Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Буритто с курицей 🌮 КБЖУ на 100 гр - 129.9/8/3.6/16.1 Ингредиенты кукуруза - 170 гр фасоль консервированная - 200 гр куриное филе - 1-2 шт томатная паста - 1 ст.л вода - 60 мл специи - по вкусу тортилья - 4-5 шт 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Конвертики с ветчиной и сыром 🧀 КБЖУ на 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 9/7/13 Ингредиенты Лепёшка — 60 г Ветчина из индейки — 30 г Лёгкий сыр — 20 г Помидоры — 40 г Перец — 40 г Специи, чеснок — по вкусу Приготовление в видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Нежный блинный торт 🥞 КБЖУ на 100 гр - 195/7.2/14.4/11.4 Ингредиенты яйцо - 4 шт молоко - 3 стакана мука - 220 гр соль - по вкусу сахар - по вкусу масло - 3 ст.л Начинка: сливочный сыр - 500 гр красная с/с рыба - 300 гр свежий огурец - 3-4 шт укроп - по вкусу Приготовление в видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Конверты с овощами и рыбой на ужин 🍅 КБЖУ на 1 порцию - 331/33/14/13 Ингредиенты цукини - 300 гр сладкий перец - 100 гр помидоры черри - 100 гр красная рыба - 300 гр оливковое масло - 10 мл сок лимона - 1/2 ч.л сушеный чеснок - по вкусу мед - 5 гр Выпекаем при 180° 20-30 минут Приготовление в видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро ❤️ Простой и вкусный обед из картошки КБЖУ на 100 гр - 160/3,4/11,2/11,3 Ингредиенты картофель - 500 гр сыр - 50 гр оливковое масло - 1 ч. л сметана (10%) - 50 гр томатная паста - 20 гр соль, специи - по вкусу помидоры черри - 50 гр зелень 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Белковый салатик на ужин 🥗 КБЖУ на порцию - 334/38/17/5 Ингредиенты яйцо - 2 шт куриное филе - 220 гр огурец - 1 шт сыр - 40 гр кукуруза - 50 гр Заправка греческий йогурт - 40 гр оливковое масло - 1 ст.л соль - по вкусу специи - по вкусу чеснок - 2 зубчика 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Нежные безглютеновые блины 🥞 КБЖУ на порцию - 416/11/16/57 Ингредиенты зеленая гречка - 100 гр яйцо - 1 шт молоко - 120 мл кокосовое масло - 25 гр сода - 1/4 ч.л лимонный сок - по вкусу Начинка на порцию банан - 90-100 гр греческий йогурт 10% - 40 гр мед - 15 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Идеальный ужин от нутрициолога 🥘 Ингредиенты фарш куриный 150г масло гхи 5 г шампиньоны 50г яйцо 1 шт морковь пекинская капуста 4 листа лук зеленый 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Запеканка с черносливом и шоколадным слоем 🍫 КБЖУ на 100г: 155/14.5/7.5/6 Ингредиенты Творог 2% - 360г Творожный сыр Bonfesto экстрамягкий - 140г Яйцо - 2шт (110г) Какао - 15г Кукурузный крахмал - 20г Чернослив - 40г Сах зам - 10г (фит парад) 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Удон с курицей и овощами на обед 🍝 КБЖУ на 100 гр - 98/9/0,5/14 Ингредиенты лапша удон - 140 гр куриное филе - 250 гр болгарский перец - 100 гр морковь - 100 гр соевый соус - 40 гр кунжут зелень - по вкусу специи - по вкусу соль - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро ❤️ Запеканка с курицей Ингредиенты Картошка-400г Капуста-250г Филе куриное -150г Лук-30г Перец -40г Яйцо-1шт Сыр лёгкий -50г Молоко -80мл Соль, приправы- по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Мексиканский салат для поддержания спортивной формы 🥗 Ингредиенты Листья салата. Помидоры черри. Огурец. Кукуруза консервированная. Фасоль красная консервированная. Грудка - 1 шт. Соус: Авокадо - 1 шт. Укроп - пучок. Сок лимона. Соль. Греческий йогурт- 140 гр. (Соус не хранится, его нужно съедать сразу после приготовления, так как он темнеет). 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Ленивая высокобелковая ачма для худеющих 🫔 КБЖУ на 100 гр.: 175 - 12 - 8,5 - 12,4 Ингредиенты Творог 5% - 200 гр. Яйцо - 2 шт. Молоко 3,2% - 150 мл. Сыр - 100 гр. Лаваш тонкий - 150 гр. Соль, перец Выложить в форму, убрать в заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Брускетта с крабом и авокадо на диете 🥪 Ингредиенты Крабовые палочки ( я брала снежный краб, отлично разбирается на волокна) 7 шт. Авокадо 1 шт. Помидор 1 шт. 1 ст.л. творожного сыра. Сулугуни 60 гр. Ржаная чиабатта. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Волшебный салат для тех, кто хочет есть и не толстеть 🥗 Ингредиенты Баклажан 1 шт. Лук 1 шт. Морковь 2 шт. Болгарский перец 2 шт. Помидор 3 шт. Петрушка, кинза Чеснок 1 зубчик Соевый соус Красный перец Черный перец Соль 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Быстрый высокобелковый ужин — просто пальчики оближешь 🥘 Ингредиенты Сливки. Куриный фарш/мелко нарезанная курица. Макароны гнезда. Тертый сыр. Специи по вкусу. Вода. Запекать при 180С в течение 50-60 минут или до выкипания жидкости в форме на 70-80%. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ Разминка на все тело за 5 минут 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Идеальный белковый ужин для худеющих 🥘 Ингредиенты Куриное /индейки филе 600 гр. Яйцо 3 шт. Помидор 150 гр. Сметана - 3 ст.л. Сыр 70 гр. Соль/перец -по вкусу. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Запечённый омлет с овощами, нереально вкусно и полезно 🍳 Ингредиенты Яйца (у меня 6 мелких С-2, можно 3-4 крупных). Кукурузная лепёшка. Творог зернёный в сливках 6-7 ложек. Помидор. Шпинат. Сыр моцарелла. Соль, перец, зелень по вкусу. Приготовление В форму для запекания выложить лепешку, вылить яйца, добавить творог и соль/перец. Перемешать. Сверху выложить помидоры, шпинат, натертый сыр. Выпекать в духовке до готовности (20-30 минут). 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП тирамису для худых ляжек 🍮 Ингредиенты Хлебцы карамельные 4 шт. Баночка мягкого творога 170 гр. Мёд или сироп топинамбура 40 гр. Кофе. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти