Публикации канала «бережно с Дашей | психолог»

читала ваши анонимные ответы и, честно, не могла пройти мимо 🤝 — иногда даже ловила себя на мысли, что хочется ответить каждому прямо там – поддержать, обнять, сказать, что это важно ✨ там были самые разные истории, но все, кто рискнул написать – вы уже делаете огромную работу просто тем, что останавливаетесь и честно смотрите внутрь. и я верю, что с этой опорой вы справитесь спасибо 🤍

🤩 Свободное время для записи на этой неделе: 🤍вт (26.05) — 13:00; 14:30; 17:00; 18:30 🤍ср (27.05) — 13:00; 14:30; 17:00; 18:30 🤍чт (28.05) — 13:00; 14:30; 17:00; 18:30 🤍пт (29.05) — 13:00; 14:30; 17:00; 18:30 🤍сб (30.05) — по договорённости время Московское 🌸 Точное время уточняйте в личных сообщениях – , постараемся вместе найти подходящее окошко 🤩Узнать о работе со мной

🌀 не надо чинить всё сразу — одна маленькая вещь сегодня – уже достаточно лечь пораньше, выпить воды, написать человеку, по которому скучаешь, сделать одно дело из списка вместо пяти прогресс не всегда выглядит как прорыв – иногда он выглядит как просто пережитый день, и это тоже считается 🪷 бережное напоминание

неделя в фотокарточках 🌟 🤩 моя обновочка! перешла со стареньких сломанных airpods pro 2 на nothing ear 3 – очень приятно снова слушать музыку с нормальным звуком… 🤩 надеюсь прослужат дольше, чем предыдущие 🤩 в Москве была невыносимая жара (но вроде обещают похолодание), выбиралась из дома вечером, после захода солнца, подышать воздухом 🤩 творческий беспорядок, а именно все то, что нужно для плетения, чтобы получить… 🤩 …крошечный брелочек миффи! 🌟 давно не занималась бисероплетением, раньше делала только украшения, сейчас решила попробовать амигуруми 🤩 выбирались с парнем на прогулку, съездили в ГЭС-2, некогда очень хайповое место для эстетичных фото – сейчас там уже никто не фоткается как раньше, зато много пространства для коворкинга и игр в настолки 🤩 пытаюсь всеми силами заставить себя готовиться к гос. экзамену – получается с натяжкой… дай мне сил всё сдать и выпуститься 🤩

сделай мне ням-ням, иначе я опухну с голоду... 🌟 — у дофамина есть одна неприятная особенность когда мы долго живем в режиме усталости или апатии, привычные источники удовольствия перестают работать 📖 листаем ленту, смотрим сериал, едим вкусное, а внутри все равно пусто 🌟🌟 дофаминовое меню – 🌟🌟 это простой инструмент, который помогает намеренно выбирать активности разной продолжительности и нагрузки, вместо того чтобы по привычке тянуться к телефону и надеяться, что полегчает 🌟 я составила свое! и вот как оно выглядит🌟 🍤 закуска: выпить кофе с конфеткой 🍣 основное: написать пост для блога 🍣 гарнир: растяжка и похрустеть спиной 🧁 десерт: симс или поплести из бисера и предлагаю вам сделать то же самое 🥨

дай угадаю – ты уже знаешь свой тип привязанности? 🤩 — мы обожаем типологии, типы личности, знаки зодиака, цветотипы, архетипы – любая система, которая обещает объяснить, почему мы такие, мгновенно становится популярной теория привязанности не исключение, ведь фразы в стиле «у меня тревожный тип», «он избегающий» – давно вышли за пределы кабинетов психологов и живут в обычных разговорах про отношения стиль или тип привязанности – это стратегия, которую мы выработали очень рано, когда учились выживать рядом с теми, кто за нас отвечал 🐈‍⬛ 🤩 сегодня разбираем все четыре стиля: как они формируются и как выглядят изнутри 🤩 а во второй части рассмотрим как ваш стиль привязанности живет в ваших отношениях прямо сейчас, какие паттерны он создает и можно ли это изменить

позволь сегодня не 📖📖 соответствовать 📖📖 ничьим ожиданиям, даже своим собственным 📖

вопрос_психологу 🎀 Иногда я чувствую сильную пустоту внутри, как будто меня нет, это очень пугает. Что это может быть? — ощущение пустоты часто появляется, когда человек долго ориентируется на внешние ожидания и мало опирается на собственные желания тогда внутри словно стирается контакт с я хочу и мне важно 📖 такое состояние может усиливаться после сильного стресса или в период перемен 🐰 психика как будто замедляется, чтобы не перегружаться чувствами – внешне жизнь продолжается, а внутри становится тихо и гулко тут может помочь возвращение к базовым вещам: ✨телесные ощущения ✨режим дня ✨маленькие решения, которые вы принимаете сами пустота не означает, что вас нет – чаще это сигнал о том, что контакт с собой нужно восстанавливать постепенно и бережно 🤩 [ задать анонимный вопрос ] 🤩

мы?

ты замечала, как легко быть доброй к другу – и как сложно так же разговаривать с собой? 📖 он облажался на работе – ты говоришь ну бывает, ты старался 📖 но если ты облажалась на работе – начинается самосуд 🤩 просто сегодня попробуй одну вещь: поймай момент, когда внутренний голос становится надзирателем – и спроси себя, сказала бы ты это своему близкому? если нет – значит, и себе не надо 🤍 бережное напоминание

в мире успешного успеха я ощущаю себя так:

🌟 Мы тут часто говорим о ментальном здоровье, но оно неотделимо от физического, согласны? Кардионагрузки, например, отлично разгружают мозг и психику после тяжёлого рабочего дня. Голова яснее, тревога тише, тело не таким тяжёлым кажется А вот, что реально помогает сделать движение частью дня и снять напряжение, даже когда сил нет выходить из дома -это беговые дорожки Proxima от российского бренда: • двигатель тихий — хоть в 6 утра включай • амортизация бегового полотна — колени в безопасности • готовые программы тренировок — нажала и побежала И приятный бонус — промокод ДАША10 на скидку 10% на любую дорожку на сайте proxima-fitness.ru. Действует до 28 мая Сохраняйте, выбирайте ту, что впишется в ваш ритм. . ООО "ФИТНЕСС-БУТИК ГРУПП". ИНН 7726751627.

