Публикации канала «Каша в голове»

Я думала, что просто устала… Несколько месяцев назад мне написала девушка. «Последние полгода совсем нет сил. Просыпаюсь уже уставшей. Волосы выпадают сильнее обычного. На тренировках быстро появляется одышка. Думала, что просто много работаю». Она уже успела пропила магний, коллаген, витамины для волос, сменила шампунь, начала ложиться спать раньше. Но самочувствие не менялось. После обследования выяснилось, что проблема была в дефиците железа. При этом гемоглобин долгое время оставался в пределах референсных значений, поэтому на него никто не обращал внимания. И таких историй очень много. Человек чувствует, что с организмом что-то происходит, но не понимает, куда смотреть. Получает результаты анализов и видит набор непонятных цифр. Начинает искать ответы в интернете, где один источник противоречит другому. Методичку по анемии и гайд по расшифровке анализов я сделала такими, какими бы сама хотела их видеть: понятными, основанными на современных данных и полезными каждому, кто хочет лучше понимать свой организм. Только сегодня методичку и гайд можно купить.

А еще при покупке методички вы получите меню на 14 дней для коррекции железодефицита. Купить можно по ссылке: https://payform.ru/5bc5ftK/ Только 48 часов - стоимость 3999 рублей.

Ферритин, сывороточное железо, трансферрин, ОЖСС… Для большинства эти показатели - просто цифры в бланке. Одни ориентируются только на гемоглобин, другие начинают самостоятельно принимать препараты железа, не понимая, действительно ли они нужны. Методичка по анемии - не для того, чтобы вы занимались самолечением, а чтобы понимали, что происходит в вашем организме. Благодаря методичке вы узнаете: ▫️что такое анемия и чем она отличается от дефицита железа ▫️какие симптомы могут указывать на проблему ▫️почему нормальный гемоглобин не всегда означает, что все хорошо ▫️какие причины чаще всего приводят к дефициту железа ▫️какие формы железа существуют и чем они отличаются ▫️какие привычки и продукты могут ухудшать или улучшать усвоение железа А еще вы получите гайд по расшифровке анализов: ▫️какие анализы действительно информативны ▫️что показывает каждый показатель ▫️как оценивать результаты в комплексе ▫️на что обратить внимание перед консультацией с врачом Только 23 и 24 июля можно купить методичку и гайд. Буду рада помочь вам сделать еще один шаг к осознанному отношению к своему здоровью.

Покажу вам немного. В каждом файле огромное количество полезной и применимой информации. Все чётко и по делу. Гайд по самостоятельной расшифровке анализов - 108 листов А методичка по коррекции дефицита железа - 74 листа, в ней еще очень подробно разобрана тема восстановление ЖКТ. Стоимость очень дешёвая для такой информации, а еще доступны все виды платежей и рассрочек, без процентов.

Что вам даст моя методичка по анемии Если коротко - понимание того, что происходит с вашим организмом. После прочтения вы сможете: ▫️понять, что такое анемия и чем она отличается от дефицита железа ▫️разобраться, какие симптомы действительно могут быть связаны с недостатком железа ▫️узнать, какие анализы помогают оценить обмен железа, а какие сами по себе малоинформативны ▫️понять, почему нормальный гемоглобин не всегда означает, что с железом все в порядке ▫️узнать, какие причины могут приводить к развитию дефицита железа ▫️разобраться, какие продукты и привычки влияют на усвоение железа ▫️понять, какие формы железа существуют и чем они отличаются ▫️избежать распространенных ошибок, которые мешают восполнить дефицит 🎁 Вместе с методичкой вы получите гайд по расшифровке анализов, чтобы результаты перестали быть набором непонятных цифр. Вы научитесь понимать, на какие показатели обращать внимание и почему оценивать их нужно в комплексе. Моя цель - не заменить консультацию врача, а помочь вам стать более грамотными в вопросах своего здоровья. Когда понимаешь, что означают анализы и как устроен обмен железа, гораздо легче задавать правильные вопросы врачу и принимать взвешенные решения. Купить можно по ссылке: https://payform.ru/5bc5ftK/ Только 48 часов стоимость 3999 рублей.

Я точно знаю, как победить ваши анемии.

Чтобы вы перестали ломать голову и читать сотни форумов, где мнения обычно противоположные, я подготовила методичку по анемии и гайд по расшифровке анализов. Простым языком объясняю: ✅какие анализы действительно информативны ✅что показывает каждый показатель ✅как интерпретировать результаты в комплексе ✅почему нельзя делать выводы только по гемоглобину или сывороточному железу ✅в каких случаях стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования Только 23 и 24 июля можно будет купить методичку и гайд. Если давно хотели научиться понимать свои анализы, это отличная возможность разобраться в теме без сложных медицинских терминов. Завтра открою продажи.

