потерять себя. С одной стороны — холодное одиночество, где безопасно, но пусто. С другой — зависимость, где вроде есть близость, но исчезает своё «я». ❕Настоящая близость находится где-то между. Мы боимся открываться, потому что уязвимость кажется слабостью. Боимся попросить поддержки и быть непонятыми. Боимся, что если подпустим человека слишком близко, он увидит нас настоящими — и отвергнет. Но близость — это не раствориться в другом. И не отказаться от себя ради отношений. Здоровые отношения строятся на трёх вещах: доверии, честности и границах. Когда можно говорить о чувствах без страха. Просить о поддержке без стыда. Быть вместе, но оставаться отдельными людьми. Подлинная близость — это не «мы стали одним целым». Это: «Я рядом с тобой и при этом остаюсь собой». Согласны, что близость без границ быстро становится зависимостью? ❤️ Блог психолога - подписаться

В Японии есть искусство кинцуги — разбитую посуду склеивают золотом, подчеркивая трещины, а не пряча их. Потому что история вещи, её изъяны — это и есть её главная ценность. С людьми всё работает точно так же. ✨ Ни я, ни ты, ни случайный прохожий не идеальны. Мы живые. Мы ошибаемся, сомневаемся и носим свои «трещинки». Перестань требовать от себя и мира невозможного. Уважай чужой мир и береги свой — вот единственный рецепт спокойной жизни. Блог психолога - подписаться

Иногда важно не только понять, почему вам плохо. Важно признать: вы сами долго выбирали это терпеть. Блог психолога - подписаться

🛑 Пенсионерам утвердили новую выплату с 15 числа! Деньги начислят автоматически всем, кто родился до 1980 года. Сумма зависит от возраста и стажа! 🔽 НАЖМИТЕ НА СВОЙ ВОЗРАСТ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ СУММУ: 45-50 лет 50-55 лет 55-60 лет 60-65 лет 65-70 лет 70+ лет

Синдром автопилота: как перестать быть фоном в собственной жизни Бывало такое: день прошёл, дела сделаны, сообщения отвечены, а внутри ощущение, будто вы сами в этом дне почти не присутствовали? Это состояние автопилота. Когда мы не выбираем, а реагируем. Не живём, а обслуживаем поток задач, чужих ожиданий и бытового шума. ❕Проблема не только в усталости. А в том, что постепенно теряется контакт с собой: чего я хочу, зачем я это делаю, куда я вообще иду? Есть простая формула, которая помогает вернуть себе управление: Я — кто? Собираюсь сделать — что? Чтобы решить — какую задачу? И получить — какой результат? Например: «Я как специалист сейчас пишу план проекта, чтобы навести ясность и закончить работу без хаоса». Эта формула отрезвляет. Она возвращает из тумана в действие. Потому что «поработать», «разобраться», «надо заняться» — это не задачи, а болото для прокрастинации. Попробуйте завтра перед началом дня задать себе эти четыре вопроса. Это займёт несколько минут, но может сэкономить часы бессмысленной суеты. Иногда, чтобы снова почувствовать себя живым, нужно не ускориться. А остановиться и спросить: «Я сейчас выбираю — или просто выполняю?» Блог психолога - подписаться

Занимаясь собой, вы обретаете новый смысл жизни. Забота о себе вполне может стать вашей целью, если другая цель пока не найдена. Это действительно достойная цель, и она притянет вам удачу и благополучие. Вы достойны всего самого лучшего. Блог психолога - подписаться