Публикации канала «бережно с Дашей | психолог»

вопрос_психологу 🤩 Я всё откладываю до последнего, а потом ненавижу себя за это. Почему я так делаю, если понимаю последствия? — прокрастинация редко связана с ленью, чаще за ней стоит попытка избежать неприятного чувства: страха ошибки, стыда, ощущения я не справлюсь 📖 когда задача вызывает внутреннее напряжение, мозг выбирает краткосрочное облегчение – переключиться на что-то более безопасное 📖 проблема в том, что вместе с отсрочкой приходит самокритика 🤩 она усиливает тревогу, а тревога ещё больше повышает желание избежать задачи ...получается замкнутый круг так, а что делать-то? 🤩 помогает разложить дело на очень маленькие шаги и заранее согласиться с тем, что результат может быть несовершенным 🤩 когда снижается давление с «сделать идеально» на «сделать на троечку», сопротивление становится меньше и да, поддерживающий внутренний голос работает эффективнее, чем строгий критик внутри 🤩 [ задать анонимный вопрос ] 🤩

📖 напоминание, которое ты не просила, но которое тебе нужно ❤️твои границы не требуют объяснений ❤️усталость не нужно заслуживать ❤️мне сейчас плохо – достаточная причина, чтобы сбавить темп ты не обязана быть удобной, продуктивной и в порядке одновременно – это слишком много для одного человека 📖 бережное напоминание

мем на сегодня прекрати использовать искусственный интеллект – я тоже могу дать тебе дезинформацию, а ещё я ✨красивая✨

серость жизни 📖 — помните мой пост, в котором я писала про ощущение пустоты? когда привычные кнопки вроде вкусного завтрака или любимого сериала внезапно перестают нажиматься и не выдают никакой реакции 🤩 это ангедония – состояние, при котором мозг временно теряет способность обрабатывать удовольствие 🌟 ее часто принимают за обычную лень или скверный характер, хотя на деле это сложный защитный механизм, превращающий жизнь в кино без звука и красок

Хочу поделиться находкой 💛 Я уже несколько дней подряд зачитываюсь каналом Юлии Курнаковой — она нутрициолог и специалист по женскому здоровью. Знаете это ощущение, когда вроде что-то знаешь, но в голове всё равно каша? Вот у меня было именно так с гормонами, питанием, отёками, циклом, энергией. А у Юлии всё разложено очень спокойно, по полочкам и без крайностей. Я стала лучше понимать: — как питание реально влияет на гормональный баланс — почему появляются отёки — что делать, чтобы было больше энергии и легче вставать по утрам — как поддерживать себя, а не воевать с телом Очень откликается её подход — без жёстких диет, без давления, с уважением к женскому телу и ритмам. Если вам близка тема женского здоровья, осознанного питания и мягкого восстановления — очень рекомендую заглянуть 💫 Оставлю ссылку ниже 👇 вот ее канал, не потеряйте Код женского здоровья

снова делюсь креативом для фото! 💌 🤩 балдею от такой digital эстетики, элементами операционных систем, одновременно минимализм и дофаминовый стиль вижу во всем этом // эти и подобные референсы можно найти на pinterest по ключевым словам или поиску по фото

как ты вообще? — нет, правда – не нормально, не пойдёт, не устала, но ничего как ты на самом деле? 🌸 иногда нам нужно просто остановиться и честно ответить на этот вопрос, в первую очередь для самих себя можно поделиться этим прямо сейчас в комментариях или анонимно, или просто внутри про себя 📖 🤍 бережное напоминание

