Публикации канала «Душевный рост | Психология»

#саморазвитие 📌 Восстановление после выгорания Несколько советов, которые помогут восстановиться после эмоционального выгорания: 🖱 Помогите организму расслабиться. После обеда не употребляйте кофеин, а незадолго до сна не занимайтесь напряжённой работой. 🖱 Найдите оптимальное время сна. И придерживайтесь его. Для одних это 8 часов, для других — 4. Главное — спите в будни и в выходные одинаково долго. 🖱 Откажитесь от вредной пищи От любых обработанных продуктов и полуфабрикатов. Или хотя бы сократите употребление такой еды. 🖱 Планируйте. Обдумайте предстоящую неделю, выявите особо важные дела и посмотрите, нельзя ли что-то сделать заранее. 🖱 Не забывайте спускать пар. Это поможет расслабиться и избавиться от стресса.

#саморазвитие ⚡️ Имейте несколько разных источников дохода. Полагаться на один источник дохода неразумно. Сегодня он есть, завтра — нет. Чтобы не просто не остаться без денег, но еще и увеличивать свое состояние, стоит развивать несколько денежных потоков. 🖱 Это не значит, что вы должны изводить себя на трех работах. Примером дополнительных источников дохода могут быть сдача недвижимости, вложения в ценные бумаги и партнерство в бизнесе.

#мыслиавтора Знаешь что делать, но не знаешь как начать. Не можешь начать, но знаешь, что пора. Сейчас есть только ты и твои записочки, которые ты так скрупулезно подбирал. Заметки и дела, которые отделяют тебя от той личности, что светит ярким светом в твоем сознании. Неужели ты действительно просрешь свою жизнь отсрачивая момент своего величия? Кто тебе сказал, мол: "ты не достоин!" Ммм? Родные? Окружение? Продолжай жить так же, чтобы их мирок и представления о тебе не рухнули, ведь они то лучше знают. А я пожалуй встану пораньше, и не позволю себе медлить!

#саморазвитие 📌 Просите о помощи Многие люди считают, что обращаться за помощью стыдно и неудобно. Но на самом деле, такая просьба — это не признак неумения или слабости, а знак высокого интеллекта и степени откровенности. Несколько конкретных рекомендаций о том, как нужно вести себя, обращаясь за помощью: 🖱 Просите при личной встрече. Когда вам нужна помощь, лучше пообщаться с человеком лицом к лицу. На крайний случай, позвоните по телефону. 🖱 Просьбу следует излагать ясно и чётко. Не нужно нудных, длинных вступлений и рассказов о своей тяжёлой жизни. Этим вы утомите собеседника раньше, чем приступите к сути проблемы. 🖱 Выбирайте подходящих людей. Если у вашего приятеля трое детей и ипотека, не стоит просить у него крупную сумму в долг. Помочь он явно не сможет, а зачем ставить его в неудобное положение? Если вам нужен совет в какой-либо профессиональной сфере, то тоже логичнее будет пойти к тому, кто в этом разбирается.

#саморазвитие ⚡️ Как преодолеть внутреннее сопротивление к переменам Если не углубляться в дебри, внутреннее сопротивление — это мощный невидимый барьер, который мешает человеку что‑то изменить в своей жизни и заставляет его бездельничать. Как справиться с внутренним сопротивлением: 1️⃣ Оцените ущерб Ответьте себе на вопрос: чего вы лишаетесь, если поддаётесь сопротивлению? Что вы теряете, если отказываетесь делать то, что для вас важно: меняться, учиться, пробовать новое, идти на риск? 2️⃣ Включите режим профессионала Относитесь к любой задаче отстранённо и по‑деловому. Представьте, что вы крутой специалист, для которого ваши трудности просто рутина, не вызывающая ни страха, ни сопротивления. 3️⃣ Упростите себе выбор Чётко и детально планируйте своё время. Если вы подробно распишете все задачи, вам не придётся раздумывать, чем заняться, и будет меньше шансов увильнуть от каких‑то дел.

#саморазвитие 📌 Ограничьте варианты: Как сделать правильный выбор 🖱 Возможно, вы слышали об эксперименте с выбором джема. Покупателям в супермаркете предлагали продегустировать и купить джем, но одним из них нужно было выбрать из 24 вариантов вкуса, а другим — всего из шести. Кажется, что чем богаче выбор, тем лучше, но на деле оказалось, что изобилие обескураживает. 🖱 Участники эксперимента, которым показали 24 баночки, в итоге «зависали», и только 3% из них совершили покупку. А среди тех, у кого было шесть вкусов на выбор, джем купили 30%. Результаты этого эксперимента стоит взять на вооружение: если перед вами слишком много вариантов, попробуйте искусственно отсечь часть из них. Например, если вы хотите купить загородный дом, можно заранее решить, что вы рассматриваете только некоторые районы, строго определённую площадь участка и так далее. 🖱 А если выбираете, что заказать на обед, договоритесь с самим собой, что на этой неделе едите только азиатскую кухню или, скажем, только постные блюда.

#мыслиавтора Если вы — милый очкарик, весом сорок килограмм, то вам ничего не остается, как всегда и со всеми быть вежливым, добрым и всепрощающим человеком. Но в этом случае ваши всепрощение и миролюбие не являются заслугой, они — ваша слабость. А слабость всегда привлекательна для того, кто планирует нападения. Ничто так не провоцирует агрессию, как безответность объекта агрессии. Обладая силой, мы можем прощать людей. Доброта должна быть качеством, заслуженным нашей силой. Все действительно сильные люди – люди добрые, потому что они могут себе позволить доброту. Но никак иначе. Слабость – унизительное состояние, поэтому проявлять ее добровольно нельзя никогда.

#саморазвитие 📌 Как справиться с тревогой? 1️⃣ Дыхание Сконцентрируйтесь на дыхании. Очень действующей считается дыхательная практика «4-7-8»: вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, и выдох через рот в течение 8 секунд. 2️⃣ Рефлексия Порефлексируйте о том, что происходит с вами здесь и сейчас. Сконцентрируйтесь на логических размышлениях и отыщите корень проблемы, из-за которой и возникают тревожные мысли. 3️⃣ Медитация или спорт Как медитация, так и спорт помогают отвлечься от сиюминутных мыслей и выплеснуть все негативные эмоции. Но не забывайте, что тревожность — это серьезное заболевание. Диагностировать его может только специалист, и с такой проблемой следует обратиться за профессиональной помощью.

#саморазвитие ⚡️ Пирамида Франклина Бенджамин Франклин был сыном мыловара, однако трудолюбие, саморазвитие и собственная методика управления временем, помогли ему стать президентом Америки. Система выглядит так: 🖱 Жизненные ценности. «Ради чего я живу?». Важно искренне ответить на этот вопрос, ведь из него следует всё остальное. 🖱 Глобальная цель. Это «большая», самая желанная цель. Спортсмен, определивший, что для него самое важное – слава и известность, решает стать чемпионом мира. 🖱 Генеральный план. Общий план по достижению глобальной цели. Олимпийский чемпион должен иметь прекрасную физическую форму, отличного тренера, звание мастера спорта и т.д. 🖱 Долгосрочный план. Это план на несколько лет, с указанием конкретных целей и сроков. 🖱 Краткосрочный план. План на срок от нескольких недель до нескольких месяцев. 🖱 План на день. Краткосрочный план разбивается на составляющие. Задача увеличить выносливость выглядит как: пойти в спортзал, заниматься на беговом тренажере 3 часа, пробежать 5 км за 20 мин.

#саморазвитие 📌 Уходите в оффлайн Если вы уже сидите с работой час, то отдохните. 🖱 Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик — вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн. Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь и работу!

#мыслиавтора Нас так боялись вырастить эгоистами и хамами, что сделали безвольными тревожными самоедами, которые не способны принять более-менее серьезное решение, не словив приступа панической атаки. А из-за вбитого в голову "надо делиться и уступать" мы не можем взять даже свое.

СЕНТЯБРЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ, А У ВАШЕГО РЕБЁНКА ПРОБЛЕМЫ С МАТЕМАТИКОЙ? Это можно исправить! Подпишитесь на канал математика Михаила, который: 📌 Преподает математику более 13 лет 📌 Выкладывает бесплатные уроки с разбором задач по алгебре и геометрии 📌 Часто устраивает эфиры, на которых объясняет сложные темы простым языком Канал Михаила — https://max.ru/prizma_egeland_bot?startapp=6a748c7adc2e9&erid=2W5zFFv4M8M Подписывайтесь, чтобы не потерять доступ к каналу❗️

#саморазвитие ⚡️ Спрашивайте с любопытством 🖱 Некоторые лидеры обеспокоены тем, что, запрашивая дополнительную информацию, они выражают согласие с собеседником. Но запрос информации сам по себе не означает, что вы согласны с тем, что слышали. Например, вы можете сказать: «Ух ты, хорошо. Я слышал, что вы… Я хочу понять это лучше. Можете рассказать мне больше?» Подобный ответ говорит другому человеку, что его услышали, поэтому ему не нужно на вас «нападать». 🖱 Вполне вероятно, что он тоже имеет дело с сильными эмоциями, и ваше любопытство поможет вам обоим.

🧘 Иногда ты устаёшь Иногда ты устаёшь не от работы… а от людей, ожиданий и постоянной гонки. ✨ Хочется тишины. Мыслей без шума. Слов, которые попадают точно внутрь. Есть канал, где каждый день появляются короткие мысли, после которых становится спокойнее. 📜 Не мотивация. Не психология. Просто жизненная мудрость. 👉 Подписаться: Мудрость для сильных людей .

#саморазвитие 📌 Управление временем 🖱 Время продолжает неумолимо идти... Делайте только то, что нужно, а вовлеченность в остальное минимизируйте. 🖱 К слову, на картинке используется матрица «два на два», которую в разных вариациях можно использовать для решения массы задач, вплоть до выбора жизненного пути и прогнозирования сценариев развития страны.

#саморазвитие ⚡️ Уберите одно из чувств Тактильность самое полезное из чувств 🖱 Попробуйте прожить хотя бы полдня без какого-либо чувства — закрыв глаза, заткнув уши, не произнеся ни слова. Вы поймете, как привыкли видеть, например, на сколько градусов нужно повернуть кран в душе, чтобы полилась вода приемлемой температуры, как разучились ходить с ровной спиной или много говорить. Расширяйте свой чувственный опыт — заставляйте мозг работать 24 часа в сутки.

#мыслиавтора Осознанность Финальная точка саморазвития – это осознанность. Когда ты добьешься этого состояния, научишься находить точки соприкосновения с реальностью, разовьешь в себе уверенность и умение меняться и менять, только тогда, ты можешь обратиться к новым учителям. А иначе какой смысл искать себе новых учителей, чтобы они дали порцию новых знаний!? Для тебя это будут ровно такие же знания, как например, полученные в универе. А вот, если ты пропустишь новую информацию через фильтры своей осознанности – это другой уровень. Это способ решать за себя, как тебе измениться, какую информацию стоит применить, а какая наносит вред. Важно также понимать, что все меняется: правители, эпохи, ценности, технологии управления большинством. Ты изменишься в любом случае, только вопрос в том, будут ли происходить эти перемены согласно чьих-то умелых манипуляций или же будут произрастать изнутри тебя самого.

#саморазвитие 📌 Срежьте «бирочки» Что может быть хуже стереотипов?! 🖱 Очень часто, не разбираясь в человеке, мы сразу даем ему определение. Но, как говорили индейцы, чтобы понять кого-то, нужно пройти в его мокасинах две луны. 🖱 Отучайте мозг мыслить стереотипами. Приучайте анализировать детали и складывать их в нетипичные мозаики.

#саморазвитие ⚡️ Походка тоже может рассказать о многом Вот, что пишут именитые психологи: 🖱 Мелкие шажки присущи людям педантичным, малообщительным. 🖱 Те, кто ходят пританцовывая, серьёзностью не отличаются, имея склонность не выполнять обещания. 🖱 А размеренный темп ходьбы привычен спокойным и уравновешенным.

#саморазвитие ⚡️ Стоит ли поправлять человека, если он сделал речевую ошибку в разговоре? Я уверен что скорее «нет», чем «да» и вот почему. Людям дороги их слова, мысли, идеи, ценности и привычки. Если человек допустил ошибку, меньше всего он хочет услышать нравоучения о культуре речи 🖱 Да, вам речевая ошибка может резать слух и вызывать негатив. И в такие моменты нужно для себя принимать решение. Насколько вам важно хорошее отношение человека. Я исхожу из того, что школьные времена остаются позади и кто как научился тот так и разговаривает.