Диастаз — не повод мириться с выпирающим животом!
Если после родов или резкого набора либо снижения веса появляется живот, который не уходит ни при питании, ни при тренировках, причина может быть в диастазе прямых мышц живота.
⚡️В видео представлены безопасные и эффективные упражнения.
Что дают эти упражнения:
✅укрепляют поперечную мышцу живота,
✅помогают восстановить осанку и мышечный баланс,
✅визуально уменьшают живот,
✅поддерживают мышцы тазового дна,
✅снижают дискомфорт в пояснице.
Мы в МАХ
Меняйте тело, просто шагая
Что происходит с организмом, когда вы ходите:
✅3 минуты — снижается давление.
✅5 минут — поднимается настроение.
✅10 минут — улучшается творческое мышление.
✅15 минут — падает уровень сахара в крови.
✅30 минут — сжигаются лишние калории.
✅40 минут — снижается риск сердечных болезней.
✅90 минут — уменьшается риск апатии и депрессии.
Просто начните:
⚡️Ходите пешком на работу.
⚡️Слушайте в пути книги или музыку.
⚡️Наслаждайтесь движением и воздухом.
Что будет, если делать эти 3 круговых скручивания регулярно?
Грудной отдел начнёт двигаться так, как должен
✅смазываются рёберно-позвоночные суставы,
✅убирается «панцирь» в грудной клетке,
✅появляется лёгкость дыханию.
Уйдёт зажатость между лопатками и в шее
✅лопатки наконец двигаются,
✅снимаются спазмы от телефонов и компа,
✅плечи перестают «жить возле ушей».
Улучшится вращательная подвижность позвоночника
✅включаются глубокие межпозвоночные мышцы,
✅улучшаются чувствительность оси,
✅позвоночник обретает естественную «пружину».
Мы в МАХ
10 причин начинать утро с зарядки
1⃣Снижение отёков
2⃣Улучшение метаболизма
3⃣Тренировка сердца
4⃣Стабилизация уровня сахара в крови
5⃣Тонус мышц
6⃣Здоровье суставов
7⃣Улучшение осанки
8⃣Повышение продуктивности
9⃣Улучшение сна
1⃣0⃣Формирование дисциплины
А вы начинаете утро с зарядки?
🔥 — да!
❤️ — нет, не хватает времени.
🥱 — утро начинается с кофе, а не с движений.
Кардио-интенсив: будет жарко!
Всего 25 минут — и ты взбодришься, сожжёшь калории и разгонишь кровь так, что энергия зашкалит.
Правила:
⚡️Каждое упражнение — 1 минута в максимальном темпе.
⚡️После 5 упражнений — отдых 2 минуты.
⚡️Всего 5 кругов.
Мы в МАХ
Я родила первого ребенка в сорок, второго – в сорок пять. Сыграла в «Бонде» в пятьдесят. И я ни за что не хотела бы, чтобы мне опять было двадцать. В молодости у тебя есть la beauté du diable («красота дьявола»), как говорят французы. Красота, которую ты не осознаешь. Но когда тебе пятьдесят, внутри тебя рождается красота другого рода, и она придает тебе силы. Эта сила не привязана к красоте.
Моника Беллуччи
Дряблые руки — это не секси!
Знаете этот момент, когда машешь рукой кому-то, а вместе с ладонью колышется и все ткани на руке до самого плеча?
😇Чтобы такого не было, нужно приводить мышцы рук в тонус. И не обязательно сразу брать гантели, можно начать с этих упражнений.
✅12 повторений по 3 подхода
✅2-3 раза в неделю.
Мы в МАХ
Мысль дня:
Перечитывая одну и ту же книгу, конец не поменяется
Мобильные тазобедренные суставы = жизнь без боли и с кайфом
Современный человек проводит дни в сидячем положении: офис, машина, диван. ТБС буквально «застывают», теряя подвижность. А это тянет за собой целый шлейф проблем:
❌Поясница берёт на себя нагрузку → хроническая боль
❌Ухудшается осанка → живот «вываливается» вперёд
❌Застой в малом тазу → отёки, проблемы с кровообращением
❌Движения становятся скованными → пропадает лёгкость
📍Но если ТБС подвижны и здоровы — тело работает как часы: походка лёгкая, спина не болит, энергия бьёт ключом.
Мы в МАХ
Семь привычек, которые меняют жизнь:
🌟Молчать, когда хочется оправдаться.
Не нужно доказывать, что ты «достаточно хорош(а)» или наоборот то, что у тебя «все было бы лучше, если бы не что-то». Просто делай свое и принимай реальность как есть. Не оправдывайся ни перед собой, ни перед другими.
🌟Вести «лист радикальной честности». Писать 1 раз в неделю: где я притворяюсь? Перед кем? Это неудобно, но освобождает мощно. Иногда мы сами того не понимая, притворяемся, а этот метод очень хорошо помогает осознать меру и стараться не обманывать себя и других.
🌟Перестать смотреть на действия других, как на конкуренцию. Ты не в гонке. Привычка не сравнивать себя с другими, а сосредоточиться на своем пути, приносит спокойствие и улучшает результаты.
🌟Задавать себе вопрос: «Что мне сейчас действительно нужно?» Не следуй за внешними раздражителями. Это может быть не очередной совет или новое видео, а простое внимание к собственным нуждам.
🌟Планирование следующего дня. Привычка заранее планировать завтрашний день создает структуру и дисциплину. Запомните, что лидеры не начинают день с хаоса, а идут в него с четким планом действий.