Какие анализы помогут разобраться, есть ли у вас анемия Если есть слабость, постоянная усталость, выпадение волос, одышка при привычной нагрузке или другие симптомы, оценивают сразу несколько показателей: ▫️Общий анализ крови - позволяет оценить уровень гемоглобина, количество эритроцитов и их характеристики. ▫️Ферритин - отражает запасы железа в организме. Он может снижаться задолго до появления анемии. ▫️Сывороточное железо - показывает количество железа, которое циркулирует в крови в момент сдачи анализа. Сам по себе этот показатель не позволяет поставить диагноз, поэтому всегда оценивается вместе с другими. ▫️Трансферрин, ОЖСС или коэффициент насыщения трансферрина - помогают понять, как организм переносит и использует железо. В некоторых случаях можно сдать анализ на С-реактивный белок (СРБ), потому что при воспалении уровень ферритина выше реальных запасов железа. Но получив результаты, вы откроете бланк и… скорее всего, ничего не поймете. ▫️Ферритин 18 - это нормально или уже дефицит? ▫️Железо в пределах референса - значит ли это, что все хорошо? ▫️Какие показатели нужно оценивать вместе, а какие по отдельности?

Буду есть больше мяса - анемия пройдет. Так ли это? Один из самых распространенных советов при дефиците железа. Да, красное мясо - один из лучших источников гемового железа, которое усваивается лучше, чем железо из растительных продуктов. Однако при уже развившемся дефиците или железодефицитной анемии только лишь питания недостаточно. Почему? ▫️Во-первых, запасы железа в организме могут быть серьезно истощены. Чтобы восполнить их только за счет еды, потребуются месяцы, иногда больше. ▫️Во-вторых, важно не только сколько железа поступает, но и сколько организм способен усвоить. На этот процесс влияют состояние желудочно-кишечного тракта, кислотность желудка, хроническое воспаление, некоторые заболевания и даже сочетание продуктов в одном приеме пищи. Например, чай и кофе, выпитые сразу после еды, могут снижать усвоение железа, а витамин С, наоборот, помогает организму эффективнее использовать железо из растительных продуктов. ▫️И самое главное - если причина дефицита железа сохраняется (обильные менструации, кровопотеря, нарушение всасывания, заболевания ЖКТ), то даже идеальный рацион не решит проблему. Поэтому при анемии важно, конечно, скорректировать питание, но также разобраться, почему возник дефицит, насколько он выражен и требуется ли медикаментозная терапия. Мясо - важная часть рациона, но далеко не всегда единственное решение, иногда организму нужна более серьезная помощь, чем еще один стейк на ужин.

Но анемия - это уже следствие, во многих случаях ей предшествует дефицит железа, когда запасы постепенно истощаются, а гемоглобин еще остается в пределах референсных значений. Организм какое-то время компенсирует этот дефицит, но ресурсы не бесконечны. Поэтому ждать, пока гемоглобин снизится, - не самая удачная стратегия. Если есть симптомы или факторы риска, важно оценивать и общий анализ крови, и показатели обмена железа. В ближайших постах расскажу, чем отличается дефицит железа от железодефицитной анемии, почему ферритин называют «депо железа» и какие анализы действительно помогают увидеть полную картину. Ставьте ❤️, если актуально!

Анемия - вот реальная эпидемия нашего времени. Вы знали, что по данным исследований, дефицит железа встречается у каждой ВТОРОЙ женщины репродуктивного возраста. А дефицит железа это у нас что? Не просто «низкий ферритин в анализах» - организм буквально начинает экономить ресурсы и впадать в спячку. Потому что железо участвует в переносе кислорода, работе мозга, мышц, гормональной системы, иммунитета. Если железа не хватает, то у вас: ◽постоянная усталость ◽слабость ◽сонливость ◽выпадение волос ◽тревожность ◽тахикардия ◽головокружение ◽проблемы с концентрацией ◽ощущение «я не вывожу» Замечали у себя такие симптомы?

Чек-лист «Почему я постоянно устаю?» Собрала самые распространенные причины: ▫️Недостаток сна. Даже если вы спите по 7-8 часов, качество сна тоже имеет значение. ▫️Обезвоживание. Летом потребность в жидкости увеличивается, даже небольшая потеря воды может влиять на самочувствие и концентрацию. ▫️Стресс и эмоциональное напряжение. Организм не делает скидку на время года - хронический стресс тоже забирает энергию. ▫️Дефициты витаминов и микроэлементов. В частности, дефицит железа и анемия. При этом слабость может появиться задолго до снижения гемоглобина, поэтому многие месяцами ищут причину усталости в другом. ▫️Недостаточная физическая активность. Парадоксально, но регулярное движение помогает чувствовать себя бодрее. Усталость - это симптом, не диагноз. Если она сохраняется долго, важно не игнорировать ее, а разобраться в причине. В ближайшие дни хочу подробнее поговорить о дефиците железа и анемии - одной из самых частых, но при этом нередко недооцененных причин хронической усталости.

