Публикации канала «Архитектура тела»

ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ 🍗картофель-400г 🍗грудка индейки-300г 🍗яйца-3шт 🍗сметана-2стл 🍗соль, перец-по вкусу ✅Картофель отварить в кожуре до готовности ✅Грудки индейки отварить в подсоленной воде 20–25мин ✅Грудки нарезать мелким кубиком ✅Кубиком такого же размера нарезать очищенный картофель ✅Обжарить картофель вместе с грудкой на сковороде до легкой румяной корочки ✅Это придаст запеканке дополнительную хрусткость ✅Яйца взбить, добавьте сметану, перец или другие специи и хорошенько перемешать ✅Выложить обжаренный картофель и индейку в жаропрочную форму для запекания ✅Залить все яично-сметанной смесью и отправить в разогретую до 180град духовку на 20–30мин ✅Как только яйцо запечется и образуется красивая румяная корочка, запеканка готова Архитектура тела 🥑

УЖИН, ОТ КОТОРОГО ТЫ ПОХУДЕЕШЬ 🥘кабачки 🥘куриный фарш 🥘сметана 🥘томатная паста 🥘сыр ✅нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет и выкладываем в форму ✅делаем соус из сметаны и томатной пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром ✅запекаем в разогретой до 180град духовке 30-40мин Архитектура тела 🥑

ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ 🧁мука-150г 🧁сахар-80г 🧁апельсиновый сок-100мл 🧁мед-20г 🧁какао-1стл с горкой 🧁разрыхлитель-1чл с горкой 🧁масло раст-2стл ✅муку смешать с какао и разрыхлителем ✅мед, апельсиновый сок и растительное масло смешать с сахаром ✅соединить сухие ингридиенты с жидкими, перемешать ✅формочки смазать маслом и заполнить тестом, но не до краев, так как кексы при выпечки поднимутся ✅выпекать кексы в разогретой до 180град духовке 25-30мин, до сухой зубочистки Архитектура тела 🥑

ДОРАДО 🐟Рыба 🐟Кинза 🐟Лимон 🐟Чеснок 🐟Травы по вкусу 🐟Масло 🐟Соль ✅Смазываем форму маслом ✅Выкладываем рыбу ✅В рыбу кладем кинзу и лимон ✅В форму добавляем чеснок, соль и травы ✅Запекаем при 170град 25-30мин, 15мин под фольгой, потом убрать фольгу Архитектура тела 🥑

ТРЕНИРОВКА НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ 🏋️‍♀️ Начнём с разминки, которая подготовит ваши связки, сухожилия и мышцы Общеразвивающие упражнения(ОРУ) 5-7мин: 1️⃣ повороты головой, наклоны 2️⃣ суставная гимнастика 3️⃣ наклоны корпуса вперёд-назад 4️⃣ приседания 5️⃣ прыжки на скакалке 💪🏻 После того как вы разогрелись можете приступить к силовому комплексу 🏆 Выполняем каждое упражнение по кругу 40сек 🥇 Отдых между кругами 30сек, в это время желательно попить немного воды ☀️ После комплекса делаем растяжку- ОБЯЗАТЕЛЬНО Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Знаете ли вы, почему так полезны приседания? 🔥 Только одно это упражнение поможет подтянуть нижнюю часть тела и устранить жировые отложения.🔝 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 👇 ✔Приседания нужно делать стоя, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, взгляд устремлен перед собой ✔Согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад и чуть нагибая корпус вперед, спина остается прямой, плечи опущены, пятки не отрываются от пола ✔Напрягите мышцы пресса и ягодиц и выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение 🔥 В первую очередь работают мышцы бедер и ягодиц С каждой тренировкой происходит более сильное укрепление мышц, движения становятся более скоординированными, что снижает риск травмирования суставов Архитектура тела 🥑

СМУЗИ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ КБЖУ на 100гр: 52/2/0.7/8.9 🫐черника-1/2ст 🫐банан-1шт 🫐йогурт 3.2%-1/2ст 🫐вода-50мл ✅банан очистить, нарезать ✅соединить все ингредиенты в чаше блендера и взбить ✅разлить по бокалам Архитектура тела 🥑

ИДЕИ НА ОБЕД ⠀ 1️⃣Куриные колбаски, пюре, салат с греческим йогуртом ⠀ 2️⃣Жареный рис с индейкой и овощами, помидоры с салатом ⠀ 3️⃣Запеченная индейка, макароны с томатами, петрушкой и чесноком, зелень ⠀ 4️⃣Шакшука, жаренное с луком филе индейки и огурец ⠀ 5️⃣Рис, запечённая индейка, обжаренные овощи и кисло-сладкий соус Архитектура тела 🥑

СНИКЕРС ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫Крупные финики 🍫Арахисовая паста 🍫Арахис/др вид орехов 🍫Шоколад (лучше тёмный) 🍫Крупная соль (при желании - для более яркого вкуса) ✅приготовление на видео Архитектура тела 🥑