🌟Отказываться от ненужных дел. Научись говорить «нет». Привычка отказываться от всего, что не ведет тебя к твоим целям, освобождая пространство для действительно важного. Это помогает избежать перегрузки и усталости.
🌟Делать одну вещь до конца. Привычка не разбрасываться на множество дел одновременно, а сосредотачиваться на одном, помогает завершать задачи быстрее и с качественным результатом. Чем меньше отвлекаешься, тем больше достигаешь.
Удели 5 минут своей спине — и почувствуешь разницу сразу
⏰ Всего 5 минут с эластичной лентой способны сотворить чудо с твоей спиной, шеей и даже лицом.
Что происходит за эти 5 минут:
✔️ Холка тает на глазах.
✔️ Уходит напряжение с шеи.
✔️ Отеки лица становятся меньше.
Мы в МАХ
Вещи, увеличивающие тревогу:
1️⃣Недостаток витамина D
2️⃣Отсутствие активности
3️⃣Избыток социальных сетей
4️⃣Высокий уровень инсулина
5️⃣Недостаток жидкости в организме
6️⃣Нарушение личных границ
7️⃣Недостаток качественного сна
8️⃣Избыток кофеина
Простые, но эффективные 3 упражнения на ягодицы
Они заставят гореть ваши 🍑
Эти три движения включают ягодичные мышцы по полной — без сложной техники, без тренажёров.
Формат:
❤️40 секунд работы.
❤️Без отдыха между упражнениями.
❤️Можно повторить 2–4 круга.
Мы в МАХ
Мысль дня:
Если хочешь заполучить жизнь, которой никогда не жил, придется делать то, что никогда не делал
Мы в МАХ
Одно упражнение с утра — и ты взорвёшь этот день!
✅Не нужно сложных комплексов.
✅Не нужно искать час времени.
🎆Всего одно движение — и тело просыпается, кровь разгоняется, энергия зашкаливает.
🎆Сохраняй и делай каждое утро!
13 способов быть эмоционально здоровым
❤️Практика осознанности
Замечай, что происходит внутри и вокруг, без оценки. Просто будь здесь.
❤️Успокаивающие ритуалы
Тёплый чай, мягкий плед, 5 минут тишины — маленькие ритуалы возвращают в ресурс.
❤️Дневник любви
Записывай, что тебя порадовало, за что ты благодарна себе. Не только глобальное — мелочи тоже работают.
❤️Любимая музыка
Включай то, что откликается. Музыка меняет состояние быстрее, чем мысли.
❤️Здоровое питание
Тело и эмоции связаны. Еда влияет на уровень энергии и настроение.
❤️Время на хобби
Делай то, что нравится, без цели и результата. Просто для души.
❤️Практика благодарности
Каждый день находи 3 вещи, за которые ты благодарна. Мозг учится замечать хорошее.
❤️Отслеживание настроения
Замечай, что на что влияет. Это помогает понимать себя лучше.
❤️Позитивные аффирмации
Говори себе добрые слова. Мозг в них верит, если повторять регулярно.
❤️Говорить о чувствах
Проговаривать эмоции — значит снижать их накал. Хотя бы себе или в дневнике.
❤️Физическая активность
Прогулка, танец, растяжка — движение выводит застой энергии и эмоций.
❤️Здоровые отношения
Береги контакты, которые тебя поддерживают. От тех, кто истощает — отстраняйся.
❤️Учиться говорить «нет»
Границы — это не эгоизм. Это забота о себе.
Терапевтическое упражнение от головной боли и боли в шее
Из-за возраста, травм или привычки выдвигать голову вперёд суставы шеи:
✅воспаляются,
✅обрастают остеофитами,
✅разрушаются.
Это ограничивает движение. Соседние суставы берут лишнюю нагрузку → ускоряется износ.
Упражнение:
😇2 подхода по 8–12 раз. Отдых между подходами — 2–3 минуты.
Ощущения:
😇При артрозе: сначала больно → через пару движений легче → объём растёт → боль уходит.
😇При воспалении: облегчение временное (30–50 мин), может потребоваться помощь врача.
Противопоказания:
❌усиление боли при выполнении
❌отсутствие облегчения
❌свежие травмы шеи
Мы в МАХ
Токсичного человека выдаёт именно это:
🩶Вам становится хуже
После общения с ним вам становится хуже, но вы долго не можете понять почему. Не обязательно был конфликт — просто появляется усталость, вина, сомнение в себе.
🩶Он систематически искажает реальность
Вы выходите из разговора с мыслью «может, я правда перегибаю», хотя изначально всё чувствовали ясно.
🩶Ответственность всегда снаружи
Если что-то пошло не так — виноваты Вы, обстоятельства, прошлое, кто угодно, но не он.
🩶Границы = личное оскорбление
Любое «мне не подходит» превращается в давление, обиду, холод или атаку. Границы воспринимаются как личное оскорбление.
🩶Приходится постоянно подстраиваться
В контакте с ним приходится постоянно подстраиваться. Следить за словами, настроением, моментом, чтобы «не спровоцировать».
А в вашей жизни есть такие люди?
❤️ — да, очень знакомо
🔥 — были, но я вышел(а) из контакта
🤯 — больше не подпускаю таких
Полный комплекс для твоей осанки!
✅Упражнения не должны доставлять сильных болевых ощущений, максимум легкий дискомфорт и приятное натяжение!
✅Видео ускорено в 2-3 раза, выполнять упражнения следует медленно и подконтрольно!
Как быстро перезагрузиться и почувствовать себя лучше 😇
Эмоции и состояния, которые знакомы каждому. Иногда они накрывают внезапно и мешают жить. Не ждите, пока станет хуже — действуйте!
