Публикации канала «Архитектура тела»

🌯Сбалансированный завтрак КБЖУ на эту порцию: 324 / 42 / 8 / 23 Ингредиенты: ▫️Лаваш — 1 шт ▫️Тунец в собственном соку — 100 гр ▫️Маринованные огурцы — 20 гр ▫️Яйцо — 1 шт ▫️Яичные белки — 2 шт ▫️Горчица зерновая — 5 гр ▫️Греческий йогурт — 1 ст.л. ▫️Красный лук — по желанию Архитектура тела 🥑

Лёгкая тренировка для сжигания калорий и поддержания тонуса Простая активность, которая помогает расходовать лишнюю энергию, сохранять форму и держать тело в тонусе без лишнего напряжения. Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🔥 Ты можешь переедать… из-за “здоровой” еды 😳 👉 Продукты с пометкой: “ПП” “без сахара” “фитнес” часто создают иллюзию, что их можно есть без контроля 💡 Самое интересное: Люди съедают в 2–3 раза больше, если думают, что продукт “полезный” (это реальный психологический эффект) Пример: Обычное печенье — 2 шт ПП печенье — “да ладно, ещё одно… и ещё” 😅 Вывод: “Полезно” ≠ “можно сколько угодно” 👉 контроль порций всё равно решает Архитектура тела 🥑

Кексы с яйцом и зелёным луком КБЖУ на 100 гр: 199,05/10,12/7,02/22,30 Ингредиенты: •Яйцо - 1 шт •Кефир 1% - 100 мл •Рисовая мука - 50 гр •Разрыхлитель - 1/2 ч.л. •Соль - щепотка •Яйцо варёное - 1 шт •Лук зелёный - 15 гр •Кунжут - 3 гр Архитектура тела 🥑

Даже самый большой живот может уйти за 3 недели! Всего 10–15 минут в день, не вставая с кровати, — и результат удивит вас. Архитектура тела 🥑

Сделайте ноги подтянутыми всего за 2 недели! Выполняйте по 30 повторений в 3 подхода для лучшего результата. Архитектура тела 🥑

1-2 раза это упражнение делайте — спина болеть не будет Архитектура тела 🥑

Белковые буррито КБЖУ на порцию: 400/40/8.6/38 Ингредиенты на 6 шт: -Куриное филе 600 г -вареное яйцо 6 шт -Паста томатная 30 гр -Сыр лёгкий 60 г -Лаваш армянский 360 гр (это упаковка 6 шт)  -Йогурт греческий - 180г  -Соль 1 ч.л  -Перец молотый 1/2 ч.л  -Копченая паприка 1/2 ч.л  -Итальянские травы 1/2 ч.л  -Масло подсолнечное 2 гр  -Чеснок 2 зубчика -Горчица дижонская или французская 1 ч.л Архитектура тела 🥑

В 70 будете выглядеть на 30 — попробуйте всего 3 простых упражнения! Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🔥 Чем “вкуснее” и мягче еда — тем больше ты её съедаешь 😳 Архитектура тела 🥑

Супербелковый салат, идеально подходящий для любого приёма пищи! КБЖУ на 100 г: 146 ккал / 18 г белка / 6 г углеводов / 3 г жиров Ингредиенты: ▫️200 г отварного куриного филе ▫️4 яйца ▫️30 г твёрдого сыра (30–35%) ▫️1 маленькая банка зелёного горошка (около 200 г) ▫️150 г греческого йогурта ▫️0,5 ч. л. горчицы ▫️Соль, перец, свежая зелень — по вкусу Архитектура тела 🥑

Хотите продлить жизнь? Начните с заботы о сердце! Снижайте кровяное давление и уменьшайте риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная забота о сердце укрепляет здоровье и повышает качество вашей жизни. Архитектура тела 🥑

Бабуля явно что-то задумала🤣 Архитектура тела 🥑

Складки на спине — одна из самых «упрямых» зон, которая уходит последней и требует системного подхода Начните с этих 3 простых упражнений — выполняйте каждое по 15–20 повторений в 3–4 подхода. Они помогут включить мышцы и постепенно улучшить тонус. Но важно помнить: одних тренировок недостаточно. Результат всегда строится на системе — питание, дефицит калорий и регулярность. Архитектура тела 🥑

Нежный ПП-рулет с высоким содержанием белка! КБЖУ на 100 г: ~120 ккал / 12 г белка / 4 г жиров / 6 г углеводов Ингредиенты: ▫️Творог 5% — 1 пачка ▫️Яйца — 2 шт Начинка: ▫️Малина — 20–30 г ▫️Натуральный йогурт Архитектура тела 🥑

Одно простое упражнение для здоровой печени и ясного зрения! Лёгкие постукивания всего 1–2 минуты в день помогают улучшить работу печени, стимулируют кровообращение и поддерживают остроту зрения. Регулярная практика способствует общему тонусу организма и ощущению лёгкости. Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🔥 Вес на весах может стоять… Даже когда худеешь Архитектура тела 🥑

6 упражнений для мобильности плеч. Архитектура тела 🥑

Эффективное упражнение для похудения всего тела Это универсальное движение прорабатывает сразу несколько групп мышц — ноги, ягодицы, руки и пресс — одновременно сжигая калории и ускоряя обмен веществ. Что даёт упражнение: • Ускоряет жиросжигание по всему телу • Улучшает тонус мышц и осанку • Повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему • Помогает снизить стресс и поднимает настроение Выполняйте 2–3 подхода по 10–15 минут в день, постепенно увеличивая темп. Архитектура тела 🥑

И так всегда 🤣 Архитектура тела 🥑