Публикации канала «Твоя Жаба»

ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ: КАК Я ЗАСЫПАЮ БЕЗ МОРЯ Первые ночи после отпуска были трудными. Я лежала в темноте и слушала тишину. Не ту, отпускную — с шумом волн и стрекотом цикад. А нашу, городскую: холодильник, редкие машины за окном, храп Валеры. И знаете, что я поняла? Мне не хватало не моря. Мне не хватало ритуала. Там, в отпуске, у меня был ритуал: перед сном я выходила на балкон, смотрела на звёзды и думала о хорошем. А дома — падала в кровать без мыслей и сил. И засыпала с трудом. Я решила: я верну себе ритуал. Даже без моря. Что я делаю теперь перед сном: 1. Ракушка на тумбочке. Я кладу на неё лапку и на минуту закрываю глаза. Вспоминаю, как пахло море. Как мы смеялись на пляже. Как Васька строила замки. Это якорь. Он возвращает меня в состояние покоя. 2. Три хороших момента дня. Я записываю их в блокнот. Не «достижения», а именно хорошее. Сегодня это: как Марк сам предложил помочь с посудой, как Валера сказал «ты сегодня красивая», как я выпила кофе на балконе и почувствовала — почти как на море. 3. Одно маленькое «завтра». Я придумываю одну приятную вещь на завтра. Не «сдать отчёт», а «купить себе круассан» или «погулять после работы». Чтобы было ради чего вставать. Кроме будильника. Это занимает пять минут. Но я засыпаю быстрее. И сплю спокойнее. Потому что перед сном я не прокручиваю проблемы, а вспоминаю хорошее. Попробуйте сегодня. Ракушка, три хороших момента, одно «завтра». Что помогает вам засыпать после отпуска? 😍 — попробую, звучит душевно 💋 — у меня свой ритуал, делюсь в комментариях Канал в МАХ • Канал в ТГ

ПЛАН «ЛЕГЧЕ ВМЕСТЕ»: КАК МЫ ВСЕЙ СЕМЬЁЙ ПРИХОДИМ В ФОРМУ ПОСЛЕ ОТПУСКА Случилось то, что обычно случается после двух недель all inclusive. Мы все немного… округлились. Валера втягивает живот, проходя мимо зеркала. Я с трудом застегнула джинсы, а Марк сказал, что футболка «как-то странно сидит». Даже Васька стала похожа на упитанного лягушонка. Моя Жаба, конечно, тут как тут: «Всё! На диету! Хлеб и вода! Никаких вкусняшек!» Но я ей сказала: «Подруга, мы не в концлагере. Мы просто немного расслабились. И будем возвращаться в форму мягко». Я придумала план. Назвала его «Легче вместе». Никаких голодовок, никаких «с понедельника». Просто честность и поддержка. Что мы сделали: 1. Установили бот в Телеграмме. Он считает калории по фото. Просто скидываешь ему снимок тарелки — и через пару секунд он присылает примерную калорийность. Никаких таблиц, никакого ручного ввода. Валера сначала скептически хмыкал, а теперь скидывает каждую булку. Говорит: «Я просто проверяю, не обманывает ли он». Но я вижу, что он стал выбирать меньше хлеба. Магия. А еще, из-за того, что приложение немного платное — никто не халтурит, так как Жаба сразу орет, что «Мы вообще-то за это деньги заплатили». И в этой ситуации я её не останавливаю, потому что тут она работает на пользу) 2. Купила кухонные весы. В спорных ситуациях — когда непонятно, 50 грамм макарон или 150 — они решают. Оказалось, что моя «щедрая горсть» — это три порции. А Валерина «маленькая колбаска» — это полбатона. Весы не врут. И это полезно. 3. Никаких запретов. Мы не исключаем сладкое и не наказываем себя за лишнее. Просто теперь мы видим, ЧТО мы едим. И это само по себе меняет выбор. Не «нельзя», а «я знаю, сколько это стоит моему телу». Что это дало за первые дни: — Я перестала ругать себя за каждую конфету. Теперь я просто знаю: съела — ок, значит, в следующий приём пищи будет полегче. — Дети включились в игру. Марк сказал: «О, у этого бота можно спросить, сколько в моём бургере калорий?» И мы обсудили, что бургер — это не враг, если не есть их три в день. — Валера впервые за много лет согласился на «пищевой дневник». Потому что это не дневник, а просто фото в чат. И это не контролирую я, а бот. Что очень спасает наши отношения. Попробуйте, если тоже вернулись из отпуска с багажом. Бот, весы и правило «мы просто смотрим, что едим». Без насилия. Без чувства вины. План «Легче вместе» — он правда работает. 💋 — попробую, звучит бережно 😍 — у нас тоже есть такой бот и весы, удобно Канал в МАХ • Канал в ТГ

ДЕТИ. НЕОЖИДАННЫЙ ПОДАРОК ОТПУСКА Вчера Сонька сама подошла ко мне. Без просьб, без «мам, дай». Просто села рядом и сказала: «Давай порисуем, как на море». И мы рисовали. Волны кривые, чайки похожи на буквы «М», но мы смеялись. И я поймала себя на мысли: после отпуска дети стали ближе. Они соскучились по нам. По настоящим нам, а не по замученным родителям. Это — неожиданный подарок. И я хочу его сохранить. Попробуйте сегодня. Просто сесть рядом с ребёнком. Без цели. Без «развития». Просто побыть вместе. 😍 — у нас тоже так, это счастье 💋 — попробую, спасибо за идею Канал в МАХ • Канал в ТГ

ОТНОШЕНИЯ. КАК РАБОТАТЬ ИЗ ДОМА ВМЕСТЕ И НЕ УБИТЬ ДРУГ ДРУГА После отпуска мы с Валерой оба сейчас на удалёнке. И это испытание. Он слушает созвоны громко. Я хожу мимо с кружкой и отвлекаюсь. У нас разные ритмы, разные способы работать. И в какой-то момент я поняла: мы не враги. Мы просто разные. Я предложила правила. Наши правила совместной работы: — У каждого — своя территория. Даже если это просто разные концы стола. Не вторгаемся без стука (да, стучим по столу). — Созвоны — в наушниках. Без исключений. — Обед — вместе. Без телефонов, без работы. 20 минут просто вдвоём, как в отпуске. — Если кто-то устал — он говорит: «Я беру паузу». И другой не обижается. Попробуйте. Если вы работаете с мужем из дома — установите правила. Это спасает. 💋 — попробую, звучит разумно 😍 — у нас уже есть свои правила Канал в МАХ • Канал в ТГ

КАК НЕ РАСТЕРЯТЬ СЕБЯ В БУДНЯХ ПОСЛЕ ОТПУСКА Четвертый день я дома, и море всё дальше. Уже не снится. Уже не пахнет солью. Только ракушка на подоконнике напоминает: «Ты была там. Ты была свободной». И я думаю: почему свобода возможна только в отпуске? Почему в обычной жизни я зажимаю себя в рамки? «Надо», «должна», «нельзя». Я решила: я привезу свободу с собой. В будни. В эту квартиру. В эту жизнь. Как я это делаю: — Я разрешила себе не быть идеальной хозяйкой. Холодильник пустой? Закажем пиццу. — Я оставила одну «отпускную» привычку. Кофе на балконе утром, а не на бегу. 5 минут для себя, прежде чем начать день. — Я перестала ждать следующего отпуска как спасения. Я устраиваю себе мини-отпуск каждый день. В мелочах. Попробуйте сегодня. Что из отпуска вы можете перенести в будни? Прямо сейчас? ❤️ — задумалась, есть идея 😍 — у меня уже есть отпускная привычка дома Канал в МАХ • Канал в ТГ

Я открываю холодильник. Там — тишина. Я: «Валера, у нас еда закончилась». Валера: «А что это за контейнер?» Я: «Это было супом. Три недели назад». Валера: «Может, закажем пиццу?» Я: «Может, сходим в магазин, как взрослые?» Заказали пиццу. Магазин — завтра. 😁 — у нас такой же холодильник 😍 — пицца — решение всех проблем

Среда закончилась. Первый рабочий день после отпуска — позади. Я не стала суперпродуктивной. Я не разгребла 347 писем. Но я справилась. И я помню море. И я знаю: отпуск — он не в месте. Он в умении давать себе передышку. Даже в будни. Завтра четверг. Пусть он будет тёплым. Сладких снов, мои работающие лягушки. ❤️ — спокойной ночи 😴 — до завтра, Жабетта Канал в МАХ • Канал в ТГ

Я: «Сегодня приготовлю что-то полезное. Хватит отпускного разврата». Через полчаса. На плите — подгоревшее нечто. Дети: «Мам, а можно пельмени?» Я: «Да, давайте пельмени». Валера: «Я скучал по пельменям». 😁 — у нас такая же первая готовка 😍 — пельмени — наше всё Канал в МАХ • Канал в ТГ

ОТНОШЕНИЯ. ПЕРВЫЙ РАБОЧИЙ ВЕЧЕР ПОСЛЕ ОТПУСКА Вчера мы говорили о том, как сохранить близость. А сегодня — первая проверка. Мы оба уставшие. Я — после первого рабочего дня, он — после горы стирки и разбора завалов. Раньше мы бы разошлись по углам. Каждый в свой телефон. Но сегодня я вспомнила: мы договорились. 15 минут вдвоём. Без быта. Мы сели на кухне. Без телефонов. Просто чай, просто мы. И знаете, что? Это сработало. Я рассказала про свои 347 писем. Он — про то, как дети забыли, что такое режим. Мы посмеялись. И стало легче. Попробуйте сегодня. 15 минут. Без быта. Даже если устали. 💋 — попробую, звучит важно 😍 — у нас тоже так, это спасает Канал в МАХ • Канал в ТГ

КАК ВЕРНУТЬСЯ К РАБОТЕ И НЕ ВЫГОРЕТЬ В ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ Я справилась. Первый рабочий день после отпуска подходит к концу. И я поняла главное: нельзя требовать от себя довоенной продуктивности. Мой мозг ещё на море. Он перебирает ракушки, а не таблицы. И это нормально. Я дала ему время. Что мне помогло сегодня: — Правило «одного часа». Я работала час — потом 5 минут сидела и смотрела на ракушку. Час работы — 5 минут моря. Это не лень. Это адаптация. — Я не начинала с почты. Почта — это чужие приоритеты. Я начала с одной задачи, которую выбрала сама. Самой важной. И сделала её. — Я не ругала себя за медлительность. Я не робот. Я человек, который только что вернулся из отпуска. Имею право. Попробуйте завтра. Если вы только выходите на работу — дайте себе время. Час работы, пауза, ракушка. 💋 — попробую, звучит разумно 😍 — у меня тоже есть своя ракушка Канал в МАХ • Канал в ТГ

ТРЕТИЙ ДЕНЬ ДОМА: ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ Сегодня было трудно. Но я справилась. Я не стала требовать от себя идеального порядка. Я не стала ругать себя за потраченные деньги. Я обняла детей, когда они скучали по морю. Я поговорила с Валерой о том, как сохранить нас. И знаете, что я поняла? Отпуск — это не место. Это состояние. И его можно носить с собой. Как ракушку в кармане. Завтра четверг. Будни набирают обороты. Но я больше не боюсь. ❤️ — я справляюсь 😍 — отпуск внутри меня Канал в МАХ • Канал в ТГ

Васька нашла ракушку и ходит с ней везде. В туалет, в кровать, за стол. Я: «Вась, зачем она тебе?» Васька: «Там море шумит. Я слушаю». Я: «А что оно тебе говорит?» Васька: «Говорит: «Приезжай ещё». 😍 — у нас такая же ракушка ❤️ — море зовёт Канал в МАХ • Канал в ТГ

МАЛЕНЬКАЯ ПОБЕДА СРЕДЫ Сегодня я поймала себя на мысли: я скучаю по себе отпускной. По той Жабетте, которая носила купальник и не втягивала живот. Которая сбегала на пляж ночью. Которая не требовала от себя невозможного. А потом я поняла: она — это я. Не другая женщина. Просто я, которая разрешила себе быть свободной. И я решила: я не буду прощаться с ней. Я оставлю её здесь. В этой квартире. В этой жизни. И дам ей место. ❤️ — да, я другая теперь 😍 — отпускная я остаётся со мной Канал в МАХ • Канал в ТГ

ОТНОШЕНИЯ. КАК НЕ РАСТЕРЯТЬ БЛИЗОСТЬ ПОСЛЕ ОТПУСКА В отпуске мы были ближе. Ночные разговоры, побег на пляж, тишина на балконе. А дома — быт. Работа, дети, усталость. И я боюсь: а вдруг всё это исчезнет? Но я знаю: близость не исчезает сама. Её вытесняют дела. И если мы не хотим потерять то, что нашли в отпуске, — мы должны защищать это. Что мы договорились делать: — Каждый день — 15 минут только вдвоём. Без телефонов, без детей, без бытовых разговоров. Как на балконе у моря. — Раз в неделю — «отпускной» вечер. Свечи, фрукты, разговоры. Не обязательно дорого. Просто по-другому. — Помнить: мы — не просто родители. Мы — муж и жена. И это важно. Попробуйте сегодня. 15 минут вдвоём. Без быта. ❤️ — попробую, звучит важно 😍 — у нас уже так, это спасает Канал в МАХ • Канал в ТГ

Доброе утро, мои вернувшиеся в реальность лягушки. Сегодня мой первый рабочий день после отпуска. Я сижу перед ноутбуком, смотрю на список задач и понимаю: я напрочь забыла, как работать. В голове — шум волн. В теле — ощущение шезлонга. В душе — протест: «Зачем? Давай ещё хотя бы денёк?» Но я взрослая. Я открыла почту. Там 347 писем. Я закрыла почту. Моя Жаба завела шарманку: «Ты всё забыла! Ты ничего не успеешь! Ты хуже всех!» А я ей: «Подруга, я только что с моря. Я не хуже. Я просто ещё в пути». 🐸 Правило первого рабочего дня: Не пытайся наверстать всё сразу. Три главные задачи. Не больше. Я выбрала три. Остальное — завтра. Или никогда. И это ок. Как у вас? Уже работаете или ещё в отпуске? 💋 — работаю, но мыслями на море ❤️ — мыслями всегда на отдыхе Канал в МАХ • Канал в ТГ

Вторник закончился. И я хочу пожелать вам на завтра: не терять себя в быту. Помнить море. Носить ракушку в кармане. И знать: вы — это вы. И отпускная вы — никуда не ушла. Сладких снов, мои лягушки. ❤️ — спокойной ночи 😴 — до завтра, Жабетта Канал в МАХ • Канал в ТГ

Я: «Валера, это всего лишь чемодан вещей. Надо просто закинуть в машинку». Валера открывает второй чемодан. Оттуда вываливается ещё гора. Валера: «Это что, размножилось за отпуск?» Я: «Это дети. Они пачкали вещи быстрее, чем мы их снимали». Валера: смотрит на стиральную машинку. Она уже гудит. 😁 — у нас такая же гора 😍 — стирка — это наше всё Канал в МАХ • Канал в ТГ

ДЕНЬГИ ПОСЛЕ ОТПУСКА. КАК НЕ КОРИТЬ СЕБЯ ЗА ТРАТЫ Я открыла банковское приложение. И, честно, вздрогнула. Отпуск был прекрасным, но бюджет потрепал знатно. Моя Жаба завела старую песню: «Ты транжира! Зачем ты столько потратила? Надо было сидеть дома и копить!» Но я ей сказала: «Подруга, я не транжира. Я просто жила. И это стоило того». И я придумала правило «послеотпускного бюджета». Как это работает: — Я не ругаю себя за потраченное. Эти деньги уже не вернуть, а чувство вины только отнимает силы. — Я составляю план на ближайший месяц. Без фанатизма, без «на хлебе и воде». Просто смотрю, где можно сократить траты БЕЗ ущерба для радости. — Я нахожу одну вещь, которая заменит отпускную эйфорию, но бесплатно. Вечерняя прогулка, пикник во дворе, кино дома. Попробуйте сегодня. Откройте приложение, выдохните и составьте спокойный план. Без паники. ❤️ — выдохнула, план есть 😍 — не жалею о потраченном, это было классно Канал в МАХ • Канал в ТГ

ДЕТИ. КАК ВЕРНУТЬ РЕЖИМ БЕЗ СЛЁЗ Вчера Васька рыдала: «Хочу обратно на море!» Сонька не могла уснуть до полуночи. Марк молча ушёл в наушники, и я чувствовала его разочарование. Послеотпускная адаптация — она не только у взрослых. Детям тоже трудно. И я придумала «мостик из отпуска в будни». Что это такое: — Мы вместе разобрали ракушки. Каждый выбрал себе одну и поставил на тумбочку. Это якорь. Смотришь на неё — и вспоминаешь море. — Мы договорились, что одно «отпускное» правило останется с нами. Например, вечерние прогулки без телефонов. Или фрукты на завтрак, нарезанные красиво, как в отеле. — Я не стала резко вводить режим. Сегодня мы легли на час позже. Завтра — на полчаса. Послезавтра — как обычно. Дети не враги режиму. Они просто хотят, чтобы ощущение праздника не заканчивалось. И мы можем им это дать. Немного. Попробуйте сегодня. Один «якорь». Одно «отпускное» правило. 💪 — попробую, идея классная 😍 — у нас тоже есть такие якоря ❤️ — Марку классно с новой прической Канал в МАХ • Канал в ТГ

В 20 лет ты думаешь, что отдых заканчивается в день приезда. В 30 с лишним ты знаешь: отдых можно растянуть. Не физически — ментально. Если оставить на видном месте ракушку. Если пить кофе на балконе, как на террасе с видом на море. Если не требовать от себя подвига «все дела за один день». Отдых заканчивается тогда, когда ты перестаёшь о нём помнить. ❤️ — море со мной 😍 — ракушка стоит на столе Канал в МАХ • Канал в ТГ