последние недели я живу в каком-то странном режиме: всё как будто есть, а ощущения – нет — это не депрессия, не тревога в классическом смысле, а просто... пусто 📖 слишком много молока в кофе, видео на ютубе не затягивают, выйти погулять – надо заставлять себя, да и вообще… зачем? я знаю, что это такое и почему так бывает, но (по секрету говоря) знание не очень помогает, когда ты сидишь в этом сам поэтому я не стала ждать, пока само пройдёт, и начала потихоньку собирать себя обратно и составлять списочек маленьких вещей, которые чуть-чуть возвращают ощущение жизни делюсь, ведь может вы сможете найти здесь что-то для себя 🤩 🤍снизила бесконечную ленту шортсы, тикток и прочие – всё это создаёт иллюзию, что ты отдыхаешь, но на деле высасывает последнее. заменила на что-то с сюжетом и заканчивающееся – в последнее время смотрим с парнем разные аниме 🤩 вернулась к еде не в смысле ПП и подсчёта калорий, а в смысле, что уже надоели даже доставки, они стали безвкусными – руки чешутся что-то приготовить самостоятельно и осознанно. у меня давние странные отношения с едой, и я заметила, что когда совсем плохо, я вообще перестаю замечать, что ем. а это, между прочим, одно из первых, что стоит вернуть 🌫️трогаю что-то новое руками звучит странно, но работает: купила новый карандаш для глаз, надела другой чехол на телефон, переставила вещи на стеллаже. мозгу очень даже любит новизну, пускай маленькую, пускай забавную 🤩 двигаюсь, как могу я много времени провожу в одной позе, отчего я совсем будто замираю во времени и пространстве – поэтому даже небольшая вдумчивая разминка мне помогает. я не хожу в зал и не пробегаю пять километров в парке, просто встаю и делаю что-то телесное: потянуться, пройтись по квартире, подышать 📖 такой вот получился списочек того, что я делаю, чтобы немного не потерять себя в периоде, когда всё ощущается на полтона серее обычного а если у вас сейчас похожее – пишите в комментариях, как справляетесь вы 🤍

дайджест №8 📖 — собрала посты за апрель, которые вы могли пропустить, в традиционном дайджесте 🌟🌟🌟🌟 🐚 есть ли дружба после психотерапии? 🐚 а помогают ли аффирмации на самом деле? 🐚 чтение мыслей // когнитивное искажение 🐚 модель зависимости – треугольник Карпмана 🐚 3 неочевидные психологические практики для самопознания и осознанности 🌟схематично // разбираем схему Подавление эмоций вопрос психологу 🌟 🐚 как понять, что человек – токсичный? 🐚 а что если я – токсичный человек? как понять и что делать 🐚 как поддержать близкого человека? 🐚 как преподнести себя в новом обществе? заметки 🌟 🐚 неравная дружба – почему дружить с психологом это плохая затея 🐚 плёночные приключения 🐚 никакой мести, ведь их наказание – то, кем они являются 🐚 подборка с премиум эмодзи 🐚 [1] подборка с вб // разбираем корзину 🐚 [2] подборка с вб // разбираем корзину 🌟🌟🌟🌟

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ — месяц был про дни рождения, проявленную плёнку, работу, написание диплома и немного про горящую жопу 🤩 🌫️🌫️🌫️вымоталась 🌫️🌫️🌫️эмоционально, 🌫️🌫️🌫️хочется уйти жить в лес на какое-то время, честно говоря но я рада, что вокруг меня есть люди, которые не дают мне развалиться, за что им большое спасибо 🤍

узнали, согласны?

❤️ выбираю для вас не просто интересно, а бережно. собрала каналы с вдохновением и пользой: [yamo beauty lab] – если кожа всё ещё не идеальна, хотя вы уже всё пробовали [чувство и чувствительность] – от «недостаточно хорошей» к «достаточной» версии себя [step by step english] – живой английский маленькими шагами каждый день [логопед для малышей!] – не занимаемся , а играем! простые советы и увлекательные игры на моём канале! [ненормальность-нормально] – разговоры о психологии, сексе и отношениях [лакисс] – салон красоты в москве, автозаводская, 3. Все бьюти услуги под ключ [тревожный кардиолог] – простые техники самопомощи при тревожности [kensho] — тёплые практики осознанности для заботы о своем состоянии — не забудь сохранить подборку *попасть в такую же подборку тут

