Публикации канала «Гнусь и тянусь»

Минус сантиметры по бокам — без сложных тренировок ✅Наклоны с втянутым животом Сделай полный выдох, напряги пресс и втяните живот. Слегка наклонись вперёд и делай наклоны в стороны. Поднимаешься — выдох, наклоняешься — вдох. По 15 раз в каждую сторону. ✅Наклоны по сторонам Всё то же самое, только наклоняйся строго вбок. Чувствуй, как работают косые мышцы. ✅Наклоны назад Втянутый живот, напряжённый пресс. Заведи руку назад между ног и наклоняйся как можно глубже. Представляй, как «уходит» всё лишнее с боков ✅Скручивания Глубокий вдох → полный выдох из живота. Напряги пресс и делай резкие повороты корпуса. Выдох — на каждый поворот. 50 раз. Гнусь и тянусь

Укрепление мышц кора и задней мышечной цепи — это фундамент вашей стабильности и идеальной координации Плюсы практики: • ✅Здоровая спина: Избавление от дискомфорта и болей в пояснице. • ✅Безупречная осанка: Формирование ровного и уверенного силуэта. • ✅Координация: Повышение выносливости и баланса в повседневной жизни. Гнусь и тянусь

Мобильность ТБС: Секрет легкой походки и здоровой спины Сидячий образ жизни буквально «замораживает» тазобедренные суставы, запуская цепочку проблем: от хронических болей в пояснице до выпирающего живота и отеков. Почему это важно изменить: 😇Разгрузка поясницы: Спина перестает работать «за двоих» и боль уходит. 😇Эстетика: Правильная работа суставов естественным образом подтягивает живот. 😇Здоровье: Улучшается кровообращение и исчезают застои в малом тазу. 😇Энергия: Каждое движение становится свободным, а походка — невесомой. Верните суставам подвижность — и ваше тело заработает как идеальный механизм! Гнусь и тянусь

Твоя формула стройных ног 3 топовых упражнения для идеальных бёдер. Выполняй каждое по 20 раз, 2-3 подхода. ❤️ Сохраняй и начинай — до лета осталось мало времени! Гнусь и тянусь

Мгновенный лифтинг без уколов: как подтянуть овал лица за одну минуту ✅Упражнение, которое расслабит височную мышцу и височно-нижнечелюстной сустав Гнусь и тянусь

Минута для тела, которая работает на всё сразу Упражнение поможет: ✅Устранить боль в спине ✅Прокачать внутреннюю поверхность бедер ✅Улучшить пищеварение ✅Снять стресс и усталость ❤️Постарайтесь уделить себе эту минуту! Гнусь и тянусь

Минутка полного расслабления Павана Муктасана — уникальное упражнение, в котором делать ничего не нужно, а тело само начинает исцеляться Как выполнять: 😇Лягте на спину. 😇Подтяните колени к груди, обхватите руками. 😇Расслабьте поясницу, отпустите напряжение. 😇Дышите животом, ощущая спокойствие. Гнусь и тянусь

Стоп сутулость: быстрый комплекс 😇Тяга полотенца за голову ☕️Сядьте прямо, возьмите полотенце хватом чуть шире плеч, руки за спиной. ☕️На вдохе тяните полотенце к затылку, разводя локти. На выдохе опустите вниз. ☕️Спину держите ровной, не давите полотенцем на шею. 😇Касание плеча рукой за головой (без полотенца) ☕️Сядьте ровно, положите ладонь за голову (локоть вверх). ☕️На выдохе коснитесь локтем «ближнего» плеча, вернитесь, затем потянитесь к «дальнему». ☕️Не опускайте голову слишком низко и не сутультесь. 😇Вращения полотенцем над головой (вперёд-назад) ☕️Поднимите полотенце над головой (хват чуть шире плеч). ☕️Плавно рисуйте круги вперёд 5–6 раз, затем столько же назад. ☕️Следите, чтобы плечи не поднимались, а поясница не прогибалась. 😇Вращения полотенцем над головой (в стороны) ☕️Исходное положение то же, хват широкий. ☕️Представьте, что «рисуете» горизонтальные восьмёрки вправо и влево (5–6 раз). ☕️Держите шею расслабленной, спину ровной. 😇Скручивание и раскрытие грудного отдела (руки за головой, без полотенца) ☕️Локти сведите вместе, подбородок слегка опущен. ☕️На выдохе округлите верх спины, сводя локти; на вдохе раскройте грудную клетку, разводя локти. ☕️При желании добавьте мягкий поворот корпуса в конце раскрытия. Не прогибайтесь в пояснице. ✅Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, 3 раза в неделю Гнусь и тянусь

НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ В СУСТАВАХ! ВЫ В ШАГЕ ОТ ИНВАЛИДНОЙ КОЛЯСКИ! Профессор Анатолий Бруснев — главный ревматолог закрытого кремлёвского госпиталя, показал, как за 2 дня восстановить хрящевую ткань и вернуть подвижность: ❗️Возьмите обычную соль, нагрейте её на сковороде и смешайте с двумя ложками... (Читать) За 40-летнюю практику он поставил на ноги тысячи членов Политбюро, ЛИТРАМИ выводил мочевую кислоту, нормализовал давление без единой таблетки. На основе его знаний был создан проект Здоровые суставы. – «Вдовий горбик» рассосется за неделю! Каждый вечер растирайте шею... (Читать) – Плохой слух вернется! Советские капли из 3-х ингредиентов... (Читать) – Давление 120/80 в любом возрасте. Просто заварите свекольный... (Читать) Подпишитесь, чтобы снова двигаться без боли и скрипа ✅ https://max.ru/Здоровые_суставы https://max.ru/Здоровые_суставы https://max.ru/Здоровые_суставы

Начни день с «лягушки» и зарядись энергией на весь день! Приседания на носочках не только делают бёдра подтянутыми, ягодицы — упругими, а талию — изящной, но и приносят множество неожиданных бонусов: ✅Улучшение кровообращения и работы сердца ✅Поддержка здоровья вен и профилактика варикоза ✅Повышение энергии и жизненного тонуса ✅Стимуляция жизненной энергии и внутренней гармонии ✅Поддержка женского здоровья и силы ✅Развитие интуиции и внутренней чувствительности Выполняй 54 повторения утром — и почувствуй лёгкость, уверенность и заряд бодрости на весь день! Гнусь и тянусь

Напряжение в плечах? Зажатые плечи тянут за собой шею, спину и портят осанку. Есть быстрый выход: ✅Одну руку — на бедро ✅Второй мягко потяни локоть 😇Всего 1 минута — и плечи отпускает. Делай это ежедневно — и твои плечи станут свободными, а тело — лёгким! Гнусь и тянусь

Начни день красиво: разгони лимфу и подтяни тело Тренировка поможет: ✅избавиться от утренних отёков ✅разогнать лимфу ✅подтянуть кожу и попрощаться с «апельсиновой коркой» ✅и просто почувствовать себя богиней уже с утра Гнусь и тянусь

Естественный лифтинг своими руками 😇 Хотите, чтобы ваш овал был чётким и молодым? Попробуйте этот простой массаж, который поможет вам достичь желаемого результата! 👍 Для достижения заметного результата выполняйте этот массаж каждый день! Гнусь и тянусь

Сильное тело — здоровая основа Тренировки — это не про «похудеть к лету». Это про то, как вы двигаетесь, чувствуете себя и живёте каждый день. 😇Таз — центр женской силы Подвижный и сильный таз усиливает чувствительность, либидо и даёт лёгкость и уверенность в движениях. 😇Спина без боли и зажимов Стабильный таз и сильный кор снимают нагрузку с позвоночника и помогают забыть о сутулости и дискомфорте. 😇Дыхание, баланс, спокойствие Грамотная работа кора улучшает дыхание, пищеварение и снижает уровень стресса. Гнусь и тянусь

План развития личности ✅1 шаг: Определить точку, в которой находимся сейчас ✅2 шаг: Определить точку, в которую хотим прийти ✅3 шаг: Выделить 1-3 сферы, которые будем прокачивать ✅4 шаг: Написать цели по каждой сфере ✅5 шаг: Разбить большие цели на маленькие шаги ✅6 шаг: Двигаться по шагам к целям. В этом поможет поиск источников энергии для себя, формирование привычек и окружения Гнусь и тянусь

Полезное упражнение для женской силы и энергии! Добавьте в свои тренировки это упражнение! Польза: ✅укрепляются мышцы тазового дна; ✅повышается либидо; ✅пропадают «подтекания»; ✅возвращается женственность. Начните с 1 минуты, доводя упражнение до 2-3 минут. Гнусь и тянусь

Руки дряблые? Спина зажата? Сделай это: ✅Сохраняй несколько простых упражнений, которые можно выполнять с блоком, коробкой или книгой. ❤️Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз. ❤️Во втором упражнении не забудь сделать круг в обратную сторону Гнусь и тянусь

Йога для мужчин: как укрепить здоровье и повысить энергию 👍 Делай эти упражнения ежедневно, если хочешь чувствовать себя на 30 в любом возрасте Гнусь и тянусь

Не нужен массажист — нужна бутылка воды Обычная бутылка станет спасением от: ✅напряжения в спине, ✅холки, ✅боли в лопатках. ❤️Сохраняйте и выполняйте упражнение каждый день! Гнусь и тянусь

Спасение для спины и коленей: йога для тазобедренных суставов, которая работает ✅Плохая подвижность тазобедренных суставов может негативно сказаться на здоровье половой системы и привести к застою крови в области таза, что увеличивает риск варикоза. ❌Недостаток гибкости в бедрах может вызвать напряжение в коленях, а боли в спине — быть следствием напряжения подколенных сухожилий. Регулярная практика йоги для ТБС: ✅Укрепляет костную ткань, ✅Повышает эластичность связок, ✅Улучшает кровоснабжение. Упражнения можно выполнять утром или вечером: ✅Динамичные — по 15-20 раз; ✅Статичные — от 2 минут. Гнусь и тянусь