Публикации канала «Гнусь и тянусь»

Если выпирает живот — дело не всегда в еде 📍Гиперлордоз — это сильный прогиб в поясничном отделе, из-за которого вываливается живот и постоянно болит поясница. Три простых упражнения, которые помогут это исправить: ❤️Первым делом растягиваем укороченную подвздошно-поясничную мышцу. ❤️Далее снимаем тонус с мышц поясницы. ❤️И в конце укрепляем мышцы пресса Гнусь и тянусь

Ежедневная йога: простые асаны для силы, баланса и гибкости ✅Эти упражнения подходят как для начинающих, так и для продолжающих, так как они улучшают растяжку и укрепляют мышцы. 😇Кошка-корова Эта асана помогает размять позвоночник и улучшить гибкость. 😇Собака мордой вниз Отличное упражнение для растяжки спины и ног, а также для укрепления верхней части тела. 😇Поза воина II Укрепляет ноги и улучшает концентрацию, придавая уверенность. 😇Поза треугольника Помогает растянуть боковые мышцы тела и улучшить равновесие. 😇Поза ребенка Идеальная асана для расслабления и восстановления, помогает снять напряжение. Гнусь и тянусь

Одно движение — минус сутулость и плюс красивая осанка Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: ✅помогает избавиться от округлённой спины ✅мягко раскрывает грудной отдел и плечи ✅усиливает мышцы спины ✅активизирует кровоток вдоль позвоночника ✅формирует ровную, уверенную осанку Техника: 😇Исходное положение: на 4-х опорах (колени на ширине таза, ладони на ширине плеч). 😇Предплечье нижней руки опускаем параллельно узкому краю коврика, локоть находится под плечевым суставом. 😇Держим таз в нейтральном положении (параллельно полу), не допуская перекосов. 😇В данном упражнении присутствует скручивание в позвоночнике, поэтому выполняйте его только с прямой спиной! 😇Раскрывая грудной отдел и плечи, сводим лопатки и направляем локоть верхней руки в потолок. 😇Обязательно выполняем на обе стороны 5-10 раз в 2-3 подхода! Спасибо за видео nata_bestyoga (https://www.instagram.com/nata_bestyoga?igsh=MWt6aG1za3UyanZlaQ==) Гнусь и тянусь

Сила древних королев: одно упражнение, которое преобразит тебя Эта древняя крийя способна изменить твоё тело до неузнаваемости. Всего одно движение — и ты почувствуешь свою истинную силу. Техника: ✅Исходное положение: Сядь на корточки, пятки вместе (на весу), пальцы рук перед собой. Взгляд — вперёд. ✅Вдох: Мощно подними таз, голову опусти вниз. Пятки пола не касаются! ✅Выдох: Плавно вернись в исходную позицию. ✅Дыши только через нос — это усиливает эффект. Практикуй ежедневно 40 дней и наблюдай, как пробуждается твоя внутренняя сила! Гнусь и тянусь

Сутулость ворует фигуру — верните её одним упражнением 😇Для заметного эффекта выполняйте регулярно, желательно несколько раз в течение дня. ✅спина станет более подтянутой, ✅плечи начнут естественно раскрываться, ✅осанка станет ровной и уверенной, ✅силуэт визуально вытянется, а талия подчеркнётся. 😇Всё, что понадобится: стена и плотно свернутый коврик Гнусь и тянусь

Хватит считать овец! Этот комплекс расслабит лучше любого снотворного Выполняй это упражнение прямо в кровати за 5-10 минут до сна. 😇Приглуши свет, включи тихую спокойную музыку или дыши в тишине. 😇Дышите медленно и глубоко. Все движения плавные, без усилий. Никакой боли! Гнусь и тянусь

Одно движение, которое включает мышцы кора на максимум ✅Обязательно контролируйте дыхание: выдох на усилии (опускание ног), вдох при возврате ✅Мышцы пресса в напряжении, поясница не гуляет 😇Движения должны быть медленными и контролируемыми, без рывков Гнусь и тянусь

Руки без «обвисаний» за 7 дней ❌Руки часто выдают возраст быстрее, чем лицо. ✅Всего несколько минут упражнений в день — и первые результаты будут уже через неделю! ✅Зал не нужен: эти упражнения легко выполнять дома Спасибо за видео zarina_del_mar (https://www.instagram.com/zarina_del_mar?igsh=aGtiajBxM3Q0bzVs) Гнусь и тянусь

Поясница «ноет»? Три движения, которые вернут лёгкость! Часами сидишь за компьютером и чувствуешь, как спина каменеет? Эти упражнения — твоя скорая помощь: 😇Снимут боль и напряжение. 😇Улучшат гибкость позвоночника Гнусь и тянусь

Магия двух движений: твой ежедневный ритуал для красоты и самочувствия Главные правила: ✅Слушай своё тело, а не гонись за рекордами. ✅Начинай с малого и плавно наращивай нагрузку Гнусь и тянусь

