❗️ Про психосоматику
Расскажу коротко личную историю — может, кому‑то она поможет взглянуть на своё самочувствие по‑новому.
Какое-то время назад жизнь напоминала мне беличье колесо: школа, секции, работа, дела… В какой‑то момент я стала чувствовать тяжесть в груди по вечерам — будто что‑то давит. Сначала думала: «Просто устала», — пила чаи, пыталась расслабиться, но не помогало.
А потом, как психолог, я задумалась: а не психосоматика ли это? Прислушалась к себе и поняла: тяжесть появляется после напряжённых разговоров с сыном‑подростком. Я всё время старалась быть «идеальной мамой», не показывать раздражение — и эмоции копились внутри.
Решила действовать — и делать то, что советую клиентам:
1⃣ Назвала эмоцию: честно призналась себе — да, я злюсь, переживаю, и это нормально!
2⃣ Выпускала пар безопасно: писала в дневник (а потом рвала листы), ходила гулять и проговаривала всё вслух, танцевала под громкую музыку, когда дома никого не было.
3⃣ Вернула заботу о себе: ввела утреннюю йогу (хотя бы 15 минут), ванны с пеной, сон 7–8 часов и более спокойное питание — без кофе после 16:00.
Через месяц тяжесть почти пропала, а отношения с детьми стали теплее: когда я перестала зажимать эмоции, всё наладилось. Мы стали меньше ссориться, а сын стал чаще делиться своими переживаниями.
📌 Важный момент: если что‑то беспокоит — сначала идите к врачу! Если причина не найдена, можно подключить психолога. Тело и душа связаны — иногда организм просто просит: «Обрати на меня внимание!»
📌 А у вас было такое, что эмоции влияли на самочувствие? Пишите в комментариях! ❤️
Всех обнимаю,
Ваша Виктория
Подписаться на Ясную Поляну
😁 Всегда думаешь, что некрасивых людей не бывает, пока не померишь шапочку для бассейна.
Подписаться на Ясную Поляну
🩵 Влюбись в свою жизнь настолько сильно, чтобы, видя чужую любовь к своей жизни, ты вдохновлялся, а не чувствовал зависть и обиду
Будь настолько поглощён развитием собственных талантов и движением к своим мечтам и целям, чтобы у тебя не оставалось ни времени, ни сил на осуждение чужого пути.
Определи для себя, что важно именно тебе, как ты хочешь прожить свою жизнь, и пусть лишь это служит тебе ориентиром. Позволь себе желать того, чего хочешь по-настоящему ты, и наберись терпения, позволив жизни постепенно раскрываться перед тобой.
Подписаться на Ясную Поляну
«Молчанье — щит от многих бед,
А болтовня всегда во вред.
Язык у человека мал,
Но сколько жизней он сломал...»
➖ Омар Хайям
Подписаться на Ясную Поляну
Есть горячая вода.
Хлеб, картошка, чашка с чаем.
Только это ерунда —
Мы её не замечаем.
Крыша есть над головой.
Не такая, слишком тесно.
Книги, фильмы, парк с листвой.
Не хотим, неинтересно.
Дети, близкие друзья,
Руки-ноги, всё на месте.
Не хватает для житья...
Денег сто? А надо двести.
Вещи, мебель, интернет,
Небо, звёзды, зимы, лето —
Мало... Многого ведь нет —
Что ж благодарить за это...
Надо больше с каждым днём.
Список этот нескончаем.
То, что хочется — мы ждём...
То, что есть — не замечаем...
➖ Любовь Лерокс
Подписаться на Ясную Поляну
🩵 Извинение не означает, что ты не прав, а другой человек прав
Это всего лишь означает, что ценность ваших отношений важнее, чем собственное эго.
Подписаться на Ясную Поляну
🛒 Парадокс выбора
Американский психолог Барри Шварц в книге «Парадокс выбора. Как принимать решения, о которых мы не будем жалеть» описывает неожиданную закономерность: чем больше вариантов — тем сложнее выбрать и тем меньше удовлетворённость решением.
Пример из исследования:
➖ при наличии 6 вариантов джема покупки совершали 30 % людей;
➖ когда ассортимент расширяли до 24 вариантов, доля покупателей падала до 3 %.
Почему так происходит?
1⃣ Когнитивная нагрузка. Большое число опций требует интенсивного сравнения. Мозг тратит ресурсы на анализ, а не на принятие решения — и в итоге мы можем просто отказаться от покупки.
2⃣ Страх упустить «идеальный вариант». Мы убеждены, что среди множества товаров есть тот самый, который нас полностью устроит. Даже сделав выбор, продолжаем сомневаться: «А вдруг другой вариант был бы лучше?»
3⃣ Усталость от выбора. Постоянный поиск «самого лучшего» приводит не к идеальному результату, а к усталости и разочарованию.
📌 Обилие вариантов не повышает шансы найти «идеальное», а снижает уверенность в своём решении и общую удовлетворённость. Иногда ограниченный выбор — это преимущество: он упрощает процесс и помогает быстрее принять решение без лишних сомнений.
Подписаться на Ясную Поляну
«Дайте человеку необходимое, и он захочет удобств. Обеспечьте его удобствами — он будет стремиться к роскоши. Осыпьте его роскошью — он начнёт вздыхать по изысканному. Позвольте ему получать изысканное, и он возжаждет безумств. Одарите его всем, что он пожелает — он будет жаловаться, что его обманули, и что он получил совсем не то, что хотел»
➖ Эрнест Хемингуэй
Подписаться на Ясную Поляну
😁 На моём телефоне 5 будильников. Я назвала их: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Подписаться на Ясную Поляну
Мне хочется хороших новостей,
Я больше не могу читать плохие…
Хочу читать о счастье у людей,
О том, что стороной прошла стихия.
О том, что что-то там изобрели,
Но не для разрушений, а во благо.
И что лекарство важное нашли!
Что обрела хозяина дворняга!
Что брошенных детей на свете нет!
И стариков не оставляют тоже!
Что каждый и накормлен, и согрет,
И в мире доброта — всего дороже.
О том, что прекратили воевать
В один момент все страны на планете.
О том, что государству не плевать
На то, какими будут наши дети.
О том, что научились дорожить
И добрым словом, и мгновеньем каждым!
О том, что непременно будем жить!
Что в мире нет ни голода, ни жажды…
А за окном сентябрь всё желтей.
И хочется рыдать, кричать истошно.
Я так хочу хороших новостей.
Мне от плохих который месяц тошно.
➖ Ольга Гражданцева
Подписаться на Ясную Поляну
🩵 Однажды преподаватель психологии показал студентам 10-долларовую купюру и спросил
— Кто хочет её получить?
Почти все студенты подняли руки. Преподаватель скомкал купюру:
— А сейчас?
Студенты подняли руки. Тогда профессор бросил купюру на пол и повозил её по полу:
— Есть желающие на купюру в таком виде?
Всё ещё лес рук был ему ответом.
— Наш небольшой эксперимент показывает следующее: несмотря на мои издевательства над купюрой, она не потеряла своей ценности. Это всё ещё купюра номиналом в 10 долларов. Когда вы почувствуете себя никчёмными и растоптанными, помните, что вы всё ещё ценны.
Подписаться на Ясную Поляну
«Если проблему можно решить — не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно»
➖ Далай-Лама
Подписаться на Ясную Поляну
🩵 Одиночество как выбор сильных
Говорят, человеку достаются только те испытания, с которыми он в силах справиться. Самым стойким — одиночество: своего рода привилегия морально зрелых людей. Оно пугает и озлобляет слабых, истощает и разрушает их.
Для сильных же одиночество не является причиной депрессии или трагедией, а становится осознанным выбором — временем и пространством для самопознания и роста, зоной комфорта и образом жизни, глотком свежего воздуха, местом, куда они уходят, чтобы перевести дух.
Подписаться на Ясную Поляну
😁 Лень — смертный грех, который мешает совершать остальные шесть
Подписаться на Ясную Поляну
💤 Улучшаем качество сна
Вы приходите с работы, ложитесь спать, но даже после 8 часов, казалось бы, полноценного сна чувствуете себя разбитым? Вам мешает ваш работающий мозг.
➖ Вы долго ведёте внутренний диалог: прокручиваете прошедший день, опасаетесь за будущее, постоянно повторяете список дел на завтра и прочее.
➖ Сидите в телефоне, а синий спектр от экрана в это время подавляет выработку мелатонина (гормона сна).
➖ Влияние стресса: высокий уровень кортизола не даёт организму расслабиться.
«Выключаем мозг»
1️⃣ Создайте свой «вечерний ритуал» примерно за час-полтора до сна. Начните с того, что отложите телефон в сторону. Сделайте что-нибудь медитативное: помойте посуду, приготовьте вещи на следующий день, порисуйте, почитайте и так далее.
2️⃣ Сядьте и выплесните на бумагу всё, что вас беспокоит: тревоги, задачи на завтра и напоминания, например, не забыть взять с собой ноутбук. После этого мысленно скажите себе: «Всё учтено, разберёмся утром».
3️⃣ Дышите размеренно. Техника «4 — 7 — 8»: на 4 счёта — вдох носом, на 7 — задержка, на 8 — медленный выдох через рот со звуком «фух».
4️⃣ Заземлитесь. Лёжа в кровати, постарайтесь мысленно просканировать тело, например, тяжесть ног на кровати. Расслабьте лоб, челюсть и плечи.
5️⃣ Если одолела бессонница, то вместо безуспешной борьбы лучше встаньте, почитайте книгу при тусклом свете и вернитесь в кровать, когда захотите спать.
📌 Помните, что качественный сон — базовый минимум, а не роскошный максимум для нормального функционирования организма.
Подписаться на Ясную Поляну
💤 Улучшаем качество сна
Вы приходите с работы, ложитесь спать, но даже после 8 часов, казалось бы, полноценного сна чувствуете себя разбитым? Вам мешает ваш работающий мозг.
➖ Вы долго ведёте внутренний диалог: прокручиваете прошедший день, опасаетесь за будущее, постоянно повторяете список дел на завтра и прочее.
➖ Сидите в телефоне, а синий спектр от экрана в это время подавляет выработку мелатонина (гормона сна).
➖ Влияние стресса: высокий уровень кортизола не даёт организму расслабиться.
«Выключаем мозг»
1️⃣ Создайте свой «вечерний ритуал» примерно за час-полтора до сна. Начните с того, что отложите телефон в сторону. Сделайте что-нибудь медитативное: помойте посуду, приготовьте вещи на следующий день, порисуйте, почитайте и так далее.
2️⃣ Сядьте и выплесните на бумагу всё, что вас беспокоит: тревоги, задачи на завтра и напоминания, например, не забыть взять с собой ноутбук. После этого мысленно скажите себе: «Всё учтено, разберёмся утром».
3️⃣ Дышите размеренно. Техника «4 — 7 — 8»: на 4 счёта — вдох носом, на 7 — задержка, на 8 — медленный выдох через рот со звуком «фух».
4️⃣ Заземлитесь. Лёжа в кровати, постарайтесь мысленно просканировать тело, например, тяжесть ног на кровати. Расслабьте лоб, челюсть и плечи.
5️⃣ Если одолела бессонница, то вместо безуспешной борьбы лучше встаньте, почитайте книгу при тусклом свете и вернитесь в кровать, когда захотите спать.
📌 Помните, что качественный сон — базовый минимум, а не роскошный максимум для нормального функционирования организма.
Подписаться на Ясную Поляну
«Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится — вы тоже правы»
➖ Генри Форд
Подписаться на Ясную Поляну
🩵 Три вещи никогда не возвращаются обратно: время, слово, возможность
Поэтому не теряйте времени, выбирайте слова, не упускайте возможности.
Подписаться на Ясную Поляну
Кто-то: «Как жизнь?»
Жизнь:
Подписаться на Ясную Поляну
🙏 Влияние слов извинений и благодарности на мозг
Слова благодарности и извинений не просто часть общения — они воздействуют на работу мозга и улучшают взаимодействие между людьми.
«Спасибо» активирует переднюю поясную извилину и медиальную префронтальную кору. Эти зоны отвечают за эмпатию, моральное познание и ощущение вознаграждения.
В результате:
➖ укрепляется позитивная связь с другими людьми;
➖ снижается уровень стресса;
➖ возникает выброс дофамина — гормона удовольствия.
Извинения воздействуют на переднюю островковую долю мозга слушающего. Это запускает механизм прощения и вовлекает другие зоны мозга, помогая восстановить отношения.
Небольшие советы:
1⃣ Используйте извинения тактично. Если нужно прервать человека, начните с фразы: «Извините за беспокойство, но…». Так вы смягчите ситуацию и покажете уважение.
2⃣ Заменяйте извинения благодарностью. Вместо «Извини за опоздание» скажите: «Спасибо, что подождал». Это переключит внимание собеседника с негатива на позитив — он почувствует признание, а не вину.
3⃣ Говорите «спасибо» искренне и регулярно. Отмечайте, что именно вы цените в людях. Это не только укрепит отношения, но и повысит ваше собственное ощущение контроля над жизнью за счёт активации префронтальной коры.
📌 Простые слова способны менять атмосферу вокруг и благотворно влиять на эмоциональное состояние — как ваше, так и окружающих.
Подписаться на Ясную Поляну
