Паническая атака: как помочь себе
Паническая атака может возникнуть внезапно: сердце начинает биться быстрее, становится трудно дышать, появляется головокружение и сильный страх. Само состояние обычно проходит, но пережить его бывает очень страшно.
Что можно сделать во время приступа:
▫️Напомнить себе: «Это паническая атака. Она пройдёт. Я в безопасности».
▫️Сосредоточиться на спокойном дыхании, делая выдох немного длиннее вдоха.
▫️Заземлиться по технике 5–4–3–2–1: назвать 5 вещей, которые видите, 4 — которых можете коснуться, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус.
▫️Сесть или встать удобно, почувствовать опору под ногами и не пытаться убежать от ощущений.
▫️Переключить внимание: посчитать в обратном порядке, назвать месяцы наоборот или сосредоточиться на простом задании.
После приступа важно восстановиться: выспаться, снизить количество кофеина и по возможности добавить регулярную физическую активность и отдых.
Если панические атаки повторяются, заставляют избегать привычных мест или сильно влияют на жизнь, стоит обратиться к специалисту. Панические атаки хорошо поддаются лечению, а когнитивно-поведенческая терапия считается одним из эффективных подходов.
🤍 Главное — не бороться с собой. Чем лучше вы понимаете, что происходит с вашим организмом, тем меньше власти страх может иметь над вашей жизнью.
Блог психолога - подписаться
