Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Свинина во вкуснейшем соусе КБЖУ на 100 гр: 164 / 12.8 / 9.6 / 3.2 Ингредиенты: 1 кг свинины 500 г помидоров 1 лук 2 горсти грецких орехов 3 зуб чеснока Соль, перец 2 ст.л. растительного масла Зелень

Слойки с сыром КБЖУ на 100 гр: 225/16.0/11.6/13.2 Ингредиенты: Лаваш тонкий Сыр Яйцо Йогурт греческий или сметана нежирная Соль и специи (у меня паприка и сух. чеснок)

Быстрый сбалансированный ужин КБЖУ на 100 гр: 145/21/6,7/0,5 ⠀ Ингредиенты: Куриное филе 400 гр Творог 5% 100 гр Сыр легкий 50 гр Зелень Масло подсолнечное 1 ст л Соль/перец/паприка по вкусу

Куриная грудка с кабачком и помидором в духовке КБЖУ на 100 грамм: 121/13.5/6.2/2.1 Ингредиенты (на 2 порции): Филе куриное — 2 шт Кабачок — 1/2 шт (примерно 150 г) Помидор — 1 шт Сыр сулугуни — 100 г Томатная паста — 70 г Соль, перец, паприка — по вкусу Шпинат — горсть (по желанию)

Просто попробуйте приготовить эту вкуснейшую перловку, которая надолго зарядит вас энергией, мягкая и ароматная КБЖУ на 100 гр: 112.7/2.9/6.2/11.3 Ингредиенты: Лук Морковь Шампиньоны Перловка 1 стакан Вода 2 стакана Соль, специи

Ловите вариант ПП наггетс из трёх ингредиентов КБЖУ на 100 гр: 142.1/15.6/8.3/1.1 Ингредиенты: Отварная курица пол миски Натёртый лёгкий сыр Яйцо

Сырно-грибные шарики КБЖУ на 100 гр: 60/1.9/2/8.6 Ингредиенты: Желток – 1 шт (19 г) Творог 0% (в брикете) – 220 г Мука рисовая – 40 г Сыр лёгкий 9% – 20 г Соль, зелень – по вкусу Для поджарки: Лук – 113 г Шампиньоны – 172 г Масло Гхи – 3 г Сыр 9% – 15 г Соль, перец, Гранулированный чеснок

Идеальное рагу КБЖУ на 100 гр: 98/6.5/6/4.6 Ингредиенты: •180г филе куриного бедра •80г сладкого перца •100г помидоров •20г лука •230г кабачков •25г творожного сыра •130г воды •5г подсолнечного масла •соль, сладкая паприка - по вкусу •зелень - по желанию

Слойки с сыром КБЖУ на 100 гр: 225/16.0/11.6/13.2 Ингредиенты: Лаваш тонкий Сыр Яйцо Йогурт греческий или сметана нежирная Соль и специи (у меня паприка и сух. чеснок)

Здоровый пирог с курицей и овощами КБЖУ на 100 гр: 202.4/13.5/7.9/18.3 Ингредиенты: Яйцо - 2 шт. Молоко 1.8% - 150 мл Рисовая мука - 80 г Разрыхлитель - 3 г Куриное филе - 262 г Сыр нежирный - 50 г Помидор - 200 г Зеленый лук - 20 г Соль, перец, приправы - по вкусу

Капустный стейк с грибным соусом КБЖУ на 100 гр: 89/5.6/4/8 Ингредиенты: Для капусты: Цветная капуста – 1 кочан Оливковое масло – 1-2 ст. л. Соль – по вкусу Тимьян – 5-6 веточек Чёрный перец – по вкусу Для грибного соуса: Сливочное или топленое масло – 1 ст. л. Растительное масло – 1 ст. л. Лук – 1 шт. Шампиньоны – 400 гр. Сметана – 100 гр. Вода – 50 мл. Кукурузный крахмал – 1 ч. л.

Творожный магкейк с персиком КБЖУ на 100 гр: 103/8.1/3.2/9.4 Ингредиенты: - Яйцо С1 — 1 шт - Кефир 1% — 60 мл - Мягкий творог 5% — 120 г - Мука рисовая — 15 г - Персик — 50 г - Ванилин — щепотка - Разрыхлитель — 1/3 ч.л. - Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г

Курица с овощами, запеченная в рукаве КБЖУ на 100 гр: 91/6/5/2 Ингредиенты: •курица (любые части) - 1 кг •кабачок - 1 шт •баклажан - 1 шт •болгарский перец - 2 шт •специи (у автора - соль, сушеный чеснок, паприка, прованские травы, смесь для курицы) - по вкусу

Запеканка с кокосом, самая нежная из всех КБЖУ на всю запеканку: 958/96.4/40.8/51 Для основы: - 1 яйцо - 60 гр творога 1% - 40 гр овсяной муки - 10 гр какао - ½ чл разрыхлителя - подсластитель или сахар по вкусу, щепотка соли Для чизкейка: - 200 гр творога 1% - 240 гр мягкого творога 5% - 2 яйца - 10 гр кокосовой стружки - 5 гр кукурузного крахмала - апельсиновая цедра (по желанию) - подсластитель или сахар, ванилин по вкусу

Кремовая паста с курицей и грибами КБЖУ на 100 гр: 176.6/7.6/7.1/20.2 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г Шампиньоны — 300 г Макароны — 200 г Масло (ГХИ или другое) — 5 г Сливки 10% — 200 г Сыр (моцарелла, сулугуни или другой) — 60 г Специи: копченая паприка — 1/2 ч.л., сухой чеснок — 1 ч.л. (или свежий), соль — 1/2 ч.л.

Низкоуглеводный грибной конвертик КБЖУ на всю порцию: 520/31/38/8 Ингредиенты: - шампиньоны или другие грибы 100 гр - лук зелёный - творожный сыр 30 гр - сливки 10% 50 мл - горсть шпината - кунжут 20-30 гр - пармезан 30 гр - яйцо 2 шт - соль по вкусу ПП рецепты | Худеем Сегодня

Фритата с грибочками и шпинатом КБЖУ на 100 гр: 325/27/18/11 Ингредиенты: •Яйцо - 3 шт •Молоко - 50 мл •Грибы - 120 гр •Шпинат - 30 гр •Сыр - 25 гр •Лук - 1 шт •Чеснок - 1 зубчик •Соль и перец по вкусу •Масло для жарки

Соба с курицей КБЖУ на 100 гр: 160/8/5/18 Ингредиенты: •Куриное филе (150-200 г) •Лук (1 шт) •Перец (1 шт) •Стручковая фасоль (80-100 г) •Соевый соус (3 ст л) •Сухой чеснок (1/2 ч л) •Сушёный имбирь (1/2 ч л) •Красный перец (щепотка) •Кунжут (1 ч л) •Гречневая лапша - соба (200-250 г) •Кунжутное или оливковое масло (2-3 ст л)

Паста с индейкой КБЖУ на 100 гр: 200/11.6/7.6/21.4 Ингредиенты: •200г филе бедра индейки •1 зубчик чеснока •10г лимонного сока •30г кетчупа •8г мёда •10г петрушки •100г лапши (у меня для лагмана, можно любые макароны) •5г подсолнечного масла •1г кунжута •соль, перец - по вкусу.

Быстрый куриный жюльен с грибами КБЖУ на 100 гр: 102.13/12.8/4.37/2.33 Ингредиенты: Лук — 1 шт Куриное филе бедра — 400 г Грибы — 300 г Сливочное масло — 30 г Мука — 10 г Сливки 20% — 350 мл Соль, черный перец, мускатный орех по вкусу Твердый сыр — 150 г