Публикации канала «Мария Макарова | Блог психолога»

Опора начинается с тебя 💚 Блог психолога - подписаться

Почему при СДВГ бывает сложно уснуть? 🌙 Мозг может оставаться активным даже тогда, когда тело уже устало. Мысли не останавливаются, а внутреннее напряжение мешает расслабиться. Основные причины: 🕐 Сдвиг биоритмов — организм может хотеть спать значительно позже. 💭 Гонка мыслей — ночью активируются планы, тревоги и идеи. 😣 Тревога перед сном — страх снова не уснуть только усиливает напряжение. 🌙 Ночные пробуждения — мозг быстро возвращается в активный режим. ⚡ Потребность в стимуляции — без внешних впечатлений мозг начинает искать их внутри себя. Что может помочь: спокойный вечерний ритуал, меньше стимулов и гаджетов перед сном, запись мыслей и планов на бумаге, расслабляющие практики и, по возможности, режим, который учитывает ваш естественный хронотип. 🤍 Это не лень и не отсутствие дисциплины. Иногда мозгу действительно нужно больше времени, чтобы перейти из режима активности в режим отдыха. Блог психолога - подписаться

Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть. Блог психолога - подписаться

🎬 Мультфильм на вечер Я ещё ни разу не советовала здесь мультфильмы 😄. Но этот — особенный. «Душа» точно стоит посмотреть взрослому человеку. Это история, после которой остаётся много мыслей о предназначении, мечтах, смысле жизни и о том, как легко мы забываем просто жить. 🤍 Очень глубокий мультфильм, который каждый может понять по-своему. А вы смотрели? Блог психолога - подписаться

Иногда мы боремся не с ситуацией, а с тем, что не можем её принять. Именно непринятие забирает больше сил, чем сама реальность. Блог психолога - подписаться

Будьте смелее и любите жизнь! Доброе утро 🩷 Блог психолога - подписаться

Близость — это быть понятой без перевода. Блог психолога - подписаться

Почему хочется есть, даже когда нет голода Иногда желание поесть появляется не потому, что телу нужна еда. А потому что внутри слишком много напряжения. Еда может становиться быстрым способом справиться с тревогой, усталостью, одиночеством, раздражением или пустотой. Мозг запоминает простую связку: мне плохо → я ем → становится легче. И на какое-то время правда становится спокойнее. Но потом эмоции возвращаются, а вместе с ними могут прийти стыд, самокритика и желание ещё сильнее себя контролировать. Так появляется замкнутый круг: напряжение → еда → вина → контроль → новое напряжение. Важно понимать: это не про слабую силу воли. Это про попытку психики найти быстрый способ утешения. В такие моменты полезно спросить себя не «почему я опять ем?», а: «Что я сейчас на самом деле чувствую?» «В чём я нуждаюсь: в отдыхе, поддержке, тишине, безопасности?» Иногда за желанием есть прячется не голод, а потребность быть услышанным — хотя бы самим собой. Откликается мысль, что еда иногда становится способом успокоить не тело, а чувства? ❤️ Блог психолога - подписаться

⚡️В школах ввели дополнительные каникулы Минобразования утвердило новый график школьных каникул на 2026-2027 учебный год. Выберите класс, чтобы ознакомиться с графиком: Начальная школа: 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс Средняя школа: 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс Старшая школа: 10 класс 11 класс

«Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, счастье придет и тихонько сядет вам на плечо». Виктор Франкл 🦋 Блог психолога - подписаться

Мысль пришла, что полноценность это не когда ты «добрал» и доделал себя, а принял себя в том виде в котором есть как что-то уже полноценное ❤️ Блог психолога - подписаться

Будь лучше себя вчерашнего 🙏🏼💫 Блог психолога - подписаться

Почему нам так трудно замечать свои сильные стороны? Мы часто замечаем свои ошибки быстрее, чем успехи. На это влияют воспитание, привычка сравнивать себя с другими и внутренний критик, который постоянно говорит: «Можно было лучше». Со временем мы начинаем обесценивать даже то, что у нас получается хорошо. Что может помочь? 🤍 Перестаньте сравнивать себя с другими и чаще замечайте собственные достижения — даже небольшие. 🤍 Вспомните, за что вас благодарят близкие или коллеги. Очень часто именно в этом и скрываются ваши сильные стороны. Учиться видеть в себе хорошее — не эгоизм, а важный навык, который помогает стать увереннее и добрее к себе. ✨ Блог психолога - подписаться

