Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Куриные котлеты с кабачком КБЖУ на 100 гр: 100.7/14/3/2 Ингредиенты: Куриного фарша – 500 г Кабачок (большой) – 1 шт. Яйцо – 1 шт. Сметана 15-20% – 1 ст.л. Манка – 2 ст.л. Репчатый лук – 1 крупная головка Соль Перец Чеснок (по желанию) – 1-2 зубчика

Быстрый супчик КБЖУ на 100 гр: 78/2.5/4.6/6.7 Ингредиенты: •150г копченой курицы •1000г воды •50г репчатого лука •50г моркови •5г подсолнечного масла •300г картофеля •10г петрушки •соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.

Гороховый суп с копчёными рёбрышками КБЖУ на 100 г: 62,3 / 3,7 / 1,3 / 8,5 Ингредиенты: Вода – 2 л. Копчёные рёбрышки – 400 гр. Горох – 1 стакан Картофель – 2 шт. Плавленый сыр – 100 гр. Лук – 1 шт. Морковь – 1 шт. Растительное масло – 3 ст.л. Зелёный лук Чёрный перец, соль

Рыбные котлеты с тыквой КБЖУ на 1 шт :50/8.8/0.6/2.8 Ингредиенты: •Филе трески -400 гр •Лук -1 шт (150 гр) •Тыква -200 гр •Чеснок -2 зубчика •Псиллиум -2 ст.л •Белок -1 шт •Масло Гхи-2 мл ( для жарки) •Соль , перец

Пышная сырная запеканка КБЖУ на 1 порцию: 327/27.7/18.6/12.1 Ингредиенты: Яйцо – 1 шт. + 1 белок Кефир 1% – 130 мл Кукурузный крахмал – 1 ст.л. (11 г) Сыр – 20 г (16% жирности, можно больше) Соль

Пицца на курином тесте с овощами и грибами КБЖУ на 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3 Ингредиенты: Для основы: Фарш куриный — 900 г Яйцо — 1 шт Панировочные сухари — 2 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Паприка копчёная — по вкусу Чеснок сушёный — по вкусу Для начинки: Кетчуп — 2 ст. л. Сыр твёрдый — 100 г Помидор — 1 большой Грибы — 200 г Перец болгарский — по вкусу Моцарелла — 125 г Сулугуни — 150 г Соль — по вкусу

Запеканка с курицей и овощами КБЖУ на 100 гр: 129.7/8.5/1.2/20.3 Ингредиенты: Куриное филе — по вкусу Шампиньоны — по вкусу Брокколи — по вкусу Помидоры черри — по вкусу Сметана — 4 ст. л. Яйца — 2 шт Лёгкий сыр — по вкусу Специи — по вкусу

Домашний лагман со свежей лапшой КБЖУ на 100 гр: 34/1/0.3/6.8 Ингредиенты: Говядина – 300 г Лук – 1 головка Морковь – 1 шт. Болгарский перец – 1 шт. Соевый соус – 2 ст.л. Растительное масло – 2 ст.л. Для лапши: Мука – 220-240 г Вода – 100 г Соль, перец – по вкусу

Овсяноблин с морковью КБЖУ на всю порцию: 462/21,5/16,7/55 Ингредиенты: Яйцо - 1шт Кефир - 50мл Овсяные хлопья - 30г Морковь - 30г Яблоко - 100г ( 50г в тесто, 50 для начинки) Греческий йогурт - 100г Замороженные ягоды ( для кислинки) Мед - 20г Корица по вкусу

Здоровый брауни на сковороде КБЖУ на 100 гр: 141/5,3/6/14 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Молоко — 100 мл Сметана 10% — 3 ст.л. Перемолотые овсяные хлопья — 80 г Сахар (кокосовый) или подсластитель — 2 ст.л. Какао-порошок — 2 ст.л. Разрыхлитель — 1 ч.л.

Сырно-картофельный завтрак КБЖУ на 100 гр: 193/9/9/16 Ингредиенты: •Картофель 1 шт 300 гр (варёный) •Сыр до 45% 200 гр •Мука пшеничная 100 гр •Молоко 3,2% 200 мл •Яйцо 2 шт •Помидор по желанию •Зелень •Соль щепотка •Чеснок сухой щепотка •Масло сливочное 10 гр

Грибной аромат из баклажанов КБЖУ на 100 гр: 142.3/5.2/4.6/19.1 Ингредиенты: Баклажаны — 3 шт (среднего размера) Репчатый лук — 2 шт Оливковое масло — 1 ст.л. Сметана 10% или 15% — 200 г Зелень — пучок Чеснок — 6 зубчиков Соль Чёрный молотый перец Молодая паприка

Сочная курица в духовке КБЖУ на 100 гр: 158.5/16/6.5/8.7 Ингредиенты: Тушка курицы - 1,5-2 кг. Соль - 1 кг. (можно использовать, как мелкую, так и крупную)

Любимые вафли КБЖУ на 100 гр: 210/11/12/15 Ингредиенты: Сливочное масло - 200 гр. Сахар - 150 гр. Ванильный экстракт или ванильный сахар - 1 ч.л. Яйца - 3 шт. Молоко - 200 мл. Мука - 300 гр. Разрыхлитель - 2 ч.л.

Грибная паста КБЖУ на 100 гр: 91/2/5/12 Ингредиенты: Паста - 200 гр. Сушеные белые грибы - 50 гр. Шампиньоны - 500 гр. Сливки (10-20%) - 450 мл. Пармезан - 150 гр. Чеснок - 2 зубчика

Рисовые пирожки без теста КБЖУ на 100 гр: 145/6.7/7.3/9.5 Ингредиенты: 500 гр вчерашнего отварного риса 15 гр масла 2 яйца 1 ст л кукурузного крахмала Чуть соли

Сочнейшая самса с говядиной КБЖУ на 100 гр: 258 / 10.8 / 13.6 / 24.2 Ингредиенты: Тесто - 500 гр. Говядина - 350 гр. Курдюк - 50 гр. Луковицы - 3 шт. Соль - 1 ч.л. Перец, паприка - по 1 ч.л. Зира - 0.5 ч.л. Желток - 1 шт. Молоко - 1 ст.л.

Куриные кармашки с овощами и сыром КБЖУ на 100г: 118/18/4/2 Ингредиенты: Куриное филе – 2 шт. Болгарский перец – 60 г Брокколи – 80 г Сыр – 45 г Сыр творожный – 50 г Соль, перец, чеснок, паприка – по вкусу

Домашний диетический майонез КБЖУ на 100 гр: 192 / 6.2 / 17.8 / 1.6 Ингредиенты: Вареные яйца — 3 шт Вода — 100 мл Растительное масло — 50 мл Уксус — 1 ст.л. Соль, чеснок — по вкусу

Гречка с грибами КБЖУ на 100 гр: 142 / 5.4 / 6.8 / 15.6 Ингредиенты: Шампиньоны - 10 шт. Чеснок - 2 зубчика Лук - 1 шт. Сливочное масло - 1 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Гречка - 1 стакан Сливки - 200 мл. Сыр - 50 гр. Специи