Йоганутые | спорт
MAX ·
Тренируем ягодицы дома🧘
1⃣ Отведение ноги вверх: Встаем на четвереньки, на выдохе отводим согнутую ногу вверх, не прогибаясь в пояснице.
2⃣ Ягодичный мост: На выдохе поднимай таз, сжимая ягодицы, до прямой линии от коленей до плеч. На вдохе опусти таз.
3⃣ Отведение ноги вбок: На четвереньках отводи ногу вбок, вторая нога неподвижна.
5⃣ Отведение прямой ноги: На четвереньках выпрями одну ногу, поднимай и отводи ее в стороны.
💪 Сделай 2-3 подхода!