Молодость и здоровье изнутри: база, которая нужна каждой женщине Укрепляем мышцы тазового дна правильно. Ориентируйтесь на знаки: ✅Кулак — подтянуть живот и сжать интимные мышцы. ✅Ладонь — полное расслабление. Мини-комплекс: 😇 «Кошка-корова» с акцентом на интимные мышцы. 😇 «Лягушка» в динамике. 😇Ягодичный мост с осознанным подтягиванием тазового дна. Зачем это нужно? ✅идеальный контроль над мочевым пузырём; ✅яркое сексуальное здоровье; ✅профилактика пролапса; ✅быстрое восстановление после родов; ✅отличный кровоток в малом тазу. Забота о себе начинается изнутри. Это залог вашей уверенности и комфорта каждый день! Гнусь и тянусь

Секрет подиума: как модели делают ноги "точёными" перед показом? У моделей свои хитрости: им не нужны перекачанные мышцы, им важны длина, изящество и отсутствие лишних объёмов. Ловите топ-3 упражнения, которые помогут «подсушить» бёдра и сделать силуэт визуально стройнее Гнусь и тянусь

Как мы делаем себя меньше ☕️Сутулимся ☕️Пытаемся заполнить паузы, развлекать людей ☕️Сравниваем себя с другими не в свою пользу ☕️Стесняемся мечтать "по-крупному", планировать что-то серьезное ☕️Говорим пустые фразы и заранее думаем, что бы сейчас сказать ☕️Стараемся занимать как можно меньше места ☕️Избегаем яркой одежды и макияжа, даже если очень хочется ☕️Постоянно извиняемся ☕️Чувствуем, что мешаем кому-то ☕️Экономим на себе, даже когда можем финансово позволить не экономить ☕️Считаем свои желания, дела и мечты менее важными, чем у других ☕️Обесцениваем свои достижения ☕️Стараемся лишний раз промолчать, чем высказаться ☕️Не высказываем свое мнение, пока кто-то другой не выскажется, а затем подстраиваемся ☕️Корректируем свое желание в зависимости от желаний других людей ☕️Быстро и коротко говорим, чтобы не занимать время другого ☕️Всегда спрашиваем: "можно мне...?", потому что сами себе разрешение дать не решаемся ☕️Скрываем покупки, говорим меньшую цену ☕️Идем на поводу у детских манипуляций ☕️Чувствуем себя неловко, когда едим дольше других ☕️Суетимся, чтобы не занимать чье-то время Гнусь и тянусь

Маласана — заземление, сила и раскрытие Эта асана: ✅Укрепляет мышцы ног: от ягодиц и бедер до икр и лодыжек; ✅вытягивает и удлиняет спину, укрепляет переднюю и заднюю часть позвоночника; ✅раскрывает плечи и грудной отдел; ✅оказывает положительное воздействие на мышцы тазового дна. Важно: 😇Задержитесь в асане на 5–7 циклов дыхания. 😇Если получается, прикройте глаза и понаблюдайте за ощущениями в теле. 😇Дышите глубоко, ритмично, через нос. Гнусь и тянусь

Спина в порядке = уверенность на максимум Сутулишься или плечи сгорбились? Время перестать выглядеть как знак вопроса. Эти упражнения помогают: ✅Сгладить горбик и убрать холку. ✅Раскрыть плечи и сделать их изящнее. ✅Укрепить мышцы спины. ✅Вернуть естественную и красивую осанку Гнусь и тянусь

Это не жир! Иногда лишние сантиметры на талии — это всего лишь застой лимфы. Почему ты отекаешь? ❌Дефицит воды: Пьёшь мало — организм запасает жидкость впрок. ❌Солевой плен: Избыток натрия буквально «запирает» воду в тканях. ❌Мало движения: Лимфа застаивается без активной работы мышц. ❌Гормоны: Естественные колебания цикла делают своё дело. Верни себе точёный силуэт и лёгкость! Сделай эти 3 упражнения прямо сейчас. Гнусь и тянусь

Спина болит? Виноваты «зажатые» бёдра! Твой таз — это центр движения. Если суставы скованы, поясница берёт удар на себя и начинает «ныть». Выход: Упражнения на мобильность. Начни с малого, плавно увеличивая амплитуду. Верни телу лёгкость и забудь о дискомфорте навсегда! Гнусь и тянусь

Секрет плоского живота и стройных ног 😇Это упражнение задействует глубокий кор и одновременно подтягивает ягодицы, ноги и руки. Один комплекс — идеальный силуэт. ✅Выполнять 15 раз по 3 подхода Гнусь и тянусь

Не выбрасывай пустую бутылку! Она "починит" твою спину Обычная бутылка — это идеальный тренажёр, который поможет: ✅Раскрыть плечи: эффективно борется с сутулостью. ✅Укрепить базу: задействует глубокие мышцы-стабилизаторы. ✅Обновить рутину: отличный способ освежить привычные тренировки. Гнусь и тянусь

Твои ноги мечты в одном упражнении Хочешь точёные формы и крепкие ягодицы? Это движение заменит десяток тренажёров. ✅Твой план: 3 подхода по 12–15 раз. ✅Прогресс: Добавляй повторения, когда станет слишком легко. ✅Секрет: Контролируй каждое движение и не забывай дышать. Сохраняй и жги! Гнусь и тянусь