🌟 Новые места, будь то ВУЗ или работа, всегда немного пугают. Хочется найти своих, завести дружбу и чувствовать себя в безопасности. Но страх показаться навязчивым может заставить замкнуться, а излишняя тревога — слишком активно заполнять всё пространство. 🤩 Помните: в первый день на новом месте не только вы испытываете неуверенность. Большинство вокруг думает о том же: как они выглядят, что о них подумают и с кем заговорить? Это осознание помогает снизить требования к себе 📖

Иногда кажется, что работа над собой – это проект с конечной датой. Но на самом деле исцеление и рост напоминают спираль. Бывают дни, когда старые триггеры снова ударяют по нам, а привычные реакции возвращаются, хотя мы думали, что оставили их в прошлом. В такие моменты легко впасть в самобичевание и решить, что весь путь был тщетен. Но я хочу напомнить: если вам снова стало больно или страшно, это не обнуляет ваш прогресс. Это всего лишь сигнал, что вы живой человек, а не робот. Вы все еще на своем пути и справляетесь гораздо лучше, чем вам кажется.

Наткнулась на шикарный шаблон для фото и сразу решила сделать несколько своих, чтобы поделиться с вами! 🤍 Приложение: 17v28, раздел: minimalism. Я так увлеклась редактором, что сразу представила, какую красоту можно создать! 🌟✨

5 тестов для самопознания 🌟 Иногда, чтобы разобраться в себе, полезно взглянуть на свое внутреннее состояние со стороны. Разнообразные опросники и тесты помогут отслеживать тревожность, настроение, эмоциональное выгорание и особенности личности. Помните: результаты не являются диагнозом. 🤩 Они укажут на ваши сильные стороны и подскажут, где стоит обратить внимание на себя.

Весенние хотелки 🤩 Продолжаем визуальный шоппинг и разгребаем корзины на маркетплейсах! 🐚 Вот моя новая подборочка причуд, от которых невозможно отказаться: 🤩 сумка (арт. 299470597) 🤩 кружка с бантиком (арт. 299466660) 🤩 свеча в виде напитков (арт. 264952038) 🤩 мини наклейки без фона (арт. 918358660) 🤩 брелок-обвес на сумку (арт. 846502248) ♥️ С прошлой подборки я купила блеск – капитализм победил! Канал в MAX

Иногда возникает желание бросить камень в ответ на обиду. Это нормально — стремление восстановить справедливость. Но месть — это не лекарство, а тяжкий груз, который мы тянем, пока обидчик продолжает жить своей жизнью. Истинное освобождение приходит, когда вы перестаете мечтать о расплате. Не потому, что простили, а потому что осознаете: им придется жить с собой каждый день. Представьте человека, который обманывает, и живет в мире, где никто не вызывает доверия. Или того, кто унижает других, чтобы скрыть свою никчемность. Манипулятор никогда не познает настоящую близость, потому что окружающие для него — лишь фигуры на шахматной доске. Их расплата — это жизнь в узкой клетке собственного характера, наблюдая мир через искаженные линзы своих недостатков, просыпаясь тем, кто причиняет боль. Вы же — победитель в этой игре. Ваша свобода начинается, когда вы забираете свою энергию из этой истории. Просто идите дальше, оставив их наедине с их реальностью. Вам открыт мир, а им придется справляться самим.

недавно выбирались на спонтанную прогулку по китайскому парку ⛩️🤍 постоянно вижу это место в разных видео про ✨места в Москве, где можно погулять и сделать фото✨, но очень редко дохожу до этого места, хотя живу неподалеку – парадокс так вот наконец я в нем оказалась, поэтому сделали дежурные фото о том, что я здесь была ✨ парк Хуамин #места