7 лучших упражнений для плеч и лопаток 🫂
🔗Комплекс идеально подходит как короткая двигательная пауза в перерыве работы за компьютером.
Упражнения помогут
🟢снять напряжение,
🟢улучшить кровообращение,
🟢предотвратить застойные явления в мышцах.
Объятие бабочки 💙
Как за несколько минут расслабиться и восстановить внутренний баланс❓
🎠Простое упражнение, которое поможет снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше!
Автор видео usmanovv.rr
Упражнение от низа живота
Техника:
1️⃣Садимся на стул ➡ опускаемся на лопатки
2️⃣Руки ставим за голову
3️⃣Стопы ставим вместе
4️⃣Поднимаем таз вверх
⏰ Повторяем 30 раз
Автор видео maksim_sovetnikov
Иногда кажется, что мир к нам жесток. Люди не те, обстоятельства не те, удача — мимо ❌
Есть одна короткая притча:
Человек жаловался, что мир к нему несправедлив.
Мудрец дал ему зеркало и сказал:
— Попробуй сначала изменить отражение, а не стекло.
С тех пор человек начал с себя.
Зеркало не спорит.
Оно просто показывает.
❤️Начать с себя — не значит взять на себя всю вину. Это значит вернуть себе силу что-то менять.
Собака мордой вниз 🏊♀️
📌Каждое утро делай 3-5 минут собаку мордой вниз, чтобы быстро вернуть энергию
А вы любите эту асану? 💓
Автор видео anastasi.yo
6 советов для здорового образа жизни 🥰
1️⃣ Правильное питание
Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов.
2️⃣ Регулярная физическая активность
Найдите вид спорта, который вам нравится, будь то бег, плавание или йога. Стремитесь заниматься минимум 150 минут в неделю.
3️⃣ Гидратация
Пейте достаточно воды в течение дня. Рекомендуется употреблять минимум 1,5-2 литра воды.
4️⃣ Сон
Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь. Хороший сон помогает восстановлению и улучшает общее самочувствие.
5️⃣ Стресс-менеджмент
Учитесь управлять стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений или хобби. Найдите время для отдыха и релаксации.
6️⃣ Отказ от вредных привычек
Постарайтесь уменьшить или исключить алкоголь и табак. Это значительно улучшит ваше здоровье.
😏 Хочешь финишировать раньше него?
Тогда выполняй это упражнение ⬆️
Техника:
1⃣таз вперед ➡️ с выдохом сжимай ягодицы и мышщы тазового дна
2⃣таз назад ➡️ со вдохом
разжимай ягодицы и тяни их в разные стороны
🤗 выполнять по 12 кругов в каждую сторону
Спасибо за видео dashashuu
💗 Улучшаем подвижность таза, бедер и низа спины
Вам понадобится всего 1️⃣ минута
❤️, если сделали эти упражнения
Спасибо за видео xenia_momslab
Продукты, снижающие тревожность
🌟Капуста (содержит витамин Е, снижает тревожность)
🌟Куркума (улучшает работу мозга, повышает дофамин)
🌟Бразильский орех (содержит селен, улучшает настроение)
🌟Ромашковый чай (помогает от бессонницы, успокаивающий эффект)
🌟Яйца (содержат витамин Д, повышают серотонин)
🌟Темный шоколад (содержит антиоксиданты, смягчает реакцию нервов)
🌟Сёмга (содержит омега-3, улучшает работу мозга)
🌟Бананы (содержит триптофан, способствует расслаблению)
🌟Авокадо (содержит витамин В6, улучшает настроение)
12 способов подарить цветы любительницам йоги 🧘♀️
✍️ Напоминание мужчинам: забудьте стереотипы! Йога — это не только для дам.
Знали ли вы, что стопа должна иметь V-образную форму? 🦶
🛎 Форма стопы влияет на нашу осанку, равновесие и общее состояние здоровья.
➡️V-образная форма помогает распределять нагрузку правильно, что снижает риск травм и усталости.
✅ Упражнения для укрепления мышц стопы могут помочь поддерживать эту форму и улучшить ваше самочувствие.
❤️ Поэтому, дорогие друзья, не забываем уделять время для наших стоп! ❤️
Автор видео nonabend
Самая полезная зарядка у стены 🧘♀️
❗️Если у вас сидячая работа или беспокоят головные боли, холка, боль в пояснице, то обязательно делайте этот комплекс упражнений
Всего 5 минут у стены ➡️ тело снова в тонусе
Спасибо за видео flow.victoria
Ц и т а т а д н я☺️
✅ Физические упражнения, включая йогу, действительно играют важную роль в поддержании и восстановлении здоровья.
🧎♀️ Йога — это не просто набор физических упражнений, это путь к гармонии тела и духа.
➡️Каждая асана, каждое дыхательное упражнение помогает нам восстановить баланс и здоровье.
❗️Погружаясь в практику, мы не только укрепляем мышцы, но и освобождаем ум от лишних мыслей, находим внутренний покой.
Давайте вместе вернем здоровье себе через практику йоги! 💕
Притча «Камень в ботинке»
Монах шёл и чувствовал, что в ботинок попал камешек. Вместо того, чтобы остановиться, он терпел.
К вечеру нога распухла.
Настоятель, перевязывая рану монаха, подметил:
— Малую боль легче убрать, чем большую вылечить. Не игнорируй то, что причиняет страдание. Действуй вовремя.
6 причин начать заниматься йогой
1⃣Нормализация работы сердечно-сосудистой системы
Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
2⃣Повышение иммунитета
Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями.
3⃣Улучшение осанки и состояния позвоночного столба
За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее.
5⃣Нормализация гормонального фона
Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин.
5⃣Снижение веса и улучшение фигуры
Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
6⃣Развитие гибкости и пластичности
Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
🔥, если уже занимаетесь йогой
😁, если все еще не можете начать тренировки
А вы знали, что голова взрослого человека весит около 4,5–5,5 килограммов?
❗️ Шея без труда выдерживает такой груз. Но чем больше наклон, тем тяжелее ей становится, и это может привести к травмам.
✨Так, угол в 60 градусов утяжеляет голову до 27 килограммов.
✉️ Следите за своей осанкой и старайтесь держать телефон на уровне глаз!
Семья — это тоже работа
🩶 Не копите обиды
Если вам что-либо не нравится — говорите. Спокойно, вежливо и честно. Недосказанное слово — это всегда недопонимание.
🩶 Боритесь с негативом
Если вы очень злы, выпейте воды и уединитесь, попытайтесь глубоко дышать и отвлеките себя чем-нибудь. Расскажите о вашей злости, когда будете спокойны. Негатив должен разбираться, а не умножаться.
🩶 Уберите телефон
Если вы дома и свободны, то отложите телефон, проведите досуг с близкими. Времени ведь так мало.
🩶 Будьте открытым
Показывайте свою любовь, рассказывайте о своих чувствах, ведь мы не так долго живем, и возможности показать и раскрыть себя не будет, если вы не попытаетесь
Утренняя йога прямо в кровати
🔔 Проснулись? Давайте вместе сделаем эту тренировку⤴️
⏰ Делаем на 10-15 счетов
✉️ Если вы испытываете трудности со сном, попробуйте включить в свою вечернюю рутину несколько простых поз йоги.
Они помогут
🔵расслабиться,
🔵подготовить тело к ночному отдыху.
⏱В каждой асане задержаться по 20 секунд.
Пусть ваш сон будет крепким и восстановительным! 💙