та самая схема, которую труднее всего увидеть в себе 🐰 🎀🎀🎀 сегодня в схематично дефективность – одна из схем, о которых сложнее всего говорить вслух, потому что само признание того, что это есть, уже ощущается как подтверждение того, что с тобой что-то не так — я встречаю ее в работе постоянно (и иногда замечаю в себе) она редко выглядит как явная мысль «я плохой человек», чаще это тихий фоновый шум: немного больше стараться, чуть меньше показывать себя настоящего, держать людей на безопасном расстоянии... 📖 в схема-терапии это называется схемой дефективности / стыда – глубокое убеждение, что внутри есть какой-то фундаментальная поломка 🌟а узнать, насколько эта и другие схемы выражены именно у вас, можно пройдя опросник по ссылке * результаты могут стать отправной точкой для понимания себя или темой для разговора с психологом

🤩 Свободное время для записи на этой неделе: 🤍вт (19.05) — 13:00-18:00 🤍ср (20.05) — 13:00-18:00 🤍чт (21.05) — 13:00-18:00 🤍пт (22.05) — 13:00-18:00 🤍сб (23.05) — по договорённости время Московское 🌸 Точное время уточняйте в личных сообщениях – , постараемся вместе найти подходящее окошко 🤩Узнать о работе со мной

дефективность победила – и я совсем не удивлена! 🤩 — если вы за нее проголосовали, то скорее всего знаете это ощущение изнутри: 🤩что-то со мной не так, я слишком много, слишком мало, слишком странная, недостаточно нормальная 🤩что если люди узнают меня по-настоящему – отвернутся скоро выйдет полный разбор этой схемы – откуда она берется, как живет внутри нас и что с ней делать📖 а пока можете написать в комментариях или анонимно, что говорит эта схема внутри вас 👀

май – коварный месяц 🌳 — кажется, что вместе с распускающимися листьями у всех вокруг должны распуститься силы, новые проекты и бесконечная энергия для прогулок до утра но если ты чувствуешь, что твоя внутренняя батарейка всё ещё на десяти процентах, – это вовсе не значит, что ты сломалась или что-то упускаешь твоей личной весне нужно чуть больше времени 🎀 сравнивать своё внутри с чужим снаружи – самая несправедливая вещь, которую можно сделать по отношению к себе твой темп – единственный правильный для тебя сейчас 🌸 бережное напоминание

ты точно знаешь, чего хочешь – или просто знаешь, чего от тебя ждут? 🤩 — большинство из нас живет в режиме целей: похудеть, найти работу получше, наконец разобрать завалы дома 📚 📖 мы достигаем одного, ставим следующее – и в какой-то момент замечаем странное ощущение: галочки стоят, а внутри пусто АСТ – терапия принятия и ответственности – объясняет это просто: ⭐️ цели заканчиваются, а ценности никуда не деваются 📖 ценности – это направление, в котором вы идете, а когда цели с ними не совпадают, даже самый громкий успех ощущается как чужой праздник в карточках разобрала важность ценностей, а также добавила упражнение, которое помогает нащупать то, что для вас реально важно, а не то, что важно по мнению окружающих 📖

сегодня утром я открыла ноутбук и примерно минуту просто смотрела на экран, залипнув в мыслях «вот и закончился мой отпуск, скоро снова вернусь к консультациям, а с ними и рабочая рутина» вместе с этим напоминанием мозг не понимал, с чего вообще начинают… работать 💻 смешное ощущение: я же психолог, у меня есть система, есть привычки, есть список задач – и все равно первые полчаса я сидела с кофе и делала вид, что настраиваюсь на самом деле просто не могла переключиться отпуск сделал со мной странную штуку – он убрал контекст 🤩 не было расписания, 🤩 не было роли, 🤩 не было ни одного человека, который ждал от меня чего-то конкретного и в этой пустоте я вдруг обнаружила себя – медленную, любопытную, совершенно не озабоченную продуктивностью ту себя, которая может час тупить в телефон и не думать, что теряет время а потом я вернулась и почувствовала, как автоматически начинаю надевать все обратно: режим, ответственность, темп 💻 как будто контекст возвращается раньше, чем успеваешь решить, хочешь ли ты его обратно мне интересно вот что: насколько сильно мы срослись со своими ролями и привычным контекстом, что без них на секунду теряемся? и та версия себя, которая появляется в отпуске (или где-либо еще) – она не менее настоящая просто у неё меньше возможностей высунуться в обычной жизни хочу попробовать оставить ей чуть больше места – пока не знаю как, но это кажется важным ❤️

читала ваши анонимные ответы и, честно, не могла пройти мимо 🤝 — иногда даже ловила себя на мысли, что хочется ответить каждому прямо там – поддержать, обнять, сказать, что это важно ✨ там были самые разные истории, но все, кто рискнул написать – вы уже делаете огромную работу просто тем, что останавливаетесь и честно смотрите внутрь. и я верю, что с этой опорой вы справитесь спасибо 🤍

для всех тех, кто сдает экзамены или у кого сложный период в конце учебного года – вы справитесь, а это обязательно закончится