Почему попытки справиться с тревогой иногда только усиливают её
Когда тревожно, хочется срочно вернуть контроль: проверить пульс, перечитать симптомы, найти точный ответ, убедиться, что всё точно в порядке.
На первый взгляд это помогает. Но часто даёт только короткое облегчение — а потом тревога возвращается сильнее.
Так работают тревожные ловушки:
— постоянное наблюдение за телом заставляет мозг искать новые признаки опасности;
— попытка быстро «убрать» тревогу делает её чем-то страшным и недопустимым;
— поиск стопроцентной уверенности невозможен, поэтому сомнения возвращаются снова;
— гугление симптомов чаще усиливает страх, чем успокаивает;
— желание всегда быть спокойным создаёт ещё больше внутреннего напряжения;
— молчание и изоляция оставляют человека один на один с тревогой.
Тревога усиливается не потому, что с вами «что-то не так». Часто её подпитывает сама борьба с ней.
Помогает не тотальный контроль, а постепенное возвращение в реальность: в дыхание, тело, обычные дела, разговор с близким человеком или работу со специалистом.
Цель не в том, чтобы никогда не тревожиться.
А в том, чтобы перестать бояться самой тревоги.
Бывало, что попытки срочно успокоиться только делали тревогу сильнее?❤️
