Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Простой и красивый завтрак 🍳🌿 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 6/8/5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Помидоры черри (желтые и красные) — 100 г ▫️ Редис — 3 шт ▫️ Микс зелени — 10 г ▫️ Оливковое масло — 1 ч.л ▫️ Хлеб (лучше цельнозерновой) — 1 ломтик (40 г) ▫️ Соль, черный молотый перец — по вкусу #ппзавтрак (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

Творожные ПП лодочки 😍🧀🍅 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 11/7/8 Ингредиенты: ▫️ Творог — 360 г (2 пачки) ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 80 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу Для начинки: ▫️ Сыр — 15 г ▫️ Сыр моцарелла — 17 г ▫️ Яичные желтки — 2 шт ▫️ Помидор — 80 г #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Обед за 30 минут 🍝 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 11/5/12 Ингредиенты: ▫️ Макароны – 70 г ▫️ Куриный фарш – 100 г ▫️ Шампиньоны – 3–4 шт ▫️ Кукуруза – 2 ч. л ▫️ Сыр – 30 г Для соуса: ▫️ Рикотта – 20 г ▫️ Греческий йогурт – 15 г ▫️ Соль, специи – по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Запечённые баклажаны 🍆🧀🍅 На 100 грамм — ninety-four кКал Б/Ж/У — 3.1/6.1/5.6 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Баклажаны — 210 г ▫️ Помидоры — 110 г ▫️ Сыр — 60 г ▫️ Оливковое масло — 5 г ▫️ Томатный соус или кетчуп — 20 г ▫️ Соль, паприка, зелень — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9.8 / 9.1 / 2.6 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Авокадо — 1 шт (средний, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Творог зернистый — 200 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

ПП Салат 🥗 🔸 На 100 грамм - 105 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/4/5 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка (отварная или запечённая) — 150 г ▫️ Листья салата — 50 г ▫️ Помидоры черри — 5–6 шт ▫️ Кукуруза консервированная — 70 г ▫️ Сыр твёрдый (нежирный) — 40 г Для заправки: ▫️ Сметана 10% — 1,5 ст. л. ▫️ Горчица — 0,5 ч. л. ▫️ Соль — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Домашняя овощная икра — взрыв вкусовых рецепторов без вреда для фигуры 🥕🍆🔥 На 100 г — 42.4 кКал Б/Ж/У — 2.7 / 1.7 / 4.2 Ингредиенты: ▫️ Баклажаны — 1 кг ▫️ Кабачки — 1 кг ▫️ Морковь — 3 крупные ▫️ Болгарский перец — 3 шт ▫️ Лук — 3 шт ▫️ Помидоры — 6 шт (средних) ▫️ Острый стручковый перец — по вкусу ▫️ Оливковое или подсолнечное масло — 2–3 ст.л ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️ На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8 Ингредиенты: ▫️ Творог 2% — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г ▫️ Кокосовая стружка — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Белковый салат с омлетом 🥗🍳 На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 12/5/3 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 140 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Огурец — 100 г ▫️ Салат листовой — 50 г ▫️ Красный сладкий лук — 30 г ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Зернистая горчица — по вкусу ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г Фитнес Кухня | ПП

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕 На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г) ▫️ Морковь — 1 шт (~100 г) ▫️ Креветки очищенные — 250 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г) ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — горсть ▫️ Масло гхи — немного (для жарки) #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Нежные творожные маффины с ягодами 🧁🍇 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15 Ингредиенты (на 6 шт / 360 г): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мягкий творог — 170 г ▫️ Мука — 120 г (пополам рисовая и овсяная) ▫️ Разрыхлитель — 10 г ▫️ Подсластитель — 10 г ▫️ Ежевика — 100 г (можно заменить другими ягодами) #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗 На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15 Ингредиенты: ▫️ Отварной рис басмати - 200 г ▫️ Морковь - 1 шт ▫️ Лук - 1 шт ▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г ▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г ▫️ Бульон - 100 мл ▫️ Домашний майонез - 2 ст.л ▫️ Лёгкий сыр - 50 г 👉#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

ПП лодочки с моцареллой 🍕✨ На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 13/6/12 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Творог 5% (пастообразный) — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 60 г ▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л ▫️ Соль и немного подсластителя — по вкусу Для начинки: ▫️ Моцарелла — 50 г ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Помидоры или черри — 100 г ▫️ Соль и специи (сухой чеснок, копчёная паприка, прованские травы, томаты и базилик) — по вкусу #ппвыпечка Фитнес Кухня | ПП

Булочки из творога для вкусного завтрака 🥯 На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 12/4/14 Ингредиенты: ▫️ Творог 0% – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Овсяная мука – 55 г ▫️ Разрыхлитель – 1 ч. л. ▫️ Щепотка соли #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

🍓Творожный мусс На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 9/3/6 Ингредиенты для малинового конфитюра: ▫️ Малина — 200 г ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Вода — 30 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Творожный мусс: ▫️ Творог (5%) — 200 г ▫️ Греческий йогурт (2–5%) — 50 г ▫️ Малиновый конфитюр — 100 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Желатин быстрорастворимый — 5 г ▫️ Вода — 30 мл #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 11/8/15 Ингредиенты (на 2–3 брускетты): ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Простой и полезный летний салат 🥗☀️ На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9 / 6 / 5 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Куриное филе (готовое) — 100 г ▫️ Руккола — 50 г ▫️ Кукуруза — 50 г ▫️ Оливковое масло — 5 г ▫️ Горчица — 5 г ▫️ Лимонный сок — 5 г #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Нежное куриное филе с овощами и сыром в духовке🍗🥦 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/6 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт ▫️ Перец болгарский — 1 шт ▫️ Картофель — 2 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Брокколи — 300 г ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Соль, паприка, чёрный перец, чеснок, итальянские травы — по вкусу ▫️ Панировочные сухари — 40 г ▫️ Пармезан — 40 г ▫️ Масло (лучше оливковое) — 3–4 ст.л ▫️ Твёрдый сыр — 100 г 👉#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП