Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Пирожки из лаваша с начинкой КБЖУ на 100 гр: 126/10/2/4 Ингредиенты: Творог 5% - по вкусу Шпинат - по вкусу Тертый сыр - по вкусу Чеснок - 1-2 зубчика Соль - по вкусу Лаваш - несколько листов

Куриное филе в пергаменте КБЖУ на 100 гр: 165/24.3/7.4/0 Ингредиенты: Куриное филе Соль Перец Специи по вкусу Сливочное масло Пергаментная бумага

Легкий японский чизкейк КБЖУ на 100 гр: 105/15/4.2/1.7 Ингредиенты: Яйца - 6 шт. Творог мягкий 0,1% - 200 г. Рисовая мука - 60 г (или пшеничная высшего сорта). Кукурузный крахмал - 20 г. Подсластитель - 8 г. Экстракт ванили или ванилин. Лимонный сок - 2 ч.л. Молоко 2,5% - 100 г.

Драники с ароматной капустой КБЖУ на 100 гр: 102/6/5/8 Ингредиенты: Картофель - 3 шт. Квашеная капуста - 100 г Лук - 1/2 шт. Яйцо - 1 шт. Черный перец - по вкусу Мука пшеничная - 2 ст.л. Масло растительное - для жарки

Куриные ватрушки с грибочками КБЖУ на 100 гр: 209/8/7/26 Ингредиенты: • Куриное филе. • Рисовая мука. • Лук. • Яйцо. • Растительное масло. • Соль по вкусу.

Идеальное рагу КБЖУ на 100 гр: 98/6.5/6/4.6 Ингредиенты: •180г филе куриного бедра •80г сладкого перца •100г помидоров •20г лука •230г кабачков •25г творожного сыра •130г воды •5г подсолнечного масла •соль, сладкая паприка - по вкусу •зелень - по желанию

Шаурма без вреда для фигуры КБЖУ на всю шаурму: 520/43/10/54 Ингредиенты: Лаваш бездражжевой - 80 г Куриное филе - 100 г (в сыром виде) я отварила Листья салата - по вкусу Помидор - по вкусу Корейская морковь - 50 г Корнишоны - 100 г Сыр легкий 25% - 30 г Для соуса: Сметана - 20 г Томатный кетчуп - 20 г Горчица - 10 г

Шоколадный ПП-брауни без сахара КБЖУ на 100 гр: 125 / 6 / 3 / 18 Ингредиенты: Бананы спелые — 2 шт. Яйцо куриное — 1 шт. Греческий йогурт — 120 г Какао-порошок — 1 ст. л. (или 2 ч. л.) Мука цельнозерновая — 30 г Цедра лимона — по вкусу Разрыхлитель — ½ ч. л. Какао — для посыпки (по желанию)

Сочная курица в томатно-чесночном маринаде КБЖУ на 100 гр: 145 / 18 / 6 / 3 Ингредиенты: Куриные голени — 1 кг Протёртые томаты (пассата) — 200 г Чеснок — 6 зубчиков Лимонный сок — 5 ст. л. Паприка сладкая — 2 ч. л. Лимонный перец — 2 ч. л. Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза) — 50 г

Протеиновое мороженое из авокадо и банана КБЖУ на 100 гр: 213 / 9.8 / 14.1 / 16 Ингредиенты: Авокадо — 2 шт. (ок. 200 г мякоти) Банан — 2 шт. (ок. 200 г) Протеин (тыквенный или сывороточный) — 30 г Арахисовая паста — 80 г Шоколад без сахара — 50 г (по желанию) Грецкие орехи измельчённые — 20 г (по желанию)

Куриные маффины для тех, кто следит за питанием КБЖУ на 100 гр: 113.4 / 14.1 / 5.4 / 2.7 Ингредиенты: Куриное филе — 200 г Картофель — 1 шт. Лёгкий сыр — 30 г Помидор — ½ шт. Яйцо — 1 шт.

Лёгкий салат для худеющих КБЖУ на 100 гр: 66.4 / 4.5 / 3.7 / 2.7 Ингредиенты: Свежий огурец — 1 шт. Болгарский перец — по вкусу Куриное филе — по вкусу Яйца — 2 шт. Сметана 10% — по вкусу Горчица — по вкусу

Творожно-ягодный желейный десерт КБЖУ на 100 гр: 95 / 6.5 / 1.5 / 13 Ингредиенты: Ягодное желе — 2 пачки (по 80 г) Творог — 180–200 г Ягоды (например, вишня) — 250–300 г Кипячёная вода — 200–250 мл

Творожный ПП пирог с максимальной пользой для организма КБЖУ на 100 гр: 126.7/9.6/5.7/9.4 Ингредиенты: - творог 5% 400 гр - молоко 100 мл - яйцо 1 шт - кокосовый сахар 4 ч.л или подсластитель Ингредиенты для коржа: - мука пшеничная ц/з 6 ст.л - мука рисовая 3 ст.л - разрыхлитель 1/2 ч.л - вода 50 мл

Кабачковый суп КБЖУ на 100 гр: 26.2/0.8/0.2/5 Ингредиенты: Кабачки - 4 шт. Картофель - 2-3 шт. Морковь - 2 шт. Луковица - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика Куриный бульон - 1 л. Сливки (20%) - 200 мл. Соль/перец/копченая паприка

Сочное куриное филе в сливочном соусе КБЖУ на 100 гр: 116/11/6/4.5 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт Лук — 1 шт Шампиньоны — 150 г Чеснок — 3–5 зубчиков Шпинат — горсть Томаты черри — 10 шт Сливки 20% (тёплые) — ~250 мл Петрушка — по желанию Соль — по вкусу Перец чёрный — по вкусу Паприка — по вкусу Чеснок сушёный — по вкусу Итальянские травы — по вкусу Масло оливковое или подсолнечное — по вкусу

Куриная подливка с кукурузой КБЖУ на 100 гр: 112/12.3/3.7/7 Ингредиенты: •220г филе грудки индейки •5г растительного масла •60г лука •90г сладкого перца •150г воды •35г томатной пасты •100г консервированной кукурузы •сухой чеснок, хмели-сунели, зелень, сванская соль.

Нежные, сочные куриные ПП-колбаски КБЖУ на 100 грамм: — 128/15/4/5 Ингредиенты (на 3–4 порции): Куриное филе — 400 г Яйцо — 1 шт Молоко — 40 мл Соевый соус — 1 ст.л Чеснок — 1 зубчик Специи, соль — по вкусу Кукурузный крахмал — 1 ст.л Горчица в зёрнах — 1 ст.л

Вкусная курочка КБЖУ на 100 гр: 175/18/10/3 Ингредиенты: - Филе бедра - 700г - Соевый соус - 100мл - Масло оливковое - 1ст.л - Мед - 1ст.л - Томатная паста -1ст.л - Копченая паприка - 1ч.л - Папика - 1ч.л - Сушеный чеснок - 1ч.л

Мини-сырники КБЖУ на 100 гр: 197.5/13.8/10.3/12.2 Ингредиенты: Желток – 1 шт. Творог в брикете – 343 г (5% – 185 г, 0% – 158 г) Мука рисовая – 35 г + 5 г для обвалки Ванилин – 2 г Щепотка соли Подсластитель – по вкусу Кокосовое масло – 2 г для жарки