Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Нежнейший мусс из зелёных яблок🍏 На 100 грамм — 58 кКал Ж/У — 1/0/13 Ингредиенты: ▫️ Яблоки сорта Гренни — 250 г ▫️ Вода — 70 мл + 50 мл ▫️ Желатин быстрорастворимый — 10 г ▫️ Ягоды — для украшения #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

ПП творожные ватрушки с ягодами На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 12/5/14 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% - 200 г ▫️ Яйцо - 1 шт ▫️ Мука (у меня рисовая, но можно любую другую) - 70 г ▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л ▫️ Подсластитель - 6 г ▫️ Мягкий творог или сметана - 170 г ▫️ Кукурузный крахмал - 2 г ▫️ Ягоды - по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Лимонные кексы на сметане 🍋🧁 🔸 На 100 грамм — 143 кКал 🔸 Б/Ж/У — 7.1 / 10.3 / 4.2 Ингредиенты (на 6–8 кексов): ▫️ Яйца (С0) — 4 шт ▫️ Сметана 15% — 50 г ▫️ Кокосовая мука — 40 г ▫️ Клетчатка любая — 5–10 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Цедра одного крупного лимона ▫️ Лимонная кислота — щедрая щепотка ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Хрустящие блинчики из лаваша с начинкой из творога 🥞✨ На 100 г — 165 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.5/13.8 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лаваш — 1 лист ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Творог — 200 г ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Масло для жарки (кокосовое или оливковое) — 1 ч.л #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной 🧀🥓 На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11 Ингредиенты (на 1-2 порции): ▫️ Мука рисовая — 50 г ▫️ Кефир 3,2% — 100 мл ▫️ Яйца С2 — 2 шт ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л ▫️ Кунжут — 3 г (по желанию) ▫️ Зелёный лук — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Начинка: ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Ветчина — 30 г #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤 На 100 грамм — 83 кКал Б/Ж/У — 4.4 / 2.2 / 12.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 200 мл ▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г) ▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г) #ппнапитки Фитнес Кухня | ПП

ПП лодочки с моцареллой 🍕 На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 12/8/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% (пастообразный) — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 60 г ▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л ▫️ Соль и немного подсластителя — по вкусу Для начинки: ▫️ Моцарелла — 50 г ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Помидоры или черри — 100 г ▫️ Соль и специи (сухой чеснок, копчёная паприка, прованские травы, томаты и базилик) — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП-ужин, который можно при похудении 🍽💚 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 14.8/7.2/2.1 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Фарш (куриный или индейки) — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Огурец — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Лёгкий сыр — 40 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Салат с курицей, огурцами и пекинской капустой 🥗🐔🥒 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 7.3/4.4/6.4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пекинская капуста — 100 г ▫️ Огурцы — 2 небольших ▫️ Куриное филе (отварное или обжаренное без масла) — 100 г ▫️ Сыр тёртый — 30 г ▫️ Кукуруза — 60 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сметана — для заправки #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Котлетки-пицца 🍕 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 450 г ▫️ Сыр нежирный — 80 г ▫️ Йогурт греческий — 50 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Мука пшеничная — 10 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Оливки — 10 г ▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП паста с тунцом и соусом из авокадо 🍝🥑🐟 На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 9,8/7,4/15,2 Ингредиенты: ▫️ Авокадо — 1 шт. ▫️ Творожный сыр — 1,5 ст. л. ▫️ Зелёный лук — 2–3 пера ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Помидор — 1 средний ▫️ Тунец — 1 банка ▫️ Макароны — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Идеальная овсянка "Баунти" 🥥🍫 На 100 грамм - 136 кКал БЖ/У - 8/5/14 Ингредиенты: ▫️ Греческий йогурт 2% — 200 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Кокосовая стружка — 10 г ▫️ Кокосовый ванилин — 2 г ▫️ Молоко — 40–50 мл ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Шоколад — 15 г #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Шоколадные кексы из овсянки🧁 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Какао — 1 ст. л ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Для украшения: ▫️ Орехи — по вкусу ▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки Фитнес Кухня | ПП

Творожный магкейк с персиком 🍑 На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4 Ингредиенты: ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Кефир 1% — 60 мл ▫️ Мягкий творог 5% — 120 г ▫️ Мука рисовая — 15 г ▫️ Персик — 50 г ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л. ▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Запеканка с гречкой, творогом и шпинатом — такую вы точно не пробовали! 🌿🥣 На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 8.4 / 5.1 / 8.4 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Гречка отваренная — 120 г ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Шпинат (замороженный) — 100 г ▫️ Лёгкий сыр — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Масло для жарки — 3 г ▫️ Соль, перец, мускатный орех — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Ужин из куриных сердечек, цветной капусты и шампиньонов На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 10/8/3 Ингредиенты: ▫️ Цветная капуста – 150 г ▫️ Куриные сердечки – 150 г ▫️ Шампиньоны – 70 г ▫️ Сыр – 50 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Сметана 10% – 1,5 ст. л ▫️ Соль, специи – по вкусу 👉#ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г) ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч. л. ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч. л. ▫️ Горчица зернистая — 2 ч. л. #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Сочная курочка с моцареллой и помидорами 🍗 На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Сыр моцарелла — 70 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Мука (для панировки) — 1 ст. л ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Нежная йогуртово-ягодная запеканка за 5 минут 🍇 На 100 грамм — 106 кКал Б/Ж/У — 7/3/11 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Натуральный густой йогурт 2% – 250 г ▫️ Мука (рисовая ц/з) – 25 г (1 ст. л.) ▫️ Подсластитель эритрит – 1 ч. л. ▫️ Ванилин – 1 г ▫️ Черника – 80 г (можно заменить на любые ягоды) #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Гунбао — курица в китайском стиле 🍜🔥 На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 18 / 4.7 / 5.2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Соевый соус — 70 мл ▫️ Кунжутное масло — 10 мл ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Лук — 50 г ▫️ Перец чили — 1 шт ▫️ Чеснок — 3–4 зубчика ▫️ Зелёный лук — для подачи ▫️ Арахис — 10 г ▫️ Вода — 100 мл #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП