Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковый завтрак за 5 минут, когда нет времени на готовку
КБЖУ на ВСЮ порцию: 454 / 49 / 18 / 23
Ингредиенты:
- Тортилья - 1 шт
- Яйца - 1 шт
- Белка - 2 шт
- Филешка копченая - 100 гр
- Сыр 30% - 40 гр
- Помидоры - 30 гр
🧑🍳 Приготовление:
На сковороду выложите тортилью, сверху влейте взбитые яйцо и белки (без соли). Добавьте нарезанную копчёную курицу, сыр и помидоры.
Накройте крышкой и готовьте на небольшом огне пару минут до схватывания яичной массы.
Приятного завтрака!
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Булочки с маком
КБЖУ на 100г:
К186 / Б12 Ж6 У22
Ингредиенты:
Творог 1% 200г
Яйца куриные 2шт (1желток для смазывание)
Мука 155г
Разрыхлитель пол ч.л.
Начинка:
Мак 50г
Молоко 150мл
Сах.зам
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП крошка-картошка
Ингредиенты:
Картофель - 2 шт. (по 150 г)
Сметана 15% - 1 ст.л.
Семга слабо соленая - 200 г
Сыр - 40 г
Зелень - по вкусу
Соль, перец
🔥Приготовление:
Помой и просуши картофель. Поставь его в микроволновку на 13 минут, но без фольги. Отдельно подготовь начинку: нарежь семгу и зелень, добавь сметану. Не соли. После микроволновки разрежь картофель, но не до конца, слегка раздави вилкой. Посоли, если хочешь, и добавь перец. Выложи начинку по своему вкусу, потертый сыр сверху. В микроволновку ещё на минуту.
Приятного аппетита!
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Простой и полезный салат
Ингредиенты:
Яйца: 3 шт
Огурцы: 3 шт
Горошек: 1 баночка
Укроп: 50 г
Петрушка: 50 г
Зеленый лук: 50 г
Соль: по вкусу
Заправка:
Сметана 10%: 40 г
Горчица: 1 ч. ложка
Соль: по вкусу
🔥Приготовление:
Нарежь зелень, огурцы и яйца. В большой миске соедини огурцы, яйца, зелень и горошек из банки. Добавь заправку, сделанную из сметаны, горчицы и соли. Перемешай всё. Готово!
Приятного аппетита!
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Хрустящая овощная криспи-лепёшка 🥬
На 100 грамм — 84.4 кКал Б/Ж/У — 5.1/1.4/12.6
Ингредиенты:
▫️ Белокочанная капуста — 80 г
▫️ Морковь — 50 г
▫️ Кабачок или цукини — 50 г
▫️ Лук — 30 г
▫️ Брокколи — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука любая — 20 г
▫️ Сыр лёгкий 15–30% — по вкусу
▫️ Соль и специи — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Просто и вкусно: Манник из 4-ёх ингредиентов 🍰
На 100 грамм — 169 кКал Б/Ж/У — 8.7/1.3/31
Ингредиенты:
▫️ Кефир или протеиновый йогурт — 500 г
▫️ Манная крупа (можно кукурузную или обычную) — 300 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 10 г
▫️ Подсластитель — по желанию
▫️ Для украшения: яблоко или груша, орехи — по желанию
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Обалденные капустные стейки, которые можно на ужин
КБЖУ на 100 гр: 127.6/10.5/7.3/4.3
Ингредиенты:
- капуста 2 стейка
- фарш индейки 300 гр
- помидор 1 шт
- зелень пучок
- соль/приправы по вкусу
- лёгкий сыр 100 гр
Ингредиенты для соуса:
- сметана 10% 5 ст.л
- горчица зернистая 2 ч.л
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Натуральные хрустящие, домашние ржаные хлебцы
КБЖУ на 100 гр: 225.6/6.9/23.9/45.4
Ингредиенты:
- ржаная мука 1 стакан
- вода 300 мл
- семечки тыквенные 100 гр
- семечки подсолнечные 100 гр
- растительное масло 3 ст.л
- соль 0.5 ч.л
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Салатик, который оценит каждый
КБЖУ на 100 гр: 62.8/7.8/2.3/2.7
Ингредиенты:
- капуста 150 гр
- болгарского перец 100 гр
- огурец 100 гр
- куриная грудка запечённая или отварная 100 гр
- сметана 10% 2 ст.л
- горчица 1 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- сок половины лимона
- зелень 10-15 гр
- соль, перец по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Тефтели без риса и лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 126/18.1/2.2/9.1
Ингредиенты:
- зелёная или обычная гречка 120 гр
- фарш из филе индейки 750 гр
- яйца 2 шт
- лук зелёный 1 пучок 50 гр
- петрушка 25 гр
- томатный сок 1 стакан
- чеснок 3 зубца
- соль, перец
- специи по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП Лавашные рулетики с курицей
КБЖУ на 100гр: 133/16.5/4.5/6
Ингредиенты:
75 г лаваша
1 луковица
450 г куриного фарша
соль, специи
Для заливки:
140 г греческого йогурта
2 яйца
соль, зелень
40 г сыра (у меня адыгейский, можно легкий)
Посыпать сыром и запекать при 180°C ~ 35–40 минут.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковая запеканка — идеальный ПП-ужин с высоким содержанием белка для сытости без переедания
КБЖУ на 100 гр: 110 / 13 / 5 / 2
Ингредиенты:
– Филе куриное — 150 гр
– Творог 5% — 90 гр
– Помидор — 1 шт
– Кукуруза конс. — 30 гр
– Яйцо — 2 шт
– Сыр легкий — 40 гр
🧑🍳Приготовление:
Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и соедините в форме с творогом, помидорами, кукурузой, яйцами и зелёным луком, добавьте соль и перец, перемешайте. Сверху посыпьте тёртым сыром.
Запекайте в разогретой до 180 °C духовке 25–35 минут до готовности и румяной корочки.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Весной организму особенно не хватает витаминов и свежих овощей — и тут квашеная капуста становится настоящей находкой.
🥣 Ингредиенты (на 3-литровую банку):
✅ 2 кг белокочанной капусты
✅ 2–3 средние моркови
✅ 1 л воды
✅ 2 ст. л. соли
🧑🍳Приготовление:
Капусту тонко нашинкуйте, морковь натрите на крупной тёрке, перемешайте и слегка помните руками, чтобы она стала мягче и пустила сок. Переложите смесь в банку, не утрамбовывая слишком плотно, и залейте остывшим рассолом (2 ст. л. соли на 1 л воды).
Оставьте для брожения в тёплом месте на 3–4 дня, периодически прокалывая капусту деревянной палочкой, чтобы выходили пузырьки газа.
Когда брожение закончится — убираем в холод.
Получается идеально хрустящая, ароматная и витаминная капуста!
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Майонез из авокадо для тех, кто следит за питанием
КБЖУ на 100 гр: 164/4/12/5
Ингредиенты:
- авокадо спелый
- отварное яйцо
- сок лимона 1 ч.л
- горчица 1/2 ч.л
- сушёный чеснок 1/2 ч.л
- соль по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Превосходная фунчоза без заморочек
КБЖУ на 100 гр: 130.6/8.9/1.1/20.8
Ингредиенты:
- куриное филе
- морковь
- болгарский перец
- шампиньоны
- соевый соус
- соус терияки
- зелёный лук
- кунжут
- соль
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