МЕНЮ НА 1500ккал ЗАВТРАК: 🥣 Белковая овсянка: 30гр геркулеса сварить на воде, добавить соль. В горячую кашу добавить 1 сырое яйцо, 5гр слив масла и 30гр сыра 35% 🥪Тост с авокадо и рыбой: 40гр хлеба подсушить,сверху выложить 30гр авокадо и 35гр нежирной рыбки ОБЕД: 🫓Чечевичная лепешка с фаршем и сыром: 50гр красной чечевицы замочить на 2ч в холодной воде, затем промыть, добавить 100мл воды и взбить блендером. Соль, специи по вкусу. На хорошо разогретой сковороде обжарить лепешку. Для начинки потушить 100гр куриного фарша. На горячую лепешку выложить 20гр сыра 35% и фарш 🥗🥜Овощи с ореховой пастой: 150гр свежих овощей+15гр ореховой пасты ПЕРЕКУС: 🥛Йогурт Епика-195ккал УЖИН: 🍗Рулет из индейки с грибами и сыром: Рулет готовим сразу на 2порции. 300гр фарша из индейки посолить и добавить специи по вкусу. Выложить на фольгу пластом толщиной 1см. Для начинки 100гр шампиньонов потушить. На фарш выложить 40гр сыра и грибы. Свернуть рулет и запечь в духовке 🥬Салат капустный Архитектура тела 🥑

10 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА В ПИЩЕ Архитектура тела 🥑

БЫСТРЫЙ УЖИН 🥔Картофель-3шт 🍗Куриная грудка-1шт 🥔Соль, перец-по вкусу 🍗Мука-1стл с горкой 🥔Яйцо-1шт ✅Картофель мелко нарезаем с помощью овощечистки, солим, перчим, добавляем яйцо, муку, перемешиваем, курочку мелко нарезаем, смешиваем с картофелем, готово ✅Далее, 1/2 начинки кладём в сковородку, слой сыра, и докидываем вторую 1/2 начинки, обжариваем с 2х сторон по 15мин, на огне чуть ниже среднего под крышко ✅Подаём со сметаной и зеленью Архитектура тела 🥑

БЛИНЧИКИ Для 5 блинчиков: 🥞молоко-140мл 🥞яйцо-1шт 🥞рис мука-20г 🥞кукур крахмал-20г 🥞разрыхлитель-1г 🥞сахзам Для начинки: 🍓мягкий творог-100г 🍓варенье/ягоды ✅Все ингредиенты смешиваем и готовим на небольшом количестве кокосового масла ✅Выкладываем начинку на готовые блинчики и заворачиваем в трубочки Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ☝🏻Один из лучших способов похудеть- увеличить повседневную активность и ходить пешком везде, где только можно: доработы, до места учёбы и обратно, по лестнице до квартиры, просто по парку 🔥 Ловите три упражнения для улучшения движения задней ноги во время ходьбы, чтобы заветные 15000 шагов набирались легко и без лишних усилий Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ 🥪ЗАВТРАК: -сэндвич из хлеба с семенами льна, твор сыром, листьями салата, ветчиной из индейки -поджаренное яйцо -огурец -кофе с молоком и подсластителем 🥘ОБЕД: -гречка- 50гр в сухом виде -куриное филе с помидором под сыром -помидор и болг перец 🐟УЖИН: -запеченная рыба с сыром -салат из огурцов и помидора 🍫ПЕРЕКУС: -ванильный сырок в молочном шоколаде Архитектура тела 🥑

СЖИГАЕМ ШОКОЛАДКУ - за 10 минут🥵🥵🥵 Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий🔥 - Задача: Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха). Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки🙌🏾 Архитектура тела 🥑

ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДОМ КБЖУ на 100гр: 276/12/8,6/37 КБЖУ на 1шт: 74/3,2/2,3/9,9 🍪желток-1шт 🍪мягкий творог-70г 🍪рисовая мука-50г 🍪разрыхлитель-1/2чл 🍪сахзам-по вкусу 🍪горький шоколад-8г 🍪кешью-5г ✅Желток смешать с творогом и сахзамом ✅Добавить разрыхлитель и муку ✅Орехи и шоколад мелко порубить, добавить в тесто и все хорошо перемешать ✅Разделить массу на 5частей и сформировать печенье ✅Выложить на противень, застеленный пергаментом ✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин Архитектура тела 🥑

СЫРНЫЕ БЛИНЫ КБЖУ 365/20/14/35 🥞Кефир 1%-100мл 🥞Разрыхлитель-1/3чл 🥞Соль-щеп 🥞Яйцо-1шт 🥞Мука рисовая-2стл 🥞Сыр-25г 🥞Масло слив-3г ✅В глубокой миске смешать кефир, разрыхлитель и соль ✅Хорошо перемешать, кефир запенится ✅Затем добавить яйцо и снова перемешать ✅Ввести муку ✅Добавить тертый сыр ✅Перемешать ✅Выпекать на хорошо прогретой сковородке ✅Готовые блины по желанию смазать слив маслом Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