Не паникуй. Не переживай. Не изводи себя. Знаю, что неопределенность сводит с ума, но… Просто пойми: любая, абсолютно любая ситуация всё равно однажды разрешится. Не с тобой, так сама собой. Ничто не длится вечно. И если ты можешь что-то изменить, как-то повлиять, ты это сделаешь. А если нет, то какой смысл растрачивать себя?! Просто живи, финал наступит сам по себе. Блог психолога - подписаться

Крылья не появляются внезапно. Иногда мы просто наконец замечаем, что они были. Блог психолога - подписаться

Внутренний саботаж: почему мы сами мешаем себе двигаться вперёд Иногда мы хотим развития, отношений, новой работы, перемен — но внутри будто что-то останавливает. Мы откладываем, обесцениваем себя, боимся сделать шаг или резко теряем силы. Часто за этим стоит не лень, а внутренний конфликт. Есть часть нас, которая хочет взрослеть, выбирать себя и идти дальше. И есть другая часть — более детская, испуганная, привыкшая выживать в старых сценариях. Саботаж может проявляться по-разному. 1. Удерживающий саботаж Когда внутри звучит: «Если я вырасту и выберу свою жизнь, я предам родителей». Так человек остаётся в привычной роли, даже если она давно стала тесной. 2. Агрессивный саботаж Это голос внутреннего критика: «Ты недостаточно хорош», «докажи», «сделай идеально». Он часто рождается там, где любви и принятия нужно было заслуживать. 3. Парализующий саботаж Когда движение вперёд ощущается опасным: «Если я начну меняться, случится что-то плохое». Так психика пытается защитить от боли, с которой когда-то было слишком трудно справиться. Путь к изменениям начинается с внутреннего диалога. Не с насилия над собой, а с вопросов: «Чей это голос?» «Чего я боюсь на самом деле?» «Какая часть меня сейчас просит заботы?» Взросление — это не отказ от своей уязвимости. Это способность быть рядом с ней и всё равно постепенно выбирать свою жизнь. Бывало, что вы очень хотели перемен, но сами будто останавливали себя? ❤️ Блог психолога - подписаться

Если какое-то действие приносит вам удовлетворение, занимайтесь им. Даже если оно кажется смешным или глупым. Блог психолога - подписаться

Мы исцеляемся в присутствии того, кто верит в наш свет. Даже когда мы блуждаем в своей тьме 🌒 Блог психолога - подписаться

Я после внутренней прокачки, когда всё поняла, приняла и отпустила 😂 0% сопротивления, 100% смирения. Блог психолога - подписаться

Как справиться с внутренней пустотой и тоской Иногда внутри становится пусто. Будто жизнь есть, дела есть, люди рядом есть — а контакта с собой нет. В такие моменты важно не ругать себя и не требовать срочно «собраться». Лучше начать с маленьких действий, которые возвращают ощущение опоры. Можно дать чувствам место: поставить таймер на 10–15 минут и честно выписать всё, что болит, злит или тревожит. Не анализировать, не исправлять — просто дать этому выйти. Потом вернуться в тело: умыться, выпить воды, почувствовать стопами пол, сделать несколько медленных вдохов, напрячь и расслабить плечи. Иногда помогает маленькая новизна: пройти другой дорогой, выбрать непривычный кофе, переставить что-то дома. Не ради больших перемен, а чтобы напомнить себе: жизнь всё ещё движется. Ещё можно спросить себя не «почему мне так плохо?», а: «Что сейчас просит моего внимания?» Пустота не всегда означает, что с вами что-то не так. Иногда это сигнал, что вы слишком долго жили на автомате, подавляли чувства или не слышали свои настоящие желания. Начните не с глобальных решений. Начните с одного маленького действия в сторону себя ❤️ Блог психолога - подписаться