Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи — это очень вкусно и полезно 🥦
Ингредиенты
Творог 2% - 250 гр.
Яйцо - 1 шт.
Растительное масло - 1 ст.л.
Разрыхлитесь - 1 ч.л.
Мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 гр.
Соль.
Для начинки:
Красная рыба (у меня форель) - 300 гр.
Брокколи - 250 гр.
Для заливки:
Греческий йогурт - 235 гр.
Яйцо - 2 шт.
Соль, сушеный чеснок.
Приготовление:
1. Для теста смешать все ингредиенты, вымесить руками и отправить в холодильник.
2. Подготовить рыбу - очистить от кожуры, нарезать на крупные кубики, брокколи нарезать.
3. Смешать все ингредиенты для заливки.
4. Тесто выложить в форму, разровнять, можно помочь стаканом, обрезать края, проколоть вилкой и отправить в духовку на 10 минут при 180С.
5. Выложить начинку на тесто, залить заливкой. Снова отправить в духовку на 30 минут при 180С.
6. При желании за пару минут до готовности можно добавить немного тертого сыра.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
