Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Упражнения на трицепс для сильных и подтянутых рук ▫️ Грамотно подобранные упражнения и соблюдение техники помогают укреплять трицепс, развивать силу мышц рук и улучшать их функциональность. Фигура твоей мечты | Подпишись

Крепкие мышцы кора — опора для здоровой спины ▫️ Упражнения на мышцы живота и корпуса помогают развивать силу и устойчивость тела, улучшать контроль над движениями и поддерживать позвоночник во время повседневной активности. Фигура твоей мечты | Подпишись

Морковный пп рулет Ингредиенты: • Яйца - 3 шт. • Сыр - 100 гр. • Манка - 1 ст. л. • Майонез - 100 гр. • Морковь - 100 гр. • Филе куриное отварное - 150 гр. • Чеснок - 3 зубчика • Творожный сыр - 200 гр. Фигура твоей мечты | Подпишись

Правило 80/20: как питаться сбалансированно без жёстких запретов ▫️ Основа комфортного питания - не строгие ограничения, а гибкий подход к выбору продуктов. Старайтесь, чтобы большую часть рациона составляла разнообразная пища, богатая необходимыми питательными веществами, но не отказывайтесь от любимых десертов и других лакомств. Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему цифры на весах не меняются, даже если вы едите мало? ▫️ Отсутствие прогресса в снижении веса не всегда означает, что вы делаете что-то неправильно. На результат могут влиять незаметные перекусы, колебания жидкости в организме, уровень повседневной активности, стресс и недостаток сна. Фигура твоей мечты | Подпишись

Конвертики с курицей Ингредиенты: • 1 тортилья (у меня 70 гр.) • 150 гр. куриного филе • 100 гр. грибов (любых) • 2 ст. л. греческого йогурта • 1 ст. л. томатной пасты Фигура твоей мечты | Подпишись

Как наладить отношения с едой и перестать переедать ▫️ Чтобы справиться с перееданием, важно научиться различать физический голод и желание заесть эмоции. Регулярное питание, внимание к сигналам насыщения и умение распознавать свои чувства помогут постепенно сформировать более осознанное отношение к еде. Фигура твоей мечты | Подпишись

7 минут для упругих ягодиц: тренировка без оборудования ▫️ Всего несколько минут в день помогут уделить внимание ягодичным мышцам даже при плотном графике. Никаких тренажёров и сложного инвентаря - только упражнения с собственным весом и таймер. Фигура твоей мечты | Подпишись

Хлебцы в рационе: удобный вариант для контроля калорийности ▫️ Хрустящие хлебцы могут стать альтернативой обычному хлебу и дополнить повседневное меню. Их удобно сочетать с творожным сыром, яйцами, рыбой или овощами, создавая простые и сытные перекусы. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пример дневного меню на 1300 ккал для сбалансированного питания ▫️ Как составить рацион, чтобы получать необходимые питательные вещества и не испытывать постоянного голода? Собрали пример меню с разнообразными продуктами, источниками белка, овощами и небольшими перекусами. Фигура твоей мечты | Подпишись

Безе из сыра Ингредиенты: • 3 белка • 50 гр сыра легкого Фигура твоей мечты | Подпишись

В свои 45 выгляжу как в 30 🥰 Потому что заменила свои вкусняшки на Десерты без вреда 🍧 Сборник десертов из природных продуктов, без лишних калорий и вреда для здоровья 👌 Подпишитесь, пригодится👇

9 приёмов, которые помогут не сойти с пути к желаемому весу ▫️ Похудение становится легче, когда есть реалистичный план и привычки, которые можно поддерживать без постоянного напряжения. Фигура твоей мечты | Подпишись

Укрепляем руки и мышцы корпуса: тренировка для силы и тонуса ▫️ Подборка эффективных упражнений, направленных на развитие силы рук, укрепление мышц кора и улучшение контроля над телом. Фигура твоей мечты | Подпишись

5 вариантов белкового завтрака для сытного и энергичного утра ▫️ Начните день с блюд, богатых белком, чтобы надолго сохранить чувство сытости и обеспечить организм важными питательными веществами. Фигура твоей мечты | Подпишись

Запеканка с тунцом Ингредиенты: • Тунец 200 гр • 2 яйца • Творог обезжиренный 200 гр • Моцарелла 50 гр • Специи и лук по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Изящная талия и подтянутые руки: движение к гармоничному телу ▫️ Несложные упражнения помогут укрепить мышцы рук и корпуса, улучшить контроль над движениями и развить координацию. Фигура твоей мечты | Подпишись

Меню на 1400 ккал: баланс питательных веществ на каждый день ▫️ Пример сбалансированного питания с продуманным соотношением белков, жиров и углеводов. Такое меню поможет организовать рацион, разнообразить ежедневное питание и контролировать калорийность без отказа от важных для организма питательных веществ. Фигура твоей мечты | Подпишись

Чизкейк с тыквой за 5 минут Ингредиенты: • 100 г запечённой тыквы (или тыквенного пюре) • 180 г творога (2%) • 1 яйцо • 1 ч. л. корицы • Сахарозаменитель — по вкусу • 1 ст. л. кукурузного крахмала Фигура твоей мечты | Подпишись

15 минут для сильных и подтянутых ног ▫️Комплекс упражнений для мышц ног и ягодиц, который поможет укрепить нижнюю часть тела, улучшить мышечный тонус и сделать фигуру более подтянутой даже при небольшом количестве времени на тренировку. Фигура твоей мечты | Подпишись