Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Кабачковый суп - пюре с томатами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 26.2/0.8/0.2/5 Ингредиенты: • кабачок - 1 кг • помидоры крупные - 2 шт • репчатый лук - 1 шт • чеснок - 3 - 4 зубчика  • зелень (любая) - 1 пучок  • соль, специи - по вкусу  • растительное молоко - по желанию Фитнес Кухня | ПП

Говяжьи котлеты со свеклой 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 196.5/12.2/14.6/3 Ингредиенты: • говяжий фарш - 700 - 800 гр • лук репчатый - 1 шт • свекла - 2 шт • чеснок - 2 - 3 зубчика • соль, перец - по вкусу • масло растительное - 1 ст. л. Фитнес Кухня | ПП

Сырные вафли с начинкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 189.2/9.02/10.8/13.18 Ингредиенты: • яйцо - 2 шт • рисовая мука (либо пшеничная цельнозерновая) - 60 гр • молоко 1.5% - 100 мл • разрыхлитель - 0,5 ч. л. • сыр твердый 30% - 50 гр • соль, специи - по вкусу • масло для смазывания - 1 ч. л. начинка: • сыр фетакса - 60 гр • помидор - 50 гр • листья салата - несколько листов Фитнес Кухня | ПП

Этот пп киш с курицей и грибами никого не оставит равнодушным КБЖУ на 100 гр: 146.6/9.7/5.9/13.7 Ингредиенты: - мука пшеничная ц/з 200 гр - разрыхлитель 1 ч.л - йогурт греческий 100 гр - оливковое масло 30 мл - яйцо 1 шт - соль щепотка - филе куриной грудки 300 гр - шампиньоны 300 гр - пучок шпината - помидоры черри - яйца 2 шт - молоко 150 мл - щепотка соли Запекать 40 мин на 180° Фитнес Кухня | ПП

Сливочная паста с креветками 👉🏻Кбжу на порцию : 450/31.6/17.2/41.9 Ингредиенты на 1 порцию : •Птитим-50 гр •Креветки -100 гр •Сливки 20%-60 мл •Сыр 9%- 33 Гр •Чеснок -5 гр •Масло оливковое -2 мл •Соль, перец Фитнес Кухня | ПП

Клубничный пп пирог 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 165/6.6/7.2/17.3 Ингредиенты: • клубника - 120 г. • мука рисовая - 50 г. • кокосовая мука - 25 г. • овсяная мука - 30 г. • йогурт натуральный - 150 г. • яйца - 2 шт. • кокосовое масло - 1 ст.л. • разрыхлитель - 1 ч.л. • сах. зам, соль - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Ароматное яблочное ПП печенье КБЖУ на 100 гр: 131.5/1.4/0.6/29.5 Ингредиенты: - яблоко крупное 1 шт - мука овсяная 1 стакан - мёд или сироп топинамбура по вкусу - яйцо куриное 1 шт - масло кокосовое 50 гр - разрыхлитель 1 ч.л - корица 0,5 ч.л Запекать при 180 С 15 мин Фитнес Кухня | ПП

Очень простой и очень вкусный брауни из кабачка КБЖУ на 100 гр: 154/7/7.8/11.9 Ингредиенты для теста: - кабачок 300 гр - яйца 2 шт - кофе 1 ч.л - корица 1/2 ч.л - какао 40 гр - овсяные хлопья 30 гр - пшеничная мука 50 гр - сливочное масло 30 гр - разрыхлитель 10 гр - подсластитель 7 гр - шоколад 70% для украшения 15 гр Ингредиенты для глазури: - греческий йогурт 100 гр - какао 15 гр - подсластитель по вкусу Фитнес Кухня | ПП

ПП хачапури с ветчиной и сыром 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 181.2/16.1/8.1/10.4 Ингредиенты: • творог 5% - 300 гр • яйцо (белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2 шт + 1 желток для смазывания • рисовая цельнозерновая мука - 70 гр • сыр твердый до 30% - 70 гр • ветчина из индейки - 80 гр • соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Чечевичные вафли сытные и хрустящие ⠀ КБЖУ на 100 гр: 257.8/14.1/1.4/43.1 Ингредиенты: - красная чечевица 100 гр - измельчённые семена льна 1 ч.л - разрыхлитель ½ ч.л - соль ¼ ч.л - перец - вода 20 гр - оливковое масло 20 гр - помидоры 30 гр - зелёный лук 20 гр - псиллиум 1 ч.л Фитнес Кухня | ПП

Нежнейший кекс на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 109/4.4/3.6/14.7 Ингредиенты: - яйцо 1 шт - фруктовое пюре 100 гр - рисовая мука 10 гр - кокосовая мука 10 гр - разрыхлитель 1/3 ч.л - ягоды из заморозки 30 гр Фитнес Кухня | ПП

Та самая галета с абрикосами КБЖУ на 100 гр: 306/4.65/15.5/37.8 Ингредиенты: Тесто: - мука 350 гр - сливочное масло 180 гр - сахар 1 ст.л - соль 1/4 ч.л - ванильный сахар 8 гр - ледяная вода 8-9 ст.л Начинка: - крахмал 1,5 ст.л - абрикосы 300 гр - сахар 2 ст.л - яйцо для смазывания Фитнес Кухня | ПП

Сочнейшая курочка без капли масла КБЖУ на 100 гр: 166/19.8/9.4/0.1 Ингредиенты: - соль 1 ст.л - паприка 2 ч.л - перец красный 1/2 ч.л - перец чёрный 1/2 ч.л - чеснок сушёный 1 ч.л - укроп сушёный 1 ч.л Выпекать при 200 С 40 мин Фитнес Кухня | ПП

Сочный люля - кебаб 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 194.1/13/14.8/1.1 Ингредиенты: • фарш говяжий (можно любой) - 1 кг • лук репчатый - 1 шт • перец болгарский - 1 шт • кинза- 1 пучок • вода - 100 мл • соль, перец красный острый, специи для мяса, сушеный чеснок • по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Сэндвич на завтрак 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 230/9.3/9/24.6 Ингредиенты: • Хлеб - 80 гр. • Слабосоленая форель - 35 гр. • Авокадо - 25 гр. • Плавленный сыр - 18 гр. • Салат айсберг- 15 гр. • Соль, перец, немного лимонного сока. Фитнес Кухня | ПП

Белковые блинчики без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 131/9.6/6/3 Ингредиенты: - яйца 2 шт - молоко 2 ст.л - соль - творог - сметана 10% 1 ст.л - зелень - помидор - соль, перец Фитнес Кухня | ПП

Ароматное творожно-кокосовое ПП печенье КБЖУ на 100 гр: 229/6.1/6.5/34.5 Ингредиенты: - творог 180 гр - сах.зам по вкусу - яйцо куриное 1 шт - кокосовая стружка 40 гр - разрыхлитель 1 ч.л - соль щепотка - мука 40 - 50 гр Фитнес Кухня | ПП

Быстрая паста 👉🏻КБЖУ на всю порцию: 280/11/7/40 Ингредиенты: • Помидоры черри 150г • Сыр фетакса 120г • Чеснок 1-2 зуб. • Готовое мясо 50г • Макароны сух. 100г • Специи (мускатный орех, копч.паприка, смесь перцев) • Зелень по желанию Фитнес Кухня | ПП

Весенний салат с лососем 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 148/9/10/5 Ингредиенты: • лосось слабой соли 80г  • смесь салата 60 г • эдамаме 30г • спаржа 40 г • авокадо 60 г • редиска 30 г • фета 20 г  • для заправки оливковое масло + лимонный сок Фитнес Кухня | ПП

Клубничное мороженое с мятой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 91.4/1.4/3/14.4 Ингредиенты: • банан - 300 гр • кокосовое молоко - 100 мл (или любое растительное) • клубника свежая - 100 гр • листья свежей мяты - 3 - 5 гр (по желанию) • сок половины лимона Фитнес Кухня | ПП