Лето в самом разгаре, а сил совсем нет? Знакомо? Кажется, что сейчас энергии должно быть больше: ну лето же! Длинный световой день, тепло, свежие овощи и фрукты, но многие замечают обратное - просыпаться тяжело, к середине дня появляется усталость, привычные дела требуют больше усилий. Конечно, причин может быть много: жара, недостаток сна, стресс, обезвоживание, но есть еще одна, о которой часто забывают, - дефицит железа. Интересно, что организм долго умеет компенсировать его недостаток, поэтому слабость, снижение работоспособности, головокружение или выпадение волос мы списываем на что угодно, только не на железо. Да и гемоглобин в этот момент может быть еще в пределах нормы. Поэтому при постоянной усталости надо смотреть на ситуацию шире, а не ориентироваться только на один показатель в анализе крови. А вы этим летом чувствуете себя бодрыми или энергии заметно меньше?

А если чистая вода кажется «никакой», попробуйте сделать ее вкуснее: ▫️добавьте лимон, лайм или апельсин ▫️положите ягоды ▫️добавьте несколько ломтиков огурца ▫️мяту, мелиссу или розмарин ▫️немного свежего имбиря Еще один рабочий прием - пить воду охлажденной. Многие замечают, что холодная вода пьется гораздо легче, чем комнатной температуры. Не пытайтесь за один день резко перейти с одного стакана на два литра. Добавьте сначала один дополнительный стакан в день, потом еще один. Новые привычки гораздо лучше приживаются постепенно.

Что делать если вы не умеете пить воду? Ответ прост – создать себе новую полезную привычку, а если постараться, то ещё и очень красивую. Итак, пишем, запоминаем и внедряем: ▫️ставим в телефоне напоминание «пить воду», оно должно «пиликать» каждые 30 минут; ▫️рядом с собой ставим бутылку или кувшин с водой; ▫️покупаем бомбические стаканы или бутылки для воды, такие чтобы сердечко чаще билось; ▫️на работу и прогулку берем с собой бутылку с водой, её мы выпьем, хотя бы для того, чтобы не нести обратно. Прочитали, запомнили? Теперь вопрос: внедрять будете?

Кстати, 2 литра воды в день - ну очень условная цифра Она никак не учитывает ни ваш вес, ни рост, ни физическую активность, ни температуру на улице. В среднем ориентироваться можно на простую формулу: 30-35 мл воды на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно примерно 1,8-2,1 литра жидкости в сутки. Но и это только ориентир. Потребность в воде увеличивается, если: ▫️ на улице жарко ▫️ вы активно тренируетесь ▫️ есть повышенное потоотделение ▫️ высокая температура тела ▫️ вы беременны или кормите грудью

«Когда говорят, что нужно выпивать 2 литра воды в день, это только вода? Или чай, кофе и соки тоже считаются?» Отвечаю на вопрос подписчицы. Начну с того, что универсальной нормы «2 литра для всех» вообще не существует, потребность в жидкости зависит от веса, температуры воздуха, физической активности, температуры окружающей среды, состояния здоровья и даже того, что вы едите. Теперь к самому вопросу. Да, чай и кофе тоже являются источниками жидкости. Несмотря на распространенный миф, они не «обезвоживают» организм, умеренное количество кофеина не перекрывает объем поступившей жидкости. Соки, молоко, супы, фрукты и овощи - тоже вносят свой вклад в водный баланс. Но если речь идет о сладкой газировке или пакетированных соках с большим количеством сахара, использовать их как основной источник жидкости точно не стоит. Поэтому мой совет простой: пусть основой питьевого режима остается обычная вода, а чай и кофе будут приятным дополнением. И не пытайтесь любой ценой «добить» свои 2 литра, если не хочется пить. Для здорового человека чувство жажды и светлый цвет мочи - очень хорошие физиологические ориентиры.

Специально для тех, кто постоянно сутулится. Хороший комплекс упражнений, одобряю.

Напоминание. Магний - помощник, а не волшебная таблетка. Адекватный режим дня, здоровый сон и нормальное питание - вот основная помощь нервам.

Если все-таки решили пропить магний ▫️Сначала смотрим на форму магния, именно она определяет, насколько хорошо минерал усвоится и для какой задачи он подходит. ▫️Потом смотрим на дозировку элементарного магния, на упаковке может быть написано «500 мг магния», но это совсем не значит, что вы получите 500 мг самого магния. Часть этой массы приходится на соединение, с которым он связан. ▫️Оцениваем состав в целом, чем меньше ненужных красителей, ароматизаторов и вспомогательных веществ, тем лучше. И никогда не переплачиваем за громкие обещания на упаковке. «Антистресс», «энергия», «для красоты» - это маркетинг. Работает только правильно подобранная форма и адекватная дозировка.