МЕНЮ НА 1500ккал
ЗАВТРАК:
🥣 Белковая овсянка: 30гр геркулеса сварить на воде, добавить соль. В горячую кашу добавить 1 сырое яйцо, 5гр слив масла и 30гр сыра 35%
🥪Тост с авокадо и рыбой: 40гр хлеба подсушить,сверху выложить 30гр авокадо и 35гр нежирной рыбки
ОБЕД:
🫓Чечевичная лепешка с фаршем и сыром: 50гр красной чечевицы замочить на 2ч в холодной воде, затем промыть, добавить 100мл воды и взбить блендером. Соль, специи по вкусу. На хорошо разогретой сковороде обжарить лепешку. Для начинки потушить 100гр куриного фарша. На горячую лепешку выложить 20гр сыра 35% и фарш
🥗🥜Овощи с ореховой пастой: 150гр свежих овощей+15гр ореховой пасты
ПЕРЕКУС:
🥛Йогурт Епика-195ккал
УЖИН:
🍗Рулет из индейки с грибами и сыром: Рулет готовим сразу на 2порции.
300гр фарша из индейки посолить и добавить специи по вкусу. Выложить на фольгу пластом толщиной 1см. Для начинки 100гр шампиньонов потушить. На фарш выложить 40гр сыра и грибы. Свернуть рулет и запечь в духовке
🥬Салат капустный
Архитектура тела 🥑
