Нежнейшая рыбка в духовке
На 100 грамм — 123 кКал
Ингредиенты:
▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Лимон — ½ шт
▫️ Укроп — пучок
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Розмарин — веточка
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Простой крабовый салат с капустой и огурцом 🥗🦀
На 100 грамм — 96 кКал Б/Ж/У — 5.2 / 4.6 / 8.5
Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Капуста — 100 г (тонко нашинковать)
▫️ Крабовые палочки — 100 г
▫️ Огурец свежий — 80 г
▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 40 г
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Сметана 10% — 50 г (можно заменить йогуртом)
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковая лепешка для похудения
Нам понадобится:
- 200 гр зернового творога
- 2 куриных яйца
- соль / специи по вкусу
Все перемешиваем , отправляем на противень и в духовку на 15 мин при 180’
Начинка может быть любая , обязательно пробуйте приготовить 😍
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Шоколадный рулет с йогуртовым кремом
КБЖУ на 100 гр: 110/7.8/6.5/20.4
Ингредиенты:
Для бисквита:
🥚 Яйца — 3 шт.
🥛 Йогурт — 250 г
🍫 Какао — 40 г
🍰 Разрыхлитель — 5 г
🍬 Сахарозаменитель — по вкусу
Для крема:
🥛 Йогурт — 120 г
🍬 Сахарозаменитель — по вкусу
🧀 Рикотта — 200 г
🍫 Какао — 15 г
Приготовление:
Все ингредиенты для бисквита соедините и перемешайте до однородной массы. Вылейте тесто на противень, застеленный пергаментом, и выпекайте в разогретой до 180°С духовке 10 минут.
Пока бисквит выпекается, приготовьте крем. Для этого рикотту, какао и сахарозаменитель взбейте миксером до однородного состояния. Готовый бисквит достаньте из духовки, быстро смажьте кремом и аккуратно сверните в рулет. Заверните рулет в пищевую пленку и отправьте в холодильник на час.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Низкокалорийный соус
КБЖУ на 100г: 49/5.1/1.2/4.4
Ингредиенты:
•100г огурца
•200г греческого йогурта
•3 зубчика чеснока
•10г зелени
•10г сока лимона
•соль, перец.
Приготовление:
Огурец натереть на мелкой терке. Если хотите густой соус, то огурец надо отжать от лишней жидкости.
Добавить остальные ингредиенты и перемешать.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Фрикадельки из булгура в сметанном соусе
КБЖУ - 190 ккал (5.7/2.8/34)
Ингредиенты:
булгур 1 стакан
яйцо
соль 1-2 ч.л
зира 1 ч.л
томатный сок 1 ч.л
мука 1 стакан
Соус:
сметана 2 ст.л
горчица 1 ч.л
чеснок 1 зубчик
зелень
Приготовление:
Варим в подсолнечной воде 30 минут на медленном огне.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Кунжутное ПП печенье
Ингредиенты:
1 яйцо
1 спелый банан (~100 г)
30 мл растительного масла (у меня оливковое)
30 г кунжута (+ для украшения печенья)
160 г перемолотых овсяных хлопьев (у меня с отрубями)
0.5 ч.л разрыхлителя
⠀
Приготовление:
Разминаем вилкой банан, добавляем яйцо перемешиваем, затем остальные ингредиенты, ещё раз перемешиваем. Тесто получается липким.
Ложкой выкладываем тесто на противень, застеленный пергаментной бумагой (у меня хорошая и к ней ничего не липнет, если сомневаетесь в качестве своей бумаги, то смажьте небольшим количеством масла) формируем печенье и посыпаем кунжутом.
Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут, до румяного цвета (ориентируемся по своей духовке).
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Так всегда и бывает. И вкусно, и грустно! 😀
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Рагу с фаршем, картофелем и фасолью
КБЖУ на 100 грамм: 101.4/5/4/10.9
Ингредиенты:
• картофель среднего размера - 4 - 5 шт
• фарш любой - 200 гр
• консервированная фасоль - 200 гр
• болгарский перец - 1 шт
• помидор большой - 1 шт
• лук репчатый - 1 шт
• чеснок - 2 зубчика
• томатная паста - 1,5 ст.л.
- сливочное масло - 10 гр
• паприка - 1 ч.л.
• черный молотый перец - 1 ч.л.
• соль - 1/2 ч.л.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП Крошка Картошка
КБЖУ на 1 шт: 465/41/9/54
Ингредиенты (на 3 шт):
3 большие картошки (1 шт ~ 320 г)
300 г куриного филе
120 г греческого йогурт
90 г легкого сыра
80 мл молока
1–2 ч. л. кетчупа
соль, специи
Картошку обернуть фольгой и запечь при 200°C ~1 час 20 мин.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Худеть на салатах можно — главное, знать на каких
КБЖУ на 100 г: 97/9,8/3,2/6,9
Ингредиенты:
Куриная грудка — 200 г
Красная фасоль — 216 г
Морковь по-корейски — 180 г
Греческий йогурт 2% — 140 г
Горчица — 1 ч. л.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП творожный хлеб
КБЖУ на 100 гр: 209.5/13.9/5.6/26
Ингредиенты:
•творог 5% 180 гр
•яйца 2 шт
•лёгкий сыр 50 гр
•мука 40 гр
•псиллиум 30 гр
•соль по вкусу
•сода 0.5 ч.л
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковая пицца с яйцом и сыром 🧀🥚
КБЖУ на порцию:
250/18/12/15
🥗 1 пачка творога (200 г)
🥗 1 куриное яйцо
🥗 Соль и специи по вкусу
🥗 2 ст. ложки рисовой муки
Для начинки:
🥗 3 вареных яйца
🥗 50 г твердого сыра
🥗 Зелень (петрушка, укроп)
🥗 1 ст. ложка греческого йогурта
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🍨 Мороженое из трёх ингредиентов
📍Замороженная голубика — 200 гр.
📍Йогурт натуральный до 3% — 40 гр.
📍Замороженный банан — 60 гр.
1. Голубике и банану дать немного оттаять в холодильнике около 30 минут.
2. Взбить голубику, банан и йогурт до однородной массы.
3. Переложить в контейнер и убрать в морозилку на 1 час.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Котлеты с творогом
123/12/7.7/1.3
📍Фарш (говядина + курица) — 360 гр.
📍Творог (5%) — 180 гр.
📍Кабачок — 150 гр.
📍Петрушка, укроп — по вкусу.
📍Соль, специи — по вкусу.
1. В фарш добавить творог, натёртый кабачок, зелень, соль и специи.
2. Тщательно перемешать, отбить массу и сформировать котлеты.
3. Обжарить на капле масла с двух сторон, затем добавить немного воды и тушить под крышкой до готовности.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП-сгущёнка с какао
175.6/14.4/11.4/3.6
📍Творог (5%) — 200 гр.
📍Яйцо — 1 шт.
📍Подсластитель — по вкусу.
📍Сода — 1/2 ч. л.
📍Соль — щепотка.
📍Какао — 2 ст. л.
1. Все ингредиенты пробить блендером до однородной массы.
2. Переложить в кастрюлю и нагревать на медленном огне, постоянно помешивая, до загустения.
3. Перелить в контейнер и убрать в холодильник до полного остывания.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🍎 Яблочный рулет с корицей
119.5/3/5.6/13.6
📍Яблоки — 6–7 шт.
📍Корица — 1,5 ч. л.
📍Ванилин — по вкусу.
📍Сливочное масло 82,5% / ГХИ / кокосовое — 20 гр.
📍Кукурузный крахмал — 1 ч. л.
📍Яйца — 5 шт.
📍Стевия / эритрит — 60 гр или сахар — 40–50 гр.
📍Мука цз (рисовая / пшеничная / миндальная / овсяная) — 90–120 гр.
📍Разрыхлитель — 1 ч. л.
📍Кокосовое молоко — 50 мл.
📍Масло авокадо / кокосовое — 40 мл.
1. Яблоки очень тщательно помыть, удалить сердцевину и вместе с кожурой натереть на крупной терке.
2. Смешать с корицей и обжарить на сухой сковороде на среднем огне до испарения жидкости.
3. В это время развести крахмал с холодной водой (15–20 мл) и добавить его к яблокам вместе с маслом.
4. Протушить 3–5 минут на маленьком огне до небольшого «загустения» и дать остыть.
5. Для теста: яйца взбить с сахаром или выбранным сахзамом до небольшой белой пены.
6. Добавить просеянную муку, разрыхлитель, перемешать.
7. Добавить масло и молоко и еще раз вымешать тесто.
8. На противень, застеленный пергаментом, выложить яблочную массу, залить тестом, разровнять и отправить в духовку на 20–25 минут при 180°С.
9. Пока он еще горячий: перевернуть, снять пергамент и завернуть рулет.
10. Украсить по желанию.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Низкокалорийный медовик
128/9.6/2.8/18
📍Яйца — 3 шт.
📍Греческий йогурт — 125 гр.
📍Мёд — 120 гр.
📍Мука из овсяных отрубей — 150 гр.
📍Сода — 7 гр.
📍Молоко (1,5%) — 300 мл.
📍Яйцо — 1 шт.
📍Кукурузный крахмал — 20 гр.
📍Мягкий творог (0%) — 500 гр.
📍Сахзам, ванилин — по вкусу.
📍Низкокалорийный джем — по желанию.
1. Для коржа смешать яйца, йогурт, мёд, муку и соду. Вылить на пергамент и выпекать при 180°C 15 минут.
2. Для крема соединить молоко, яйцо, крахмал и подсластитель, варить до загустения. Остудить под плёнкой и добавить мягкий творог.
3. Собрать торт в кольце, прослоить кремом.
4. Обрезки коржа измельчить и посыпать сверху.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
