Публикации канала «Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес»

Планка для крепкого кора и устойчивого тела ▫️Универсальное упражнение, которое помогает развивать силу мышц живота, укреплять корпус и повышать его стабильность. Фигура твоей мечты | Подпишись

Боул на обед Ингредиенты: • 120 грамм консервированного тунца • 60 грамм риса в сухом виде • 50 грамм кукурузы • 40 моркови по-корейски • Один лист нори (1 грамм) с ним особенно вкусно • Соус терияки - 10 грамм • Огурец Фигура твоей мечты | Подпишись

Когда организму не хватает белка ▫️Недостаточное количество белка в питании может отражаться на состоянии мышц, кожи, волос и ногтей, а также на восстановлении после физических нагрузок. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сахар, которого мы не замечаем в своём рационе ▫️Даже продукты, которые кажутся полезными или несладкими, могут содержать значительное количество добавленного сахара. Фигура твоей мечты | Подпишись

Шоко-кексы с кабачком Ингредиенты: • Кабачок, 150 г • Яйцо, 1 шт • Мука рисовая, 80 г • Сода, 1/2 ч л • Подсластитель, по вкусу • Какао порошок, 20 г • Тёмный шоколад, 20 г Фигура твоей мечты | Подпишись

3 упражнения для тренировки всего тела дома ▫️Эти простые, но действенные упражнения помогут укрепить основные группы мышц, развить выносливость и поддерживать тело в тонусе. Фигура твоей мечты | Подпишись

Полезный перекус без строгих ограничений ▫️Перекусы могут быть вкусными, питательными и приносить удовольствие без переживаний о калориях. Фигура твоей мечты | Подпишись

Короткий комплекс для укрепления мышц ног и ягодиц ▫️Небольшая тренировка поможет активизировать мышцы нижней части тела, улучшить координацию и поддерживать физическую форму. Фигура твоей мечты | Подпишись

Упражнения дома для изящных плеч и гармоничного силуэта ▫️Несложный комплекс поможет укрепить мышцы плечевого пояса, улучшить мышечный тонус и сделать верхнюю часть тела более подтянутой. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пример дневного рациона на 1500 ккал ▫️Вариант сбалансированного меню с разнообразными продуктами, которое помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, поддерживать работоспособность и контролировать чувство голода. Фигура твоей мечты | Подпишись

Легкие сырники Ингредиенты: • 180 г творога (0,2%) • 1 яичный желток • 20 г манной крупы • 10 г кукурузной муки • Подсластитель по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Почему похудение останавливается, даже если вы едите совсем мало? ▫️Сильное ограничение калорий может усиливать усталость, повышать аппетит и снижать повседневную активность. Фигура твоей мечты | Подпишись

30-минутная тренировка для укрепления мышц кора ▫️Комплекс направлен на проработку мышц живота, спины и всего центра тела. Отдыхайте по 30 секунд между упражнениями, а для большей интенсивности выполните 5 кругов, ориентируясь на свою физическую подготовку. Фигура твоей мечты | Подпишись

Пп-роллы Ингредиенты: • Красная рыба слабосоленая - 150г • Авокадо - 70г • Творожный сыр ( легкий) - 50г • Рис отварной - 200г • Соевый соус - 30мл • Нори Фигура твоей мечты | Подпишись

ПП и ЗОЖ: что действительно их различает? ▫️Разберёмся, чем правильное питание отличается от здорового образа жизни и почему забота о себе не ограничивается только выбором продуктов, а включает целый комплекс полезных привычек. Фигура твоей мечты | Подпишись

Сколько сахара мы получаем из привычных продуктов? ▫️ Наглядная шпаргалка поможет разобраться, в каких продуктах содержится больше сахара, и увидеть его там, где мы привыкли вовсе не ожидать. Фигура твоей мечты | Подпишись

Конвертики с курицей Ингредиенты: • 1 тортилья (у меня 70 гр.) • 150 гр. куриного филе • 100 гр. грибов (любых) • 2 ст. л. греческого йогурта • 1 ст. л. томатной пасты Фигура твоей мечты | Подпишись

Как правильно начать тренироваться новичку ▫️ Несложные, но полезные рекомендации, которые помогут войти в тренировочный режим без лишнего стресса, грамотно выстроить занятия и постепенно двигаться к заметным результатам. Фигура твоей мечты | Подпишись

Вариант обеда на 2 дня Ингредиенты: • 50 гр риса • 100 мл воды • 140 гр куриного филе • 1 ст л греческого йогурта • 40 гр кукурузы • брокколи • соль/специи по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись

Калорийность и пищевая ценность мяса ▫️ Краткая и полезная информация о калорийности, белках и жирах в разных видах мяса, чтобы проще ориентироваться в рационе и выбирать продукты под свои цели. Фигура твоей мечты | Подпишись