Чем полезны разные части мяса👆
📍Если выбирать продукт для похудения — это белок. Исследования показывают: диеты с высоким содержанием белка дают лучшие результаты. Не из-за «разгона метаболизма», а потому что белок лучше насыщает и дольше сохраняет сытость. В итоге становится меньше перекусов, и калорийность рациона снижается сама по себе — в среднем на 440–1000+ ккал в день.
📍Белок также защищает мышцы на диете. При дефиците калорий организм начинает использовать собственные ткани для энергии — особенно у стройных людей. Сжигать мышцы — всё равно что топить печь деньгами: невыгодно и недальновидно. Именно мышцы формируют подтянутую фигуру после похудения.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Нежные творожные оладьи, с прекрасным кбжу
КБЖУ на 100 гр: 127/11/4/4,7/9,7
КБЖУ на всю порцию 342/30/12/26
🥗 Творог 5% 100 гр
🥗 Йогурт 2% 100 гр
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Крахмал кукурузный 20 гр
🥗 Сахарозаменитель 1 м.л 2 гр
🥗 Соль
🥗 Разрыхлитель 0,5 ч.л
🥗 Ванилин по желанию
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Грибные бойлы, с которыми худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 143.2/7.5/121.4
Ингредиенты:
- грибы шампиньоны среднего размера 6-8 шт
- фарш можно любой 300 гр
- панировка из кукурузных хлопьев без сахара
- соль/перец
- копчёная паприка по вкусу
- сыр можно любой 6-8 шт
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Нежная цветная капуста с чесночно-сырным ароматом
КБЖУ на 100 гр: 111.1/5.2/8.7/3.1
Ингредиенты:
- цветная капуста
- сметана
- чеснок
- яйцо
- свежемолотый перец, соль
- смесь трав
- лёгкий тёртый сыр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Котлеты пп
КБЖУ на 100 гр: 155/20/5,5/5
🥗 Куриная грудка - 850 г
🥗 Ветчина индейки - 170 г
🥗 2 куриных яйца
🥗 Кефир - 200 мл
🥗 Мука - 70 г
🥗 Соль, зелень по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Лучшее овсяное ПП печенье - хрустящие снаружи и мягкое внутри
КБЖУ на 100 гр: 279/11/10/37
⠀
Ингредиенты:
- овсяные хлопья 100 гр
- мука рисовая 50 гр
- яйцо 1 шт
- мягкий творог 100 гр
- масло кокосовое 20 гр
- разрыхлитель 5 гр
- подсластитель по вкусу
- изюм 30 гр
- арахисовые лепестки 10 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП ПРАГА 👑
КБЖУ на 100г: 176 9/10/13,3
Для бисквита:
✔️4 яйца С1-С2
✔️120мл кефира 2,5%
✔️60г рисовой муки
✔️30г какао
✔️3г разрыхлителя
✔️2г соды + 2г уксуса 6%
✔️сахзам
Белки отделяем от желтков , к желткам добавляем кефир , подсластитель. Затем просеиваем муку , какао и разрыхлитель, перемешиваем , всыпаем соду и гасим ее уксусом. Перемешиваем и аккуратно вводим взбитые до пиков белки.
Перекладываем в форму и запекаем при 180г 25-30 мин. Даем остыть бисквит в духовке. Затем срезаем шапочку и делим его на 2 части.
Для крема:
✔️340г творожного сыра (легкий)
✔️250г мягкого творога
✔️25г какао
✔️Сахзам
+ 60г абрикосового джема.
Собираем торт в кольце, дополнительно не пропитываем. Корж-абрикосовый джем-крем-корж-крем. Даем стабилизироваться 3-4ч, затем снимаем кольцо и выравниваем остатками крема. ( шапочку от бисквита измельчаем в блендере и украшаем крошкой бока)
Глазурь:
✔️15г какао
✔️30-40мл кипятка
✔️Сахзам
Заливаем крутым кипятком и тщательно перемешиваем. Получается глянцевая помадка. Украшаем торт 🍰
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Банановый торт для худеющих
КБЖУ на 100 гр: 88.13/6.26/3.34/9.26
Ингредиенты:
- Мука цельнозерновая 15 гр
- Какао порошок 5 гр
- Корица 1 гр
- Яйцо куриное 1 шт
- Банан 132 гр
- Греческий йогурт 200 гр
- Разрыхлитель 0.5 ч.л
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Пирог из запечённой овсянки
КБЖУ на 100 гр: 202/5.3/3.4/12.8
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья 70 гр
- Банан 70 гр
- Молоко 80 мл
- Яйцо
- Мёд по желанию
- Шоколад без сахара 20-30 гр
- Разрыхлитель 1/2 ч.л
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Шоколадный пп десерт к утреннему кофе
КБЖУ на всю порцию: 279/30/9/20
🥗 Творог мягкий 0,1% 125 гр
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Какао 20 гр
🥗 Сахарозаменитель 4 гр ( у меня фитпарад)
🥗 Соль
🥗 Разрыхлитель 0,5 ч.л
Начинка:
🥗 Йогурт со вкусом манго 140 гр
🥗 Голубика 20 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Маково-творожный пп рулет🔥
КБЖУ на 100 гр:
137/13/0,3/19
🥗 Творог обезжиренный зерновой - 180г
🥗 Творог мягкий - 2 пачки, 240г
🥗 Ванилин - 5г
🥗 Белок - 4 яйца (~120г)
🥗 Пудра из эритрита - 100г
🥗 Мак - 100г
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Лёгкий и полезный завтрак для стройной талии
КБЖУ на 1 порцию: 323/20,2/16,1/23
🥗 2 яйца
🥗 40 гр лаваша
🥗 1 ст.л мягкого творога
🥗 Горсть овощей (у меня замороженная смесь)
🥗 25 гр моцареллы
🥗 Соль, перец
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Этот салат можно есть в любое время и не переживать за свою фигуру 😍
КБЖУ на 100 гр: 111/11,6/5,7/3,6
Ингредиенты:
- 200гр кальмаров
- 3 яйца
- 1 средний лук
- 1 среднюю морковь
- Соль, перец
- 3ст л сметаны
- 0,5ч л горчицы
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Низкокалорийные блинчики
КБЖУ на всё: 258/16,5/4,55/36,89
Ингредиенты:
- Молоко безлактозное Parmalat 0,05% - 230мл (теплое!)
- 2 яйца
- Кукурузный крахмал - 30гр
- Подсластитель и соль по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Суфлейная творожная запеканка
КБЖУ на 100 гр:160/9/5/20
Ингредиенты:
- Творог (7–9%) — 200 г
- Яйца — 4 шт
- Сахар — 2–3 ст.л
- Мука рисовая или цельнозерновая — 80 г (можно любую)
- Молоко — 70 мл
- Ванилин — по вкусу
- Соль — щепотка
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
