Публикации канала «Архитектура тела»

Лёгкие фаршированные перцы для ПП питания КБЖУ на 100 г: 98 ккал / Б 10 г / Ж 3,1 г / У 6,4 г Ингредиенты: • Болгарский перец — 650 г • Куриное филе — 675 г • Рис — 70 г • Сыр — 100 г • Сметана 10% — 300 г • Кетчуп — 50 г • Вода — 100 мл Архитектура тела 🥑

Доброе утро! Энергичная зарядка для бодрого настроения! Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🔥 Ты не можешь “сжечь жир на животе” отдельно 😳 👉 Никакие: скручивания планка упражнения на пресс — не убирают жир именно с живота 💡 Почему так: Жир уходит равномерно по всему телу, а где быстрее — решает генетика У кого-то сначала худеет лицо у кого-то руки а живот — в последнюю очередь 😅 Самое обидное: Можно качать пресс каждый день и… не видеть его из-за слоя жира Вывод: Пресс делается не только в зале а в первую очередь — в дефиците калорий Архитектура тела 🥑

Хотите подтянуть низ живота? Вот 3 простых упражнения  Разогреваем мышцы в планке  Прорабатываем пресс, контролируя спину  Акцент на нижнюю часть живота. Регулярное выполнение помогает укрепить мышцы и визуально уменьшить объём талии. Архитектура тела 🥑

Пп-чизкейк без выпечки с персиками КБЖУ на эту порцию: 261/17/17,5/7,7 Ингредиенты:  3 шт (120 г) протеиновое печенье  40 г масло кокосовое Основа верх:  380 г сыр творожный сливочный  500 г мягкий творог 0,1%  20 г сахзам  Щепотка ванилина  220 г персики консервированные  30 г желатин быстрорастворимый  100 мл воды для желатина Архитектура тела 🥑

Антицеллюлитный самомассаж Регулярное выполнение таких техник поможет сделать кожу более упругой и ровной! Архитектура тела 🥑

Вот это растяжка 😳 Архитектура тела 🥑

Лучшее кардио для эффективного похудения Ищете способ быстро привести тело в форму? Эта короткая, но интенсивная тренировка отлично разгоняет метаболизм и помогает сжигать лишние калории прямо дома! Каждое упражнение выполняется по 30 секунд! Архитектура тела 🥑

Витаминные блинчики на завтрак КБЖУ на эту порцию: 232 / 13 / 9 / 26 Ингредиенты:  Свежий шпинат — 50 г  Яйца — 2 шт  Рисовая мука — около 90 г (добавляйте по консистенции теста)  Йогурт без добавок — 220 г  Сахар — 1 ч. л. Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🔥 Кардио — НЕ лучший способ похудеть 😳 👉 Да, ты сжигаешь калории… но: тело быстро адаптируется расход становится меньше появляется сильный аппетит И в итоге ты съедаешь больше, чем сжёг 💡 Самое интересное: Без силовых тренировок тело теряет не только жир, но и мышцы → из-за этого метаболизм становится медленнее Вывод: Лучшее для похудения — силовые + немного кардио + дефицит калорий Архитектура тела 🥑

Полезный "железный" пирог КБЖУ на эту порцию: 690/45/50/20 Ингредиенты: Говяжья печень - 200 гр. Шпинат - 30 гр. Яйцо - 1 шт. Авокадо - 200 гр.  1 ст ложка псиллиума Лимонный сок и соль Кокосовое масло для жарки Архитектура тела 🥑

Всего одно упражнение — а как меняется тело! — Уменьшаются отёки — Живот и бока постепенно уходят — Сокращается жировая прослойка на бёдрах и спине Всего 75 повторений в день — и тело становится более лёгким, подтянутым и подвижным. Архитектура тела 🥑

Делайте так три раз в день, спина болеть не будет Архитектура тела 🥑

Подтягиваем живот с помощью этого упражнения! Архитектура тела 🥑

Вкуснейший ПП штрудель с курицей и грибами КБЖУ на эту порцию: 141/12.8/4.6/12.6 Ингредиенты:  Репчатый лук - 1 шт.  Тёртая морковь - 1 шт.  Куриная грудка  Шампиньоны - 4 - 5 шт.  Соевый соус  Соль, перец  Лаваш  Йогурт  Горчица дижонская  Кетчуп  Тёртый сыр сверху  Яичный желток смазать рулет Архитектура тела 🥑

Доброе утро! Утро без отёков начинается с активной зарядки! — Разгоните лимфу и кровь — Наполните организм энергией — Почувствуйте лёгкость и свежесть с первых минут дня Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🔥 Чем меньше ты ешь — тем сложнее тебе худеть 😳 👉 Когда ты сильно урезаешь калории: замедляется обмен веществ падает энергия начинаются срывы И в итоге ты… начинаешь есть больше, чем до диеты 💡 Самое неприятное: Тело “запоминает” голод и потом ещё быстрее откладывает жир Вывод: Похудение — это не “есть как можно меньше” а умеренный дефицит, который ты выдержишь долго Архитектура тела 🥑

Как убрать висящий живот! Архитектура тела 🥑

Голень — зона, где чаще всего накапливается напряжение и застой жидкости! Архитектура тела 🥑

Рельефные руки за 5 минут дома! Архитектура тела 